Boční flexe

Obsah

• Co je boční flexe?
• Pohyblivost páteře a boční flexe
• Jak se měří boční flexe páteře
• Cvičení ke zlepšení laterální flexe
• Boční a kyčelní úsek
• Dolní část zad
• Krk rolích
• Odnést

Co je boční flexe?

Ohyb je pohyb kloubu, který zvyšuje úhel mezi kloubem a částí těla. Pohyb části těla do strany se nazývá laterální flexe.

Tento typ pohybu je obvykle spojován s krkem a páteří. Když například pohybujete hlavou k jednomu z ramen nebo ohýbáte tělo do strany, provádíte boční flexi.

Pohyblivost páteře a boční flexe

Páteř poskytuje centrální podporu vašemu tělu. Chrání vaši míchu a dává vám flexibilitu při volném ohýbání a pohybu.

Páteř je tvořena 24 pohyblivými kostmi (obratli) ve třech primárních segmentech:

• Krční páteř se skládá z prvních sedmi obratlů umístěných na krku.
• Hrudní páteř zahrnuje 12 obratlů v horní části zad.
• Zbývajících pět obratlů v dolní části zad tvoří bederní páteř.

Problém s míšním kotoučem, obratlem nebo nervem může ovlivnit pohyblivost páteře a schopnost člověka pohybovat se laterálně.

Pohyblivost páteře může být ovlivněna řadou stavů nebo zranění, včetně:

• podvrtnutí
• kmeny
• stáří
• herniované disky
• zlomené obratle

Naučte se cvičení pro zlepšení mobility a flexibility.

Jak se měří boční flexe páteře

K určení rozsahu laterální flexe se běžně používá nástroj zvaný goniometr. Tento nástroj přesně měří úhly.

Chcete-li měřit boční flexi páteře, poskytovatel zdravotní péče umístí goniometr nad vaši křížovou kost, což je trojúhelníková kost ve spodní části páteře, která se nachází mezi kyčelními kostmi pánve.

Poskytovatel zdravotní péče umístí stacionární rameno goniometru kolmo k podlaze a pohybující se rameno v souladu s vaší páteří.

Dále vás ohnou na jednu stranu, aniž by se ohýbali dopředu nebo dozadu. Podle toho upraví pohybující se rameno a zaznamenají výsledky ve stupních.

Poté měření zopakují na druhé straně.

Normální rozsah pohybu pro laterální flexi bederní oblasti je 40 až 60 stupňů.

Cvičení ke zlepšení laterální flexe

Kombinace protahování a cvičení může zlepšit váš rozsah pohybu a flexibilitu v bočních pohybech. Začlenění laterální flexe do správných cviků vám může pomoci zlepšit sílu trupu tím, že budete pracovat se šikmými a bočními svaly.

Boční a kyčelní úsek

Pro zlepšení boční flexibility vyzkoušejte toto cvičení.

Jak to udělat:

1. Postavte se s nohama trochu širšími než je šířka ramen.
2. Pomocí řízených pohybů zvedněte pravou ruku nad hlavu.
3. Pomalu se nakloňte doleva. Udržujte své břicho pevně. Při naklánění byste měli cítit svaly kyčle a břicha zatažené.
4. Opakujte s druhou stranou.

Dolní část zad

Protažení dolní části zad vám může pomoci zmírnit napětí v dolní části zad.

Jak to udělat:

1. Lehněte si na záda.
2. Přineste levé koleno co nejdále k hrudi, položte levou ruku na vnější stranu kolena a otočte hlavu doleva.
3. Levou rukou zatlačte levé koleno doprava na hruď. Hlavu držte doleva. Při kroucení byste měli cítit, jak se vám protahuje záda.
4. Opakujte s opačnou stranou.

Tyto pozice jógy jsou také skvělé pro protažení dolní části zad.

Krk rolích

Pokud chcete zlepšit boční flexi na krku, vyzkoušejte krční rohy.

Jak je udělat:

1. Zhluboka se nadechněte a uvolněte svaly krku.
2. Položte si bradu na hruď.
3. Pomalu otočte krk na obě strany v kruhu.

Odnést

Laterální flexe zahrnuje ohýbání části těla, zejména trupu a krku, do strany. Tento typ pohybu může být ovlivněn zraněními zad a jinými podmínkami.

Svou boční mobilitu můžete zlepšit protahováním a cvičením zaměřeným na zvýšení flexibility zad.

Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem.