Hubnutí a necítí se skvěle: Proč se při hubnutí můžete cítit mizerně

Obsah

• Recenze pro

Dlouho jsem měl soukromou praxi, takže jsem trénoval mnoho lidí na jejich cestách hubnutí. Někdy se cítí fantasticky, když kila klesají, jako by byli na vrcholu světa a měli energii přes střechu. Ale někteří lidé bojují s tím, čemu říkám odpor při hubnutí, fyziologickými a psychologickými vedlejšími účinky hubnutí, které jsou dostatečně silné na to, abyste se cítili naprosto mizerně. Zde jsou tři, na které můžete narazit (zní jim to povědomě?) A jak se dostat skrz hrubý patch:

Uvolňování toxinu

Podle výzkumu zveřejněného v International Journal of Obesity, znečišťující látky životního prostředí zachycené v tukových buňkách se při hubnutí uvolňují zpět do krevního oběhu. Data shromážděná od 1099 dospělých sledovala koncentrace šesti znečišťujících látek v krvi, když lidé hubli. Ve srovnání s těmi, kteří hlásili přibírání na váze během 10 let, měli ti, kteří ztratili významná kila, o 50 procent vyšší hladiny škodlivin v krvi. Vědci tvrdí, že uvolňování těchto chemikálií při ztrátě tělesného tuku může být příčinou toho, že se při zmenšování postavy budete cítit špatně.

Rada:

Tato studie zdůrazňuje, proč je obzvláště důležité jíst „čistou“ dietu, která posiluje imunitu a optimalizuje zdraví při hubnutí. Podle mých zkušeností mohou nízkokalorické diety složené ze zpracovaných potravin nebo ultra nízkosacharidové diety, které vynechávají ovoce bohaté na antioxidanty a celozrnné produkty, pociťovat pomalost nebo příznaky jako bolesti hlavy a podrážděnost. Moje nejlepší rada je jíst podle pravidelného rozvrhu, abyste svému tělu dodali konzistenci, která hraje hlavní roli při regulaci hormonů, a zaměřit se na kvalitu jídla sestavením jídel z vyvážených porcí zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků bohatých na živiny. , libové bílkoviny, rostlinné tuky a dochucovadla bohatá na antioxidanty.

Zrychlující hladové hormony

Studie ukazují, že jak lidé hubnou, hladina hormonu hladu zvaného ghrelin stoupá. Může to být vestavěný mechanismus přežití, protože naše těla neznají rozdíl mezi dobrovolným omezením jídla a hladomorem, ale jedna věc je, že hormony hladu, které zuří, ztěžují udržet se na cestě.

Rada:

Nejúčinnější strategie, se kterou jsem se v boji proti hladu setkal, zahrnuje tyto tři kroky:

1) Stravujte se pravidelně - snídejte do hodiny po probuzení, jídlo a svačinu ne dříve než tři a ne více než pět hodin od sebe. Pravidelné stravování pomáhá trénovat vaše tělo, aby v těchto časech očekávalo jídlo, aby lépe regulovalo chuť k jídlu.

2) Včetně chudých bílkovin, rostlinných tuků a potravin bohatých na vlákninu do každého jídla-každé z nich bylo prokázáno, že zvyšuje pocit sytosti, takže se budete cítit déle sytí.

3) Dostatek spánku- dostatečný spánek by měl být klíčovou součástí vašeho programu hubnutí, protože bylo prokázáno, že příliš málo spánku zvyšuje chuť k jídlu a zvyšuje chuť na tučná a sladká jídla.

Období smutku

Zahájení programu zdravé výživy vás může dostat na počáteční emocionální maximum. Je vzrušující začít znovu. Ale jak čas plyne, je normální, že vám začne chybět váš „bývalý život v jídle“, od jídla, které jste si užili, ale už nejíte, až po pohodlné rituály, jako když se budete koukat na gauč s krekry při sledování televize. Je také těžké zbavit se svobody, která přichází s tím, že budete jíst cokoli chcete, kdykoli budete chtít, kolik chcete. Upřímně řečeno, je to opravdu smutné období, kdy se smiřujete s opuštěním dřívějšího vztahu, který jste měli s jídlem. Někdy bez ohledu na to, jak jste motivovaní přijmout zdravější návyky, tyto pocity ve vás mohou vyvolat chuť hodit ručník do ručníku. Jen si pamatujte, není to tak, že byste neměli dostatek vůle – jste jen člověk.

Rada:

Změna je vždy obtížná, i když je to změna zdravá. Pokud máte chuť to vzdát, zamyslete se nad všemi důvody, proč to děláte, na kterých vám opravdu záleží. Může to znít kýčovitě, ale vytvoření seznamu může opravdu pomoci. Zapište si všechna „výhoda“ toho, abyste zůstali na správné cestě. Například možná hledáte více energie nebo sebevědomí, nebo chcete být zdravým vzorem pro své děti nebo rodinu. Když máte chuť vrátit se zpět ke svým starým rutinám, připomeňte si, jak důležité jsou pro vás věci v tomto seznamu. A pokud by vaše staré návyky splňovaly emocionální potřeby, experimentujte s alternativami, abyste zaplnili prázdnotu. Pokud jste se například obraceli k jídlu kvůli pohodlí nebo k oslavě, vyzkoušejte jiné způsoby, jak splnit tyto potřeby, které nezahrnují jídlo.

Co pro vás funguje? Napište své strategie hubnutí na @CynthiaSass a @Shape_Magazine.

Cynthia Sass je registrovaná dietoložka s magisterskými tituly v oblasti výživy a veřejného zdraví. Často viděná v národní televizi je redaktorkou a výživovou poradkyní TVARŮ New York Rangers a Tampa Bay Rays. Její nejnovější bestseller New York Times je Cinch! Překonejte touhu, pusťte libry a zhubněte palce.

Recenze pro