Snižte riziko smrti ze sezení za dvě minuty

Obsah

• Recenze pro

Podle našich zkušeností je fráze „zabere to jen dvě minuty“ téměř vždy hrubým podhodnocením, ne -li lživou lží. Takže jsme si téměř mysleli, že je to příliš dobré, než aby to byla pravda: Dvě minuty chůze každou hodinu mohou snížit vaše riziko úmrtí. Doslova jen dvě minuty.

Výzkumníci z University of Utah School of Medicine se podívali na data od 3 243 účastníků průzkumu National Health and Nutrition Examination Survey, kteří měli na sobě akcelerometry, které měřily intenzitu jejich aktivit po celý den. Poté, co byla tato data shromážděna, byli účastníci sledováni po dobu tří let, aby se určil účinek na jejich fyziologické zdraví.

Jejich zjištění? Pro lidi, kteří jsou sedaví více než polovinu své doby bdění (čti: průměrný Američan), může vstávání a chůze každou hodinu po dobu dvou minut bojovat proti zdravotním rizikům spojeným se sezením – mezi které, pro připomenutí, patří srdeční choroby, cukrovka. , určité druhy rakoviny a předčasná smrt. Studie dokonce zjistila, že pohyb jen na pár minut je spojen s o 33 procent nižším rizikem úmrtí. (Menší studie našly podobné výhody u mužů, kteří chodili pět minut každou hodinu.)

Studie, publikovaná v Clinical Journal of the American Society of Nephrology, také uvádí, že stání po tuto krátkou dobu nebylodostatečně vyvážit zdravotní rizika při dlouhodobém sezení. Ale to neznamená, že byste se měli vzdát svého stojícího stolu. Výzkum ukazuje, že střídání ve stoje a vsedě po celý den je rozhodně stále dobrý nápad-stačí jen zůstat vzpřímeně déle než dvě minuty, abyste mohli těžit z výhod! (Zjistěte, kolik kalorií spálíte, když stojíte v práci.)

Nejen, že je celá ta delší věc úžasná, ale nechat svůj stůl na procházce je také skvělý způsob, jak se zbavit stresu, překonat duševní únavu a cítit se více nabití energií (i když narazíte na obávaný propad uprostřed odpoledne).

Takže pokud to stále čtete, zastavte se, vstaňte a procházejte se dvě minuty (nebo i více, pokud můžete!). Skončíte dřív, než budete mít čas vůbec přijít na směšnou výmluvu, proč to neudělat.

Recenze pro