Rychlé a zdravé občerstvení

Obsah

• Nejlepší chvíle na oběd
• Recept na banánový koktejl s čokoládou
• Složení:
• Režim přípravy:
• Recept na ovesné vločky
• Složení:
• Režim přípravy:

Rychlé a zdravé občerstvení by se mělo snadno připravovat a mělo by obsahovat potraviny bohaté na základní živiny pro správné fungování těla, jako jsou ovoce, semena, celozrnné výrobky a mléčné výrobky. Tyto občerstvení jsou vynikající možností pro lehká a jednoduchá jídla k jídlu ráno nebo odpoledne nebo k jídlu před spaním. Některé příklady rychlého a zdravého občerstvení jsou:

• Ovocný vitamin;
• Odstředěné jogurty se sušeným ovocem a semeny;
• Odstředěné mléko s granolou;
• Ovoce s krekry jako Maria nebo cracker;
• Ovocné šťávy bez cukru s listovou zeleninou a semínky.

Podívejte se na některé vynikající možnosti ve videu níže:

Nejlepší chvíle na oběd

Občerstvení by se mělo připravovat každé 2 nebo 3 hodiny, aby nedošlo k hladovění a nízké energii. Občerstvení připravené v noci by mělo být konzumováno nejméně půl hodiny před spaním, aby trávení nenarušovalo spánek a aby přítomnost jídla v žaludku nezpůsobovala reflux. Kromě toho byste se měli vyvarovat pití kofeinovaných nápojů, jako je káva a zelený čaj, až 3 hodiny před spaním, aby nedošlo k nespavosti.

Rostoucí děti a dospívající by měli používat plnotučné nebo polotučné mléko a mléčné výrobky, protože tuk v těchto potravinách obsahuje důležité živiny pro správný růst.

Následuje dva rychlé a zdravé recepty na svačiny, které lze konzumovat po celý den.

Recept na banánový koktejl s čokoládou

Složení:

• 200 ml odstředěného mléka
• 1 banán
• 1 lžíce chia
• 2 lžíce světlé čokolády

Režim přípravy:

Oloupejte banány a vše rozšlehejte v mixéru. K tomuto nápoji lze připojit 3 celé toasty nebo 4 sušenky typu Maria.

Recept na ovesné vločky

Složení:

• 2 šálky celozrnné mouky;
• 2 šálky ovsa;
• 1 šálek čokolády;
• 3/4 šálku cukru;
• 2 lžíce droždí;
• 1 vejce;
• 250 až 300 g másla, pokud chcete v měkčí konzistenci, nebo 150 g pro tvrdší sušenky;
• 1/4 šálku lněného semínka;
• 1/4 šálku sezamu.

Režim přípravy:

1. Smíchejte všechny ingredience lžící a poté vše ručně promíchejte / hněte. Pokud je to možné, používejte také váleček, aby bylo těsto co nejhomogennější.

2. Otevřete těsto a nakrájejte ho na kousky pomocí malého kulatého tvaru nebo požadovaného tvaru. Poté vložte sušenky na plech na pečení pokrytý pergamenovým papírem a rozložte je tak, aby se navzájem nedotýkaly.

3. Nechejte v předehřáté troubě na 180 ° C asi 15 minut nebo dokud není těsto upečené.

Ovesné sušenky lze připravit o víkendu a konzumovat je jako rychlé a zdravé občerstvení během týdne. Díky přítomnosti semen jsou sušenky bohaté na tuky, které jsou dobré pro srdce, a na vlákna, která zlepšují fungování střeva.

Další nápady na zdravé recepty naleznete na:

• Zdravé občerstvení
• Odpolední svačina