Podívejte se, jak Kate Upton zasáhla PR a přitom provedla pár brutálních reverzních výpadů nášlapných min

Obsah

• Recenze pro

Kate Upton je zvíře v posilovně. Supermodelka se dlouhodobě chlubí svými působivými fitness schopnostmi, ať už drtí nějaké vyčerpávající tréninky bootcampu nebo ovládá umění letecké jógy. Jednou dokonce vytlačila svého manžela na kopec, jako by to bylo NBD.

Zdá se, že v roce 2020 nemá Upton v plánu zpomalit v posilovně. Nový rok zahájila několika zpětnými výpady nášlapné miny, jak je vidět na videu sdíleném jejím trenérem Benem Brunem.

„@kateupton začíná nový rok třeskem,“ napsal Bruno k videu a dodal, že modelka trefila 110 liber do baru, což je pro ni nové PR. (Související: Sledovat, jak Kate Upton dělá 225 liber hip lifty, je motivace, kterou potřebujete)

V případě, že nejste obeznámeni s nášlapnými minami, je zařízení vybaveno základnou připevněnou na kovovou trubku, do které můžete umístit činku a vytvořit páku. Jakmile je činka uvnitř trubice, můžete k ní přidat závaží a zařízení vám umožní posunout činku libovolným směrem, který si vyberete. V případě Uptona se rozhodla udělat reverzní výpady. (Zde je důvod, proč je zpětný výpad jedním z nejlepších cviků na cílení zadku a stehen.)

Reverzní výpady nášlapných min jsou skvělým složeným pohybem, který pomáhá budovat sílu svalů nohou, říká Beau Burgau, C.S.C.S., zakladatel GRIT Training Maine. Tento krok se konkrétně zaměřuje na čtyřkolky a současně zlepšuje stabilitu a rovnováhu, vysvětluje. Do hry vstupuje také několik sekundárních svalů, včetně hamstringů, lýtek a jádra, dodává Burgau. (Související: Sledujte, jak Alison Brie rozdrtí toto cvičení nášlapné miny, jako by to bylo NBD)

Nejlepší část? Je to docela nízké riziko, říká Burgau. „Výpady s nášlapnou minou vám umožní zvýšit váhu, aniž byste strukturálně zatěžovali záda,“ vysvětluje. "Poskytuje pevnou rovinu pohybu a zvýšenou stabilitu v celém pohybu. Je to perfektní alternativní pohyb pro ty, kteří nemají zkušenosti s reverzními výpady činky." (Související: 8 zdravotních výhod zvedání závaží)

Pokud vás inspiruje Uptonova otrava, Burgau sdílí přesně to, jak se můžete postavit na její úroveň. Chcete -li začít, navrhuje začít s technikou nebo tréninkovou činkou (jako PVC trubka), abyste se seznámili s obecnými pohyby. Jakmile budete v pohodě, můžete se přesunout do standardní nášlapné miny, vysvětluje.

Pokud jde o počáteční hmotnost, Burgau říká, že 45 liber je docela standardní. Ale je zcela v pořádku jít lehčí nebo těžší na základě vaší aktuální kondice, dodává.

Pokud jde o opakování, Burgau doporučuje začít se 2 sériemi po 10-15 opakováních, aby pomohly vybudovat svalovou paměť. Potom můžete zvýšit váhu v krocích po 5-10 librách a dokončit 3 sady s méně opakováními (přibližně 6-8), abyste pomohli vybudovat sílu, navrhuje. „Přidejte je do své rutiny jednou týdně, a než se nadějete, budete mít až 110 liber,“ říká Burgau. (Související: 9 z nejtěžších a nejlepších cvičení od skutečných trenérů)

Pokud opravdu necítíte reverzní výpady, existuje spousta dalších způsobů, jak do tréninku přidat nášlapné miny. Vyzkoušejte toto celotělové nášlapné cvičení pro začátečníky, abyste mohli plně využít výhody tohoto všestranného vybavení tělocvičny.

Recenze pro