Leptin a rezistence na leptin: Vše, co potřebujete vědět

Obsah

• Seznamte se s leptinem - hormonem, který reguluje tělesnou hmotnost
• Dopad na váš mozek
• Co je rezistence na leptin?
• Dopad na dietu
• Co způsobuje rezistenci na leptin?
• Může se rezistence na leptin zvrátit?
• Sečteno a podtrženo

Mnoho lidí věří, že přírůstek a úbytek hmotnosti je především o kaloriích a vůli.

Moderní výzkum obezity však nesouhlasí. Vědci stále častěji tvrdí, že se jedná o hormon zvaný leptin ().

Leptinová rezistence, při které vaše tělo nereaguje na tento hormon, je nyní považována za hlavní hnací sílu tuků u lidí (2).

Tento článek vysvětluje vše, co potřebujete vědět o leptinu a jak se podílí na obezitě.

Seznamte se s leptinem - hormonem, který reguluje tělesnou hmotnost

Leptin je hormon, který je produkován tukovými buňkami vašeho těla ().

Často se označuje jako „hormon sytosti“ nebo „hormon hladovění“.

Primární cíl leptinu je v mozku - zejména v oblasti zvané hypotalamus.

Leptin má vašemu mozku říci, že - když máte dostatek uloženého tuku - nemusíte jíst a můžete spalovat kalorie normální rychlostí (4).

Má také mnoho dalších funkcí souvisejících s plodností, imunitou a mozkovými funkcemi (5).

Hlavní rolí leptinu je však dlouhodobá regulace energie, včetně počtu kalorií, které jíte a vydáváte, a množství tuku, které si do těla uložíte ().

Systém leptinů se vyvinul, aby zabránil lidem hladovět nebo přejídat se, což by vedlo k menší pravděpodobnosti přežití v přírodním prostředí.

Dnes je leptin velmi účinný v tom, aby nám zabránil hladovět. Ale v mechanismu, který nám má zabránit v přejídání, je něco rozbité.

Leptin je hormon produkovaný tukovými buňkami ve vašem těle. Jeho hlavní rolí je regulovat ukládání tuků a to, kolik kalorií jíte a spálíte.

Dopad na váš mozek

Leptin je produkován tukovými buňkami vašeho těla. Čím více tělesného tuku nesou, tím více leptinu produkují ().

Leptin je přenášen krevním řečištěm do vašeho mozku, kde vysílá signál do hypotalamu - části, která řídí, kdy a kolik jíte ().

Tukové buňky používají leptin, aby informovaly váš mozek o tom, kolik tělesného tuku nesou. Vysoké hladiny leptinu informují váš mozek, že máte uloženo dostatek tuku, zatímco nízké hladiny informují váš mozek, že zásoby tuku jsou nízké a že musíte jíst ().

Když jíte, váš tělesný tuk stoupá, což vede ke zvýšení hladiny leptinu. Jíte tedy méně a více spálíte.

Naopak, když nejíte, váš tělesný tuk klesá, což vede k poklesu hladiny leptinu. V tom okamžiku jíte více a méně spálíte.

Tento druh systému je znám jako smyčka negativní zpětné vazby a je podobný řídicím mechanismům pro mnoho různých fyziologických funkcí, jako je dýchání, tělesná teplota a krevní tlak.

Hlavní funkcí leptinu je vyslat signál informující váš mozek o tom, kolik tuku je uloženo v tukových buňkách vašeho těla.

Co je rezistence na leptin?

Lidé, kteří jsou obézní, mají v tukových buňkách hodně tělesného tuku.

Protože tukové buňky produkují leptin v poměru k jejich velikosti, mají obézní lidé také velmi vysoké hladiny leptinu ().

Vzhledem k tomu, jak má leptin fungovat, by mnoho obézních lidí mělo přirozeně omezit příjem potravy. Jinými slovy, jejich mozky by měly vědět, že mají spoustu energie uložené.

Jejich leptinová signalizace však nemusí fungovat. I když může být přítomen velký leptin, mozek to nevidí ().

Tento stav - známý jako rezistence na leptin - je nyní považován za jeden z hlavních biologických přispěvatelů k obezitě ().

Když váš mozek nedostává signál leptinu, mylně si myslí, že vaše tělo hladoví - i když má uloženo více než dost energie.

Díky tomu váš mozek změní své chování, aby získal tělesný tuk (, 14,). Váš mozek pak podporuje:

• Jíst více: Váš mozek si myslí, že musíte jíst, abyste zabránili hladovění.
• Snížený výdej energie: Ve snaze šetřit energii váš mozek snižuje hladinu energie a spaluje méně kalorií v klidu.

Jíst více a méně cvičit tedy není základní příčinou přírůstku hmotnosti, ale spíše možným důsledkem leptinové rezistence, hormonální vady ().

Pro většinu lidí, kteří bojují s leptinovou rezistencí, je ochota překonat signál hladovění řízený leptinem téměř nemožné.

Lidé, kteří jsou obézní, mají vysokou hladinu leptinu, ale signál leptinu nefunguje kvůli stavu známému jako rezistence na leptin. Leptinová rezistence může způsobit hlad a snížit počet spálených kalorií.

Dopad na dietu

Rezistence na leptin může být jedním z důvodů, proč mnoho diet nepodporuje dlouhodobé hubnutí (,).

Pokud jste rezistentní na leptin, hubnutí stále snižuje tukovou hmotu, což vede k významnému snížení hladiny leptinu - ale váš mozek nemusí nutně zvrátit svou rezistenci na leptin.

Když leptin klesá, vede to k hladu, zvýšené chuti k jídlu, snížené motivaci k cvičení a sníženému počtu spálených kalorií v klidu (,).

Váš mozek si pak myslí, že umíráte hladem, a iniciuje různé silné mechanismy, aby znovu získal tento ztracený tělesný tuk.

To by mohl být hlavní důvod, proč tolik lidí jo-jo dietu - ztrácí značné množství váhy, jen aby ji brzy poté opět získalo.

Když lidé ztrácejí tuky, hladiny leptinu významně klesají. Váš mozek to interpretuje jako signál hladovění, měnící vaši biologii a chování, aby vás znovu získal ztracený tuk.

Co způsobuje rezistenci na leptin?

Bylo identifikováno několik potenciálních mechanismů za rezistencí na leptin.

Tyto zahrnují (, ):

• Zánět: Zánětlivá signalizace ve vašem hypotalamu je pravděpodobně důležitou příčinou leptinové rezistence u zvířat i lidí.
• Volné mastné kyseliny: Zvýšené množství volných mastných kyselin v krvi může zvýšit metabolity tuků v mozku a narušit signalizaci leptinu.
• Mít vysoký leptin: Zdá se, že především zvýšené hladiny leptinu způsobují rezistenci na leptin.

Většina z těchto faktorů je zesílena obezitou, což znamená, že byste mohli být uvězněni v začarovaném cyklu přibírání na váze a v průběhu času se stáváte stále odolnějšími vůči leptinu.

Potenciální příčiny rezistence na leptin zahrnují zánět, zvýšené hladiny volných mastných kyselin a vysoké hladiny leptinu. Všichni tři mají zvýšenou obezitu.

Může se rezistence na leptin zvrátit?

Nejlepší způsob, jak zjistit, zda jste rezistentní na leptin, je podívat se do zrcadla.

Pokud máte hodně tělesného tuku, zejména v oblasti břicha, jste téměř jistě rezistentní na leptin.

Není zcela jasné, jak lze rezistenci na leptin zvrátit, ačkoli teorií je mnoho.

Někteří vědci se domnívají, že snížení zánětu vyvolaného stravou může pomoci zvrátit rezistenci na leptin. Účinnou strategií bude pravděpodobně také zaměření na celkový zdravý životní styl.

Můžete udělat několik věcí:

• Vyvarujte se zpracovaných potravin: Vysoce zpracované potraviny mohou narušit celistvost vašich střev a způsobit zánět ().
• Jezte rozpustnou vlákninu: Jíst rozpustnou vlákninu může pomoci zlepšit vaše zdraví střev a může chránit před obezitou ().
• Cvičení: Fyzická aktivita může pomoci zvrátit rezistenci na leptin ().
• Spát: Špatný spánek se podílí na problémech s leptinem ().
• Snižte hladinu triglyceridů: Vysoký obsah triglyceridů může zabránit transportu leptinu z krve do mozku. Nejlepší způsob, jak snížit triglyceridy, je snížit příjem sacharidů (, 28).
• Jezte bílkoviny: Jíst hodně bílkovin může způsobit automatické hubnutí, které může být výsledkem zlepšení citlivosti na leptin ().

Ačkoli neexistuje jednoduchý způsob, jak eliminovat rezistenci na leptin, můžete provádět dlouhodobé změny životního stylu, které mohou zlepšit kvalitu vašeho života.

Ačkoli se rezistence na leptin zdá být reverzibilní, vyžaduje významné změny v stravování a životním stylu.

Sečteno a podtrženo

Leptinová rezistence může být jedním z hlavních důvodů, proč lidé přibývají na váze a ztrácejí ji tak obtížně.

Obezita tedy obvykle není způsobena chamtivostí, lenivostí nebo nedostatkem vůle.

Spíše existují také silné biochemické a sociální síly. Hlavním tahounem obezity může být zejména západní strava.

Pokud máte obavy, že můžete být rezistentní na leptin, můžete podniknout několik kroků k zdravějšímu životnímu stylu - a případně zlepšit nebo zvrátit vaši rezistenci.