Molekula zvyšující energii, o které potřebujete vědět

Obsah

• Jezte více guacu.
• Štít a chránit.
• Najděte si cvičení jin a jang.
• Proveďte zkušební provoz.
• Recenze pro

Větší disk, vyšší metabolismus a lepší výkon v posilovně-to vše může být vaše, díky málo známé látce ve vašich buňkách, ukazuje průkopnický výzkum. Nazývá se nikotinamid adenindinukleotid (NAD), „je to jeden z nejdůležitějších faktorů v lidském těle pro energii,“ říká Anthony A. Sauve, Ph.D., docent farmakologie na Weill Cornell Medicine. „NAD pomáhá našim systémům využívat jídlo a cvičení pro sílu a vytrvalost.“ (Zvýšení hladiny oxidu dusnatého v těle může také pomoci zvýšit vaši energii.)

Ačkoli vaše produkce NAD každým rokem přirozeně klesá – tělo produkuje o 20 procent méně ve věku 40 let, než tomu bylo, když jste byli v pubertě a 20 letech, Sauve říká – existují cílené techniky, které vám pomohou zvýšit hladinu molekuly. Přečtěte si o nejefektivnějších způsobech, jak je vytočit-a zvýšit svou vitalitu, vytrvalost, kondici a zdraví.

Jezte více guacu.

Vaše tělo přeměňuje vitamín B3, aka niacin, na NAD, takže musíte udržovat hladinu této živiny na stabilní úrovni. Jeden klíčový způsob, jak toho dosáhnout: Hlídejte si příjem tuku. „Studie ukazují, že dieta s vysokým obsahem tuků inhibuje schopnost těla přeměnit B3 na NAD, což způsobuje pokles hladin v průběhu času,“ říká Sauve. Snažte se získat maximálně 35 procent vašich celkových denních kalorií z tuku-to je 78 gramů na dietě s 2 000 kalorií. Zaměřte se na zdravé zdroje nenasycených tuků, jako je avokádo a ryby. (Tyto rybí tacos jsou dvojí whammy.)

Štít a chránit.

"Studie ukázaly, že příliš mnoho slunce může vyčerpat zásoby NAD v kůži," říká Sauve. Je to proto, že tělo jej používá k opravě buněk poškozených UV paprsky-pokud pravidelně hodiny vynecháváte opalovací krém nebo se v nich paprsky vyhříváte, vaše hladiny NAD klesnou. Abyste tomu zabránili, aplikujte (a znovu nanášejte) opalovací krém na exponovanou pokožku po celý rok a noste sluneční brýle s UV filtrem, kdykoli jdete ven, říká Sauve.

Najděte si cvičení jin a jang.

Vzpírání a HIIT jsou klíčové pro zvýšení produkce NAD. "Cvičení nutí svaly posilovat a produkovat více mitochondrií, molekul, které dodávají vašim buňkám energii, a také zvyšuje hladiny NAD," říká Sauve. Cvičení pomáhá vašemu tělu zbavit se také starých nebo poškozených mitochondrií, díky čemuž jsou vaše svaly zdravější a lépe reagují na cvičení. Kombinace síly a HIIT je nejúčinnější při posilování mitochondriálních funkcí, výzkum ukazuje: Dělejte tři až čtyři dny HIIT a dva dny silového tréninku týdně. (Související: Dělá silový trénink jednou týdně něco pro vaše tělo?)

Proveďte zkušební provoz.

Nově objevená forma vitaminu B3 zvaná nikotinamid riboside (NR) může také zvýšit NAD. Nejlepší způsob, jak ho získat, je prostřednictvím doplňku. Ale Josh Mitteldorf, Ph.D., autor knihy Cracking the Aging Code, říká, že není jasné, zda se každý musí obrátit na prášky nebo ne. Navrhuje zkusit doplněk NR po dobu dvou týdnů, poté jej na dva týdny vyřadit a cyklus opakovat ještě jednou. Pokud během užívání pilulek zaznamenáte nárůst energie, tréninkového výkonu nebo celkové pohody, pokračujte. Pokud ne, přeskočte to a zůstaňte u ostatních strategií zde.

Recenze pro