Nízkokalorické nápady na snídani, které vám nabijí den

Obsah

• Snídaňový koktejl Matcha
• Ořechový a javorový avokádový toast
• Quinoa Snídaně Burrito Bowl
• Domácí chia granola a jogurt
• Recenze pro

Nepodceňujte první jídlo dne – nesčetné studie prokázaly, že snížení příjmu bílkovin a živin v dopoledních hodinách může nejen pomoci k pocitu sytosti, ale také udržet vaše chutě na uzdě. A Dawn Jackson Blatner, R.D.N., vytvořila tyto čtyři 400kalorické recepty, aby využila důležitosti tohoto jídla. Matcha je práškový zelený čaj, takže je to antioxidační síla a naplní vaše potřeby kofeinu v ranních hodinách. Toast z vlašských ořechů a javoru s avokádem dodává bílkoviny a živiny přímo do vašeho těla díky naklíčenému chlebu a uspokojí vaše chuť na sladké. A poslední dva recepty, vysoce proteinová kombinace quinoi a vajec a chia semínek a jogurtu, pomohou udržet pád diet (hladu) stranou, dokud nebude čas na dopolední svačinu.

Snídaňový koktejl Matcha

Obrázky Corbis

V mixéru smíchejte 1 lžičku prášku zeleného čaje matcha, 1 1/2 šálků neslazeného vanilkového mandlového mléka, 2 lžíce mandlového másla, 1 banán a 1/4 šálku ledu. Rozmixujte do hladka. (Milujete tu chuť? Vyzkoušejte těchto 20 geniálních způsobů, jak používat Matchu.)

Ořechový a javorový avokádový toast

Obrázky Corbis

Toast dva plátky naklíčeného celozrnného chleba. V malé misce rozmačkejte 1/2 avokáda do polohladka, rozdělte avokádo na toasty a potřete. Na každý plátek přidejte 1 lžíci nasekaných vlašských ořechů, 1/4 lžičky javorového sirupu a 1/4 lžičky skořice.

Quinoa Snídaně Burrito Bowl

Obrázky Corbis

V pánvi na středním plameni zahřejte 1 lžičku extra panenského olivového oleje. Přidejte 1 stroužek česneku, mletý a 2 šálky nakrájeného kelu. Smažte, dokud zelí nezvadne, asi 2 minuty. Přidejte 2 vejce a míchejte s kapustou, dokud nejsou vejce uvařená. Do mísy přidejte 1/2 šálku vařené quinoa a 2 lžíce čerstvého nasekaného koriandru a promíchejte. Nejlepší quinou s vaječnou směsí, 2 lžícemi guacamole a 2 lžícemi čerstvé salsy.

Domácí chia granola a jogurt

Obrázky Corbis

Na pánev na středním ohni přidejte 1/4 šálku ovesných vloček, 2 lžíce neslazených kokosových vloček, 1 lžíci chia semínek, 1 lžičku medu, 1 lžičku kokosového oleje a 1/4 lžičky skořice. Toast dozlatova asi 6 minut za pravidelného míchání. Do malé misky přidejte 1/2 šálku obyčejného 2 procenta řeckého jogurtu a 1 šálek čerstvých bobulí. Navrch dáme granolu.

P.S .: Nemáte čas na výrobu vlastní granoly? Vyzkoušejte Natures Path Chia Granola, Back to Nature Mandlová Chia Granola nebo Food for Life Ezekiel lněná naklíčená celozrnná cereálie.

Recenze pro