Lactobacillus rhamnosus: Probiotikum se silnými výhodami

Obsah

• Co je Lactobacillus rhamnosus?
• Potenciální zdravotní přínosy a použití
• 1. Může zabránit a léčit průjem
• 2. Může zmírnit příznaky IBS
• 3. Pomáhá zdraví střev
• 4. Může chránit před dutinami
• 5. Může pomoci zabránit UTI
• 6–10. Další možné výhody
• Dávkování a doporučení
• Bezpečnost a vedlejší účinky
• Sečteno a podtrženo

Lidské tělo obsahuje 10–100 bilionů bakterií (1).

Většina z těchto bakterií žije uvnitř vašeho střeva a jsou souhrnně známé jako mikrobiota. Hrají důležitou roli při udržování optimálního zdraví.

I když má zdravá rovnováha střevních bakterií mnoho výhod, nerovnováha je spojena s řadou chorob (2, 3).

Jednou z nejlépe prozkoumaných přátelských bakterií je Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), která je k dispozici jako potravinový doplněk a přidává se do různých potravin, jako jsou mléčné výrobky.

Tento článek shrnuje výhody, vedlejší účinky a dávkování L. rhamnosus.

Co je Lactobacillus rhamnosus?

L. rhamnosus je typ bakterií nalezených ve vašich střevech.

Patří do rodu Lactobacillus, typ bakterií, které produkují enzym laktázu. Tento enzym rozkládá cukernou laktózu - která se nachází v mléčných výrobcích - na kyselinu mléčnou.

Bakterie z tohoto rodu, jako je L. rhamnosus, jsou považovány za probiotické.

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mohou při konzumaci prospět zdraví (4).

Výhody stovky studií podporují L. rhamnosus.

Tato bakterie, která je jedinečně uzpůsobena pro přežití v kyselých a základních podmínkách ve vašem těle, může také přilnout k kolonům střev a kolonizovat je. Takové vlastnosti dávají L. rhamnosus lepší šance na přežití - proto může nabídnout dlouhodobé výhody (5, 6).

Existuje mnoho různých kmenů, z nichž každý má odlišné vlastnosti (7).

L. rhamnosus je k dispozici jako probiotický doplněk a často se přidává do jogurtů, sýrů, mléka a dalších mléčných výrobků, které zvyšují obsah probiotika.

Může být také přidán do mléčných výrobků z jiných důvodů. Například, L.rhamnosus hraje klíčovou roli při zrání sýrů, což zvyšuje chuť (8, 9).

Mnoho produktů však obsahuje L. rhamnosus obvykle jej nezahrnujte do seznamu složek.

souhrn L. rhamnosus je členem probiotika Lactobacillus rod bakterií. Je přizpůsoben tak, aby přežil ve střevech, a potenciálně tak nabízí dlouhodobé výhody.

Potenciální zdravotní přínosy a použití

L. rhamnosus má četné potenciální výhody a využití pro váš trávicí systém i další oblasti zdraví.

1. Může zabránit a léčit průjem

Průjem je častým problémem způsobeným bakteriální infekcí.

Ve většině situací je průjem relativně neškodný. Přetrvávající průjem však může způsobit ztrátu tekutin, což může vést k dehydrataci.

Studie to ukazují L. rhamnosus může pomoci předcházet nebo léčit různé typy průjmů.

Například, L. rhamnosus může chránit před průjmem spojeným s antibiotiky. Antibiotika mohou narušit mikrobiotu, což může mít za následek zažívací symptomy, jako je průjem (10, 11).

Například přehled 12 studií u 1 499 lidí zjistil, že doplnění specifickým kmenem se nazývá L. rhamnosus GG snížilo riziko průjmu spojeného s antibiotiky z 22,4% na 12,3% (12).

Navíc užívání probiotik během a po použití antibiotik může pomoci obnovit vaše zdravé střevní bakterie, protože antibiotika je často zabíjí vedle škodlivých bakterií.

A co víc, L. rhamnosus může chránit před různými jinými typy průjmů, jako je cestovní průjem, akutní vodní průjem a průjem související s akutní gastroenteritidou (13, 14, 15).

2. Může zmírnit příznaky IBS

Syndrom dráždivého tračníku (IBS) postihuje 9–23% dospělých na celém světě (16).

I když její příčina není známa, IBS způsobuje nepříjemné příznaky, jako je nadýmání, bolest břicha a neobvyklé pohyby střev (16).

Je zajímavé, že může existovat souvislost mezi IBS a změnami přirozené střevní flóry těla.

Například lidé s IBS mohou mít méně Lactobacillus a Bifidobacterium bakterie, ale potenciálně škodlivější Clostridium, Streptococcus, a E-coli (17, 18).

Lidské studie to poznamenají Lactobacillus- potraviny nebo doplňky stravy mohou zmírnit běžné příznaky IBS, jako je bolest břicha (19, 20, 21).

Studie na zvířatech to navíc zjistily L. rhamnosus kmeny mohou posílit střevní bariéry, které mohou pomoci zmírnit příznaky IBS (22).

Než bude možné vydat doporučení, je však zapotřebí dalšího výzkumu na lidech.

3. Pomáhá zdraví střev

Jako jiné probiotické bakterie, L. rhamnosus je skvělé pro vaše trávicí zdraví.

Patří k Lactobacillus rodina, která produkuje kyselinu mléčnou. Kyselina mléčná pomáhá zabránit přežití potenciálně škodlivých bakterií ve vašem zažívacím traktu.

Například, L. rhamnosus může zabránit Candida albicans, druh škodlivých bakterií, z kolonizace střevních stěn (23).

L. rhamnosus nejen zabraňuje kolonizaci špatných bakterií, ale také podporuje růst prospěšných bakterií, jako je Bakteroidy, Clostridia a bifidobacteria (24).

A co víc, L. rhamnosus pomáhá zvyšovat produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem (SCFA), jako je acetát, propionát a butyrát (25).

SCFA se vyrábějí, když vaše zdravé střevní bakterie fermentují vlákninu ve vašem zažívacím traktu. Jsou zdrojem výživy pro buňky lemující tlusté střevo (26).

Studie navíc spojují SCFA s různými výhodami, včetně ochrany proti rakovině tlustého střeva, úbytku hmotnosti a nižší hladině cukru v krvi (27, 28, 29).

4. Může chránit před dutinami

Obvykle se vyskytují zubní dutiny, zejména u dětí (30).

Jsou vytvářeny škodlivými bakteriemi v ústech. Tyto bakterie produkují kyseliny, které rozkládají smalt nebo vnější vrstvu zubů (31).

Probiotické bakterie jako L. rhamnosus mají antimikrobiální vlastnosti, které mohou pomoci v boji proti těmto škodlivým bakteriím (32).

V jedné studii dostalo 594 dětí buď běžné mléko, nebo mléko obsahující L. rhamnosus GG po dobu 5 dní v týdnu. Po 7 měsících měly děti v probiotické skupině méně dutin a nižší počet potenciálně škodlivých bakterií než děti ve skupině s běžným mlékem (33).

Další studie u 108 adolescentů zjistila, že užívání pastilky obsahující probiotické bakterie - včetně L. rhamnosus GG - ve srovnání s placebem významně snížil bakteriální růst a zánět dásní (34).

Před tím, než bude možné vydat doporučení, je zapotřebí více lidských studií.

5. Může pomoci zabránit UTI

Infekce močových cest (UTI) je infekce, ke které může dojít kdekoli v močovém traktu, včetně ledvin, močového měchýře a močové trubice.

To je mnohem běžnější u žen a obvykle je způsobeno dvěma kmeny bakterií - Escherichia coli (E-coli)a Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

Některé studie naznačují, že probiotické bakterie, včetně určitých kmenů L. rhamnosus, může zabránit UTI usmrcením škodlivých bakterií a obnovením vaginální flóry.

Například analýza 5 studií u 294 žen zjistila, že několik Lactobacillus bakterie, včetně L. rhamnosus, byly bezpečné a účinné při prevenci UTI (37).

Jiné studie zjistily, že L. rhamnosus Kmen GR1 - podávaný orálně nebo intravaginálně - byl zvláště účinný při ničení škodlivých bakterií v močovém traktu (38, 39).

Avšak ne všechny L. rhamnosus kmeny mohou pomoci léčit UTI. Například, L. rhamnosus Kmenové GG se nelepí dobře na vaginální stěny a nemusí být účinné (40).

I když tato zjištění jsou slibná, je zapotřebí dalšího výzkumu lidí.

6–10. Další možné výhody

L. rhamnosus byl spojen s několika dalšími potenciálními přínosy pro zdraví. Tyto vlastnosti jsou však podloženy méně nebo slabšími studiemi:

1. Může podporovat hubnutí. L. rhamnosus může potlačit chuť k jídlu a chuť k jídlu, zejména u žen (41, 42).
2. Může zvýšit citlivost na inzulín. Studie na zvířatech ukazují, že několik L. rhamnosus kmeny mohou zlepšit citlivost na inzulín a kontrolu hladiny cukru v krvi (43, 44, 45, 46).
3. Může snížit hladinu cholesterolu v krvi. Jedna studie myši zjistila, že L. rhamnosus snížily hladinu cholesterolu v krvi a měly podobný účinek na metabolismus cholesterolu jako statiny, což je skupina léčiv, která pomáhají léčit vysoký cholesterol (47).
4. Může bojovat s alergiemi. L. rhamnosus kmeny mohou pomoci předcházet nebo zmírnit příznaky alergie podporou růstu přátelských střevních bakterií a potlačením růstu škodlivých bakterií (48, 49, 50).
5. Může pomoci léčit akné. V malé studii na 20 dospělých, přičemž L. rhamnosus Doplněk SP1 pomohl snížit výskyt akné (51).

souhrn L. rhamnosus může zvýšit vaše celkové trávicí zdraví, potenciálně léčit průjem, zmírnit příznaky IBS a posílit vaše střevo. Může také chránit před dutinami a UTI. Řada dalších potenciálních výhod nebyla přísně testována.

Dávkování a doporučení

L. rhamnosus probiotické doplňky lze zakoupit v obchodech se zdravou výživou nebo online.

Mohou obsahovat pouze L. rhamnosus druh nebo tyto druhy kombinované s jinými probiotickými bakteriemi.

Probiotické bakterie se měří počtem živých organismů na kapsli, známých jako jednotky tvořící kolonie (CFU). Typický L. rhamnosus doplněk obsahuje přibližně 10 miliard živých bakterií - nebo 10 miliard CFU - na kapsli.

Pro všeobecné zdraví postačuje 1 tobolka obsahující alespoň 10 miliard živých bakterií.

Abyste zabránili průjmům spojeným s antibiotiky, vezměte si 2 tobolky L. rhamnosus GG denně poskytuje 10 miliard živých bakterií nebo 1 kapsli s více než 20 miliardami živých bakterií (52).

Vezměte probiotický doplněk několik hodin po podání antibiotika (antibiotik) a poté pokračujte po dobu nejméně jednoho týdne po léčbě antibiotiky, abyste pomohli obnovit zdravé střevo.

Pokyny pro dávkování nebyly stanoveny pro jiná použití přípravku L. rhamnosus, ale odborníci naznačují, že podobná denní dávka může být vhodná.

Mějte na paměti, že L. rhamnosus se někdy přidává do mléčných výrobků - jako jsou jogurty a mléko - ke zvýšení jejich probiotického obsahu ak sýrům, které napomáhají zrání.

souhrn L. rhamnosus může být užíván jako probiotický doplněk a často se přidává do různých potravin, zejména mléčných výrobků. To znamená, že vaše strava může přirozeně poskytnout další dávku této bakterie.

Bezpečnost a vedlejší účinky

L. rhamnosus výrobky jsou obecně bezpečné a dobře tolerované s několika vedlejšími účinky.

V některých případech se u lidí mohou objevit příznaky, jako je nadýmání žaludku nebo plyn (53).

Lidé s ohroženými imunitními systémy - jako jsou lidé s HIV, AIDS nebo rakovinou - by se měli vyhnout L. rhamnosus a další probiotika (nebo mléčné výrobky s přidanými probiotiky), protože takové doplňky mohou způsobit infekci.

Stejně tak, pokud užíváte léky, které mohou oslabit váš imunitní systém - například steroidní léky, léky proti rakovině nebo léky na transplantaci orgánů - neměli byste brát probiotika.

Pokud spadáte do těchto kritérií nebo máte obavy z nežádoucích účinků, poraďte se se svým lékařem před užitím probiotického doplňku nebo mléčných výrobků s přidanými probiotiky.

souhrn L. rhamnosus je obecně bezpečný s několika vedlejšími účinky. Ti, kteří mají oslabený imunitní systém nebo užívají určité léky, by se však měli vyvarovat užívání probiotik nebo se nejprve poradit s lékařem.

Sečteno a podtrženo

L. rhamnosus je druh přátelských bakterií, které se přirozeně vyskytují ve střevech.

Mezi jeho zdravotní přínosy patří zmírnění příznaků IBS, ošetření průjmu, posílení zdraví střev a ochrana před dutinami.

L. rhamnosus je k dispozici jako probiotický doplněk a nachází se v některých mléčných výrobcích.

Pokud máte zájem o zlepšení vašeho trávicího zdraví, zvažte vyzkoušení L. rhamnosus.