Nastartujte svůj fitness program

Obsah

• Recenze pro

Existuje spousta způsobů, jak správně jíst a cvičit, a pravděpodobně znáte téměř všechny. Proč je tedy tak těžké začít nebo dodržovat dietní a cvičební plán? Možná chybí motivace: ta tajemná přísada, která vám pomůže udělat to, co jste si slíbili, že uděláte.

Podle Jima Loehra, sportovního psychologa a generálního ředitele LGE Performance Systems v Orlandu na Floridě, ti, kteří uspějí se zdravým životním stylem, nemají větší vůli, jen vědí, jak si vytvořit návyk, který je dostatečně svůdný, aby je „táhl“. , spíše než aby na to museli tlačit. Na základě rozsáhlých studií Loehr doporučuje následující kroky k vytvoření těchto zdravějších návyků. Použijte tyto nástroje k nastartování vaší fitness motivace a úspěch je prakticky zaručen.

VÁŠEŇ

Tip: Najděte pádné důvody pro svoji kondici.

Chcete-li úspěšně vytvořit nové návyky, musíte je propojit se svými nejhlubšími hodnotami a přesvědčeními. Susan Kleiner, Ph.D., odbornice na sportovní výživu a majitelka společnosti High Performance Nutrition na ostrově Mercer Island ve státě Washington, viděla, jak si klienti zlepšují své stravovací návyky, když se zapojili do něčeho, co je pro ně životně důležité, jako je touha po dosažení maximální energetické úrovně pro profesionální úspěch. . Zeptejte se sami sebe, proč chcete být fit, než jen obléct se do bikin. Chcete více důvěry, radosti a energie ve své rodině, profesním nebo milostném životě-nebo jednoduše obecně? Vydolujte své pocity ohledně toho, co je pro vás důležité, kdo jste a za čím stojíte, a najdete palivo pro nové návyky.

Cvičení Zapište si, na kom nebo na čem vám nejvíce záleží a jak to, že budete fit, změní.

PŘEDNOST

Tip: Umístěte své zdraví na seznam „úkolů“.

Loehr poznamenává, že zablokování zvyku trvá měsíc nebo dva. Následujících 30–60 dní se tedy zastavte a podívejte se na to, na co se ve svém životě soustředíte, mimo fitness, a řekněte „teď ne“ na tolik věcí, kolik jen můžete. Šli jste z města navštívit přátele? Odložit. Setkáváte se pravidelně po práci s dívkami na drinky? Na chvíli se ukloňte. Svůj nový zvyk musíte vychovávat hned teď. Změny, které provádíte, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness, považujte za menší operaci, kterou najednou potřebujete, s 30–60 dny na zotavení; toto se označuje jako „psychická chirurgie“.

Cvičení Zapište si alespoň tři způsoby – a počet hodin – jak si ve svém rozvrhu můžete udělat místo pro kondici.

PŘESNOST

Tip: Dělejte malé, promyšlené kroky.

Ti, kteří jsou úspěšní ve vytváření zdravého návyku, si zmapují přesné detaily svého jídelníčku nebo cvičení, až po dny a časy, dokonce i série a opakování. Poté zaznamenávají, co dělali, co jedli a jak se cítili. "Studie opakovaně ukazují, že lidé, kteří si vedou záznamy, mají výsledky," říká Kleiner.

Cvičení Vytvořte si konkrétní tréninkový plán a/nebo plán správného stravování, včetně deníku, ve kterém budete sledovat svůj pokrok.

PROGRAMOVÁNÍ

Tip: Dejte své emoce do pohybu.

„Pokud vizualizujete a cítíte svůj účel, vytváříte v mozku nové cesty,“ říká Loehr. Mentální pozorování skutečnosti, že jíte správně a cvičíte, nebo si dokonce představujete, že to děláte, posiluje vaše odhodlání.

Cvičení Zkontrolujte svůj plán, když potřebujete inspiraci, a/nebo si představte, jak implementujete detaily.

Recenze pro