Jak se Kelly Osbourne udrží ve formě po operaci nohy?

Obsah

• Recenze pro

Poté, co Kelly Osbourne pokračovala Tanec s hvězdami, něco právě kliklo. Televizní osobnost – momentálně je na E! Módní policie-zacvičil si a zdravě jedl. Kelly shodila 50 liber a v prosincovém vydání SHAPE odhalila své nové tělo bikin (celý příběh Kelly najdete zde).

Její tvrdá práce se zjevně vyplatila, ale také si vybrala vážnou daň na Kellyiných nohách, což zhoršilo stav, který měla už léta. Nyní šestadvacetiletá žena potřebuje velkou operaci obou nohou. Kelly nebude moci měsíc chodit, tím méně bude pokračovat ve své rutině s vysokou intenzitou cvičení (ale vy můžete to zkusit proměnit své tělo! Podrobnosti získáte zde). Otázka na každého: Jak si Kelly udrží svou nově zeštíhlenou postavu? „Zranění nemusí znamenat vzdát se,“ říká Neal Pire, pracovník American College of Sports Medicine a prezident InsPire Training. "To znamená, že musíte změnit svou hru a přehodnotit strategii."

Možná nikdy nebudete potřebovat větší operaci chodidla, jako je Kelly Osbourne, ale každému hrozí zranění (jen jsme upřímní). A proto jsme Pirea požádali, aby se podělil o svých pět nejlepších strategií, jak zůstat fit a udržet si váhu, když se potýkáte se zraněním.

Zůstaňte fit Tip č. 1: Změňte své kardio

Některá zranění zcela vylučují možnost kardio cvičení, ale vy umět najděte způsob, jak spálit kalorie, pokud jste otevřeni objevování nových možností. Například vyměňte svůj pravidelný běh za cvičení bez zatížení, jako je vzpřímený nebo ležící na kole. Nebo zkuste použít pouze horní část těla eliptického stroje. To pomáhá udržovat určitý stupeň vytrvalosti a vytváří zanedbané svalové skupiny, které mohou chránit před budoucími zraněními.

Zůstaňte fit Tip č. 2: Získejte mokro

Pokud kvůli zranění nemůžete cvičit na zemi, Pire doporučuje najít bazén a zkusit plavání na klíně, aqua aerobik nebo běh ve vodě. Voda je velmi odpouštějící, ale velmi efektivní tréninkové prostředí. Vzpírá více než 90 procent vaší tělesné hmotnosti a zároveň poskytuje odpor v každém směru, kterým se pohybujete. Většina lidí snese intenzivní cvičení ve vodě, aniž by způsobilo další poškození.

PEAK PERFORMANCE: 10 tipů od světové špičkové triatlonistky

Zůstaňte fit Tip č. 3: Zaměřte se na další cíle v oblasti fitness

Pire poukazuje na to, že mnoho lidí polevuje ve svém silovém tréninku a strečinku ve prospěch kardia, takže zranění může být dobrou příležitostí, jak posílit svou sílu a protáhnout si klouby. Čerpání železa je samo o sobě dobrým spalovačem kalorií, plus silový trénink a protahovací pohyby mohou pomoci urychlit zotavení a zabránit zranění v budoucnosti.

Zůstaňte fit Tip č. 4: Sledujte ty kalorie

Když nespalujete tolik kalorií, neměli byste ani přijímat tolik kalorií. Kdykoli jste nuceni omezit cvičení, věnujte velkou pozornost svým stravovacím návykům. Pire radí používat k udržení kalorií potravinový deník.

ZDRAVÉ OBĚDOVÉ NÁPADY: Top 10 sendvičů pod 300 kalorií

Zůstaňte fit Tip č. 5: Posuďte problém

Nejprve zjistěte, proč jste zraněni. Bylo to přetrénování? Špatné dovednosti? Svalové dysbalance? Pomáhá vědět co opravdu způsobila vaše zranění a poté podnikněte veškerá nezbytná opatření, abyste zajistili, že se to již nebude opakovat. Zvažte konzultaci s osobním trenérem, fyzickým terapeutem nebo ortopedem, který vám pomůže naplánovat cvičení. A když jste konečně připraveni se k tomu vrátit, nejezděte naplno; začněte pomalu a usnadněte si cestu zpět tam, kde jste byli.

Recenze pro