10 Diabetes Life Hacks, které oživí vaše cvičení a nabudí váš den

Obsah

• 1. Připravte si občerstvení předem.
• 2. Stanovte si cíl SMART cvičení a sklízejte odměny.
• 3. Jako levnou nádobu na ostré předměty použijte prázdnou láhev s čisticím prostředkem.
• 4. Napište nákupní seznam všeho, co potřebujete.
• 5. Uchovávejte zdravé jídlo v prvotřídní kuchyni.
• 6. Kupte si více ráno.
• 7. Používejte menší nádobí a udržujte své velikosti porcí pod kontrolou.
• 8. Získejte nějaké zavřené oko.
• 9. Letět správně s cukrovkou.
• 10. Použijte sáček na boty na občerstvení.

Jste připraveni načerpat novou energii a zlepšit své zdraví a kondici? Svou léčbu cukrovky můžete zlepšit zdravým stravováním a pravidelným cvičením. Vyzkoušejte tyto jednoduché strategie, které vám pomohou obnovit staré chování a zlepšit návyky každodenního životního stylu.

1. Připravte si občerstvení předem.

Uchovávejte si občerstvení na týden a umístěte je do průhledných nádob nebo plastových pytlů v porcích počítaných od sacharidů a kalorií. Použijte čiré nádoby nebo sáčky, abyste ze svačinek odstranili dohady.

2. Stanovte si cíl SMART cvičení a sklízejte odměny.

SMART je zkratka pro konkrétní, měřitelné, akční, relevantní a včasné. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří si stanoví cíle SMART, například „Budu chodit ráno v úterý a ve čtvrtek od 7:00 do 7:30“, se jich spíše drží.

3. Jako levnou nádobu na ostré předměty použijte prázdnou láhev s čisticím prostředkem.

Tento typ plastové nádoby je bezpečný a odstraňuje potíže s likvidací jehel a stříkaček. Nezapomeňte se informovat u místní společnosti zabývající se nakládáním s odpady, jak správně zlikvidovat kontejner, jakmile je plný.

4. Napište nákupní seznam všeho, co potřebujete.

Písemný seznam „bere vzpomínky z paměti.“ Když si zapíšete, co potřebujete k péči o cukrovku, můžete použít svůj mozek k přemýšlení a seznam k zapamatování. Jakmile vstoupíte do obchodu, pomůže vám to trochu snížit tlak a pravděpodobně také snížíte nákup navíc!

5. Uchovávejte zdravé jídlo v prvotřídní kuchyni.

Vaše hlavní kuchyňská nemovitost je prostor mezi rameny a koleny. Když vybalíte potraviny, umístěte zdravé občerstvení a přísady na dosah. Uchovávejte své méně zdravé svačiny - možná ty pro vašeho manžela nebo děti - na vyšší polici, aby nebyly tak přístupné nebo nápadné.

6. Kupte si více ráno.

Máte potíže se správou času ráno, abyste se vešli do všech svých úkolů péče o diabetes? Zkuste nahradit digitální hodiny analogovými. Vidění fyzického pohybu času je silným motivátorem, zejména ráno. Umístěte jej do oblastí vašeho domova, kam často ráno chodíte, například do koupelny, kuchyně a ložnice.

7. Používejte menší nádobí a udržujte své velikosti porcí pod kontrolou.

Když jste šli naposledy do restaurace, podávali vám předkrm na talíři velikosti poklice? Standardní velikosti desek se zvýšily z přibližně 9 palců v 60. letech na více než 12 palců dnes. Je jednodušší ovládat porce doma, ale vaše oči vás mohou oklamat, když budete jíst. Jedním trikem je nechat si menší talíř s chlebem nebo předkrmem a přenést přiměřenou porci z talíře předkrmu na tento menší talíř. Budete šťastnější, že jste se drželi menší porce, a také šťastnější, když vám zbývají zbytky na další den!

8. Získejte nějaké zavřené oko.

Spánek je důležitý, když se snažíte zůstat zdraví s cukrovkou. Až budete připraveni odložit, ujistěte se, že jsou vykresleny odstíny a světla nesvítí. Pokud vás nějaké zbývající světlo obtěžuje, noste oční masku. Svítilnu si nechejte na nočním stolku nebo vedle postele, abyste si mohli v noci kontrolovat hladinu glukózy v krvi nebo kontinuální monitor glukózy. Zkuste také použít špunty do uší k přehlušení vnějšího hluku.

9. Letět správně s cukrovkou.

Vždy mějte zásoby glukózy v krvi a léky na dosah nebo v příruční brašně pro případ ztráty zavazadel. Až projdete zabezpečením, dejte personálu TSA vědět, co máte v tašce. Pokud užíváte inzulínová pera nebo injekční stříkačky, přineste si s originálním obalem svého inzulínu. Vložte všechny své zásoby cukrovky do průhledného vaku na zip, aby TSA na vše snadno viděla. Pro případ potřeby do příruční příručky přiložte také kopii dopisu o lékařské nezbytnosti podepsaného lékařem.

10. Použijte sáček na boty na občerstvení.

Máte málo místa na kuchyňské polici? Vložte háček na zadní stranu dveří spíže nebo skříně a zavěste na ně průhledný plastový sáček na boty. Uchovávejte kalorie a sacharidy počítané zdravé svačiny, jako jsou nesolené ořechy, v každém slotu. Do průhledných slotů můžete také uložit spotřební materiál pro testování glukózy v krvi.