Kegelova cvičení

Obsah

• Proč Kegelova cvičení?
• Nalezení svalů pánevního dna u žen
• Nalezení svalů pánevního dna u mužů
• Cíle a výhody cvičení Kegel
• Upozornění

Co jsou Kegelova cvičení?

Kegelova cvičení jsou jednoduchá cvičení sevření a uvolnění, která můžete udělat, abyste posílili svaly pánevního dna. Vaše pánev je oblast mezi boky, která drží vaše reprodukční orgány.

Pánevní dno je opravdu řada svalů a tkání, které tvoří smyčku nebo houpací síť na dně vaší pánve. Tento popruh drží vaše orgány na místě. Slabé pánevní dno může vést k problémům, jako je neschopnost ovládat střeva nebo močový měchýř.

Jakmile pochopíte Kegelova cvičení, můžete je dělat kdykoli a kdekoli - v soukromí svého domova nebo při čekání ve frontě v bance.

Proč Kegelova cvičení?

Kegelova cvičení mohou těžit jak ženy, tak muži.

Mnoho faktorů může oslabit pánevní dno u žen, jako je těhotenství, porod, stárnutí a přibývání na váze.

Svaly pánevního dna podporují dělohu, močový měchýř a střeva. Pokud jsou svaly slabé, mohou se tyto pánevní orgány snížit do pochvy ženy. Kromě mimořádného nepohodlí to může také způsobit inkontinenci moči.

Muži mohou také s věkem pociťovat oslabení svalů pánevního dna. To může vést k inkontinenci moči i stolice, zvláště pokud byl muž operován na prostatu.

Nalezení svalů pánevního dna u žen

Při prvním zahájení Kegelových cvičení může být nalezení správné sady svalů obtížné. Jedním ze způsobů, jak je najít, je umístění čistého prstu do pochvy a utažení vaginálních svalů kolem prstu.

Svaly můžete také vyhledat tak, že se pokusíte zastavit střední průtok moči. Svaly, které pro tuto akci používáte, jsou vaše svaly pánevního dna. Zvykněte si na to, jak se cítí, když se stahují a relaxují.

Tuto metodu byste však měli používat pouze pro účely učení. Není dobré začít pravidelně zastavovat a zastavovat moč nebo často cvičit Kegelova cvičení, když máte plný močový měchýř. Neúplné vyprázdnění močového měchýře může zvýšit riziko infekce močových cest (UTI).

Poraďte se se svým gynekologem, pokud si stále nejste jisti, že jste našli správné svaly. Mohou doporučit použít předmět zvaný vaginální kužel. Vložíte vaginální kužel do pochvy a pak ji pomocí svalů pánevního dna udržíte na místě.

Školení o biofeedbacku může být také velmi užitečné při identifikaci a izolaci svalů pánevního dna. Při tomto postupu vám lékař vloží malou sondu do pochvy nebo vám nalepí elektrody na vnější stranu pochvy nebo konečníku. Budete požádáni, abyste se pokusili udělat Kegela. Monitor ukáže, zda jste stahovali správné svaly a jak dlouho jste byli schopni kontrakci vydržet.

Nalezení svalů pánevního dna u mužů

Muži mají často stejný druh potíží, pokud jde o identifikaci správné skupiny svalů pánevního dna. Pro muže je jedním ze způsobů, jak je najít, zasunutí prstu do konečníku a pokus o jeho zmáčknutí - aniž by došlo k napnutí svalů břicha, hýždí nebo stehen.

Dalším užitečným trikem je napnutí svalů, které vám brání v průchodu plynu.

Pokud potíže přetrvávají, procvičte zastavení toku moči. Stejně jako u žen jde o spolehlivý způsob lokalizace svalů pánevního dna, ale nemělo by se to stát běžnou praxí.

Biofeedback může také pomoci mužům lokalizovat svaly pánevního dna. Pokud se vám nedaří najít je sami, možná si domluvte schůzku se svým lékařem.

Cíle a výhody cvičení Kegel

Před provedením Kegelových cvičení vždy vyprázdněte močový měchýř. Jako začátečník byste si před cvičením měli najít klidné, soukromé místo k sezení nebo si lehnout. Až si procvičíte, zjistíte, že je můžete dělat kdekoli.

Když poprvé začnete cvičit Kegelovy cviky, napněte svaly v pánevním dně na tři, pak je uvolněte na tři. Pokračujte, dokud neprovedete 10 opakování. Během příštích několika dní trénujte, dokud neudržíte napnuté svaly na počet 10. Vaším cílem by mělo být udělat tři série po 10 opakováních každý den.

Nenechte se odradit, pokud okamžitě nevidíte požadované výsledky. Podle Mayo Clinic může Kegelovo cvičení trvat až několik měsíců, než ovlivní močovou inkontinenci.

Pro každou osobu také fungují odlišně. Někteří lidé vykazují velké zlepšení kontroly svalů a kontinence moči. Kegels však může zabránit zhoršení vašeho stavu.

Upozornění

Pokud po cvičení Kegela cítíte bolest v břiše nebo v zádech, je to známka toho, že to neděláte správně. Vždy si pamatujte, že - i když stahujete svaly pánevního dna - svaly v břiše, zádech, hýždích a bocích by měly zůstat uvolněné.

Nakonec to s Kegelovými cviky nepřehánějte. Pokud svaly příliš namáháte, unaví se a nebudou schopny plnit potřebné funkce.