Keto na rozpočet: Tipy, jídla a jídla k jídlu

Obsah

• Tipy pro sledování stravy keto za rozpočet
• Seznam potravin Keto v rozpočtu
• Ukázka stravovacího plánu pro keto na rozpočet
• Den 1
• Den 2
• Den 3
• Den 4
• Den 5
• Den 6
• Den 7
• Možnosti občerstvení Keto
• Sečteno a podtrženo

Ketogenní dieta s velmi nízkým obsahem sacharidů a tuků se stala stále populárnější, hlavně jako nástroj pro hubnutí.

Dodržování stravy keto zahrnuje omezení sacharidů na méně než 50 gramů denně a zvýšení příjmu tuků. Výsledkem je, že strava má vysoký obsah živočišných produktů, tuků a dalších potravin s nízkým obsahem sacharidů, jako je avokádo a kokos. (1).

Tato jídla mohou být drahá, zejména pro jednotlivce s omezeným rozpočtem na potraviny. Stále však existují způsoby, jak sledovat dietu keto cenově dostupným způsobem.

Tento článek obsahuje tipy, seznamy potravin a nápady pro stravování keto v rozpočtu.

Tipy pro sledování stravy keto za rozpočet

Většina jídel keto stravy sestává z nízkých carb bílkovin, takový jako maso nebo vejce, oleje, non-škrobová zelenina, a vysoce tučná jídla, takový jako avokádo, kokos nebo ořechy.

Zde je několik tipů na zásobování těmito komponenty keto jídla, když jsou peníze těsné:

• Koupit ve velkém. Nákup potravin ve velkém vám může pomoci snížit náklady. Věci, jako jsou ořechy, semena a drcený kokos, najdete ve většině obchodů ve velkoobjemových nádobách a oleje na vaření lze zakoupit online nebo ve velkém množství ve slevovém obchodě.
• Hledejte prodej a zásoby. Pokud máte v mrazáku místo, zásobte si maso, zeleninu a dokonce avokáda (můžete zmrazit maso), když jsou v prodeji. Můžete také využít výhody nezničitelného zboží, jako jsou ořechy, semena a oleje, za zvýhodněnou cenu a uložit je do spíž.
• Koupit zeleninu, která je v sezóně. Sezónní zelenina, stejně jako lokálně pěstovaná, bývají levnější než vegetariáni mimo sezónu. Naplánujte si jídlo kolem, když jsou v sezóně určité vegetariány.
• Jdi na zmrazené přes čerstvé. Většina zmrazeného ovoce a zeleniny, jako jsou bobule šetrné keto, květák a brokolice, jsou cenově dostupnější než jejich čerstvé protějšky.Navíc vydrží déle, takže se nemusíte starat o plýtvání penězi na produkci, která zkazí, pokud se nejedí rychle.
• Zahajte jídelní plán a připravte rutinu. Vytvoření plánu jídla před odjezdem do obchodu vám pomůže vyhnout se zbytečným nákupům. A co víc, přípravou několika jídel nebo jídel, jako jsou vařená vejce a drcené kuře předem, vám pomůže držet se vašeho plánu po celý týden a zabránit drahým objednávkám.
• Rozhodněte se pro levnější proteiny. Vejce jsou neuvěřitelně cenově dostupné jídlo vhodné pro keto, které můžete použít v různých jídlech ke snížení nákladů na jídlo. Můžete také ušetřit peníze nákupem vařených celých kuřat a použitím nebo zmrazením všech částí a získáním levnějších kusů masa, jako je vepřové maso, hovězí svíčková, mleté ​​sklíčidlo a kuřecí stehna.
• Přeskočte zabalená jídla vhodná pro keto. Keto zmrzliny a lehká jídla mohou znít lákavě, ale jejich cena se může sčítat. Namísto zásobování těchto potravin si nejprve získejte celá jídla a rezervujte si tyto fantastické možnosti jako léčbu.

Některá oblíbená jídla keto, jako je maso, kokos a avokádo, mohou být drahé. Náklady na potraviny můžete snížit tím, že nakupujete potraviny ve velkém, plánujete jídlo předem a využijete mrazničku.

Seznam potravin Keto v rozpočtu

Následující seznam potravin zahrnuje potraviny vhodné pro keto, které banku nezlomí.

• Maso / bílkoviny: vejce, tuňák v konzervě, celá kuřata, kuřecí stehna, vepřová kotleta, mražené mleté ​​maso, zlevněné čerstvé maso k uložení do mrazničky, tvaroh, prostý plnotučný řecký jogurt
• Zdravé tuky: velké množství drceného kokosu, vlašských ořechů, mandlí, pekanových ořechů, slunečnicových semen, konopných srdcí, chia semen, lněných semen a ořechových másel; avokádo a olivové oleje; avokáda na prodej (zmrazení masa na později); zmrazené kokosové kostky a konzervované kokosové mléko; sýry, máslo a ghee na prodej
• Non-škrobová zelenina (v sezóně, v prodeji, nebo zmrazená): cuketa, brokolice, květák, chřest, celer, zelené fazolky, tykev špagety, zelí, růžičková kapusta, okurka, salát, špenát, rukolou, lilek, žampiony, paprika
• Plody s nízkým obsahem sacharidů (v sezóně, v prodeji nebo zmrazené): maliny, jahody, ostružiny, švestky, klementinky, třešně, borůvky, kiwi

Kromě toho, že se budete držet těchto potravin, vám nakupování v obchodech Trader Joe, Aldi, Costco nebo diskontní prodejny potravin pomůže najít nejdostupnější ceny.

Mezi cenově dostupná jídla, která se hodí keto, patří vejce, konzervované ryby, levnější kousky masa, ořechy, semena, kokosové mléko a zelenina bez škrobu, která se prodávají nebo zmrazují.

Ukázka stravovacího plánu pro keto na rozpočet

Zde je 7denní jídelní plán s dostupnými jídly keto. Neškrobovou zeleninu, maso, ořechy nebo semena v této nabídce lze zaměnit za to, co je v prodeji nebo v sezóně.

Mějte na paměti, že ideální počet čistých sacharidů konzumovaných na keto závisí na jednotlivci. Tato jídla mohou nebo nemusí vyhovovat vašim konkrétním potřebám.

Den 1

• Snídaně: 3 vaječná a sýrová omeleta se špenátem, strana zmrazených bobulí
• Oběd: kuřecí polévka s drceným kuřecím masem, vývarem, celerem, česnekem, bylinkami a přelitý prostým řeckým jogurtem
• Večeře: vepřové kotlety s restovanými zelenými fazolkami a mandlemi

Den 2

• Snídaně: tvaroh se zmrazenými jahodami a semínky
• Oběd: vajíčka natvrdo vařená na plátky okurky, přelitá konopným srdcem a dresinkem z plného tuku
• Večeře: hlávkový salát s mletou krůtou, zmrazenou zeleninovou směsí bez škrobu a prostým řeckým jogurtem

Den 3

• Snídaně: koktejl se zmrazenými malinami, ořechovým máslem, špenátem a kokosovým mlékem
• Oběd: tuňákový salát plněný červenými paprikami
• Večeře: květák „rýže“ (zakoupený na prodej nebo vyrobený v kuchyňském robotu) smažte smažené brokolice, drcené kuře, sezamová semínka, česnek a zázvor

Den 4

• Snídaně: smažená vejce s restovaným špenátem vařená v másle nebo oleji
• Oběd: krůtí roličky s hladkým řeckým jogurtem, plátky papriky a okurky
• Večeře: bezva burger na lůžku zeleně se sýrem, strana pečených růžičkových klíčků

Den 5

• Snídaně: plnotučný řecký jogurt s ořechy
• Oběd: salát s vařenými vejci, sýrem, plátky papriky, žampiony a dresinkem z citronového olivového oleje
• Večeře: masové kuličky z mletého sklíčidla podávané nad špagetovým tykvem, házené v avokádovém oleji a parmezánu

Den 6

• Snídaně: paprika a houbová omeleta se strouhaným sýrem
• Oběd: salát z rukoly s konzervovaným tuňákem, okurkami, ředkvičkami, slunečnicovými semínky a dresinkem z olivového oleje
• Večeře: kuřecí stehna s kokosovou květákovou polévkou

Den 7

• Snídaně: ořechová a semenová kaše z konzervovaného kokosového mléka
• Oběd: vaječný salát z prostého řeckého jogurtu na celerových tyčinkách
• Večeře: vepřová panenka, lilek a cuketa vařená v másle a přelitá sýrem

Možnosti občerstvení Keto

Většina keto jídel se plní natolik, že nemusíte cítit potřebu občerstvení. Pokud ale budete mít hlad mezi jídly, zkuste jeden z těchto keto občerstvení, které jsou přátelské k rozpočtu:

• nakrájené zeleniny s ořechovým máslem
• plnotučný řecký jogurt se zmrazenými plody
• hrst ořechů nebo semen
• 1–2 vařená vejce
• strunový sýr
• celerové tyčinky s tvarohem nebo sýrem pimento
• 70% nebo více neslazené hořké čokolády (nebo Stevia slazené čokolády)
• domácí kale hranolky pečené se zdravými oleji

Když máte rozpočet, udržujte jídla keto jednoduchá a využívejte vařená vejce, hotové maso a jednoduché saláty.

Sečteno a podtrženo

Zatímco některá oblíbená jídla keto mohou být drahá, je určitě možné dodržovat dietu keto bez rozbití banky.

Můžete se držet svého rozpočtu nákupem potravin ve velkém, nákupem z prodeje a výběrem levnějších bílkovin a tuků.

Pokud potřebujete inspiraci pro cenově dostupné nápady keto jídlo, podívejte se na tento článek a plán jídla.