Kate Hudson opravuje svůj push-up formulář-a ona jen sdílí svůj pokrok

Obsah

• Recenze pro

Kate Hudson v poslední době zabíjí cvičební hru, dokonce se jí podařilo dostat se do potu během přestávek při natáčení na místě v Řecku. (Jo, to je v pořádku, pokud trochu závidíte. Žádné soudy!) Posledních šest týdnů pracovala s trenérem Brianem Nguyenem a věnovala se celotělovým tréninkům se zaměřením na formu – protože někdy se vrátila k základům je klíčová.

Hudson nedávno sdílela instagramové video, jak dělá kliky, které jsou pro ni „vždy náročné“. Trojnásobná maminka vyjádřila svůj obdiv k lidem, kteří mohou jen tak mimochodem vytáhnout kliky, jako by byli NBD.

„Houpej se, vlez do mých ramen, těžko pro mě aktivuj jádro,“ napsala do svého titulku. „Ráda vidím, jak těla vyskočí z kliky, jako by to nic nebylo. Jeden pohyb a tak čistý! A vyžaduje spoustu přípravy a úsilí. Klobouk dolů před vámi, kteří tak tvrdě pracujete, abyste se tam dostali. Tak úžasné! TAK TĚŽKÉ !!! !"

Hudsonová spolupracovala s Nguyen na zvládnutí její formy – naprosto zásadní součástí každého cvičebního pohybu, ale zejména u kliků, kdy nesprávná forma může vést ke zranění, říká trenér. Tvar. Když spolu začali pracovat, Hudson nebyl schopen udělat kliku se správnou formou, ale propracovala se k těm divokým sadám, které sdílela na 'gramu,' říká. (Pamatujete si na párový svalový třesoucí se základní trénink?)

Push-up vyžaduje, abyste plně zapojili své jádro, nohy a boky, říká Nguyen. „Myslím, že největší věc je, že [Hudson] nezačal s kliky,“ říká. Dvojice začala s funkční pohybovou obrazovkou, která dokáže posoudit problémy s pohybem nebo nerovnováhou a doufejme, že upozorní na příležitosti k nápravě formy a prevenci zranění v dostatečném předstihu, než k nim dojde. „Když jsem testoval její kliku, neprovedla to bezúhonně; její boky nevyšly s rameny,“ řekl Nguyen. (Říká, že na obrázku je flop tuleně - rozumíte.) „To bylo znamení, že její základní integrita potřebuje práci.“

Po posouzení začali tlaky na podlahu-pohyb, který na rozdíl od kliky nezatěžuje ramena ani zápěstí, protože při zvedání a snižování závaží jste zády k podlaze. Zdokonalování Hudsonovy push-up formy zabralo páru spoustu času a práce a udělala spoustu pokroku, říká Nguyen. (Související: Lavičkový činkový čin je jedním z nejlepších cvičení na horní části těla, které můžete udělat)

Hudson ve videu používá několik nástrojů, které Nguyen nazývá „tréninková kola“, protože pomáhají zmírnit napětí, aniž by věci ztěžovaly. Hudson měla kolem paží odporový pás Mark Bell Slingshot (Buy It, 22 $, target.com). Nguyen poznamenává, že jeho výhody jsou dvojí: odlehčuje zátěž ze spodní poloviny těla, nabízí podporu při sestupu a zároveň drží paže pevně u těla. Říká, že i když pomáhá opravit vaši formu, nepomáhá ani nezjednodušuje kliky (omlouváme se!), Ale místo toho funguje jako tréninkový nástroj, který vám pomůže zůstat v pozici při každém stisknutí. (Chcete více? Vyzkoušejte tyto 4 variace push-up, které vám pomohou tento krok konečně zvládnout.)

Ve videu Hudson také používá sadu Bear Blocks (Buy It, 50 $, bearblocks.com) pod rukama a chrání je před mozoly minimalistickými rukavicemi podobnými Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, 23 $, amazon.com). Bloky poskytují „optimální polohu pro zápěstí, což vám pomáhá správně padnout dopředu a ne do krku, brady nebo ramen,“ říká Nguyen. Umístění rukou na bloky (Nguyen říká, že bloky jógy fungují také dobře) také pomáhá udržet formu na místě - což, pokud jste si toho dosud nevšimli, je zde skutečně název hry. „Pokud si všimnete jejích kliků, její ruce jsou u boků, ne u krku nebo ramen,“ říká.

Pokud chcete zdokonalit svou vlastní push-up formu, zkuste zapojit břišní svaly, zatímco se budete tlačit ze země, než jen tlačit nahoru krkem a rameny. „Nejdůležitější je vaše forma,“ zdůraznil s tím, že provádění kliků vám pomůže v podstatě ve všem, co děláte, od vyzvedávání dětí až po zvedání těžkých kufrů na cestě do Řecka – nebo kdekoli v létě. dobrodružství vás mohou vzít. Odvaž se snít, že?

Recenze pro