Toto cvičení JIT Rope HIIT vás zpotí během několika sekund

Obsah

• Skoky na dvou nohách: 5 minut
• Prkno: 45 sekund
• Skoky na jedné noze: 2 minuty
• Skoky na dvou nohách: 2 minuty
• Prodloužení protilehlých paží/noh: 45 sekund
• Recenze pro

Nemůžete sebrat motivaci, abyste se dostali do posilovny? Přeskoč to! Doslova. Skákání přes švihadlo spálí více než 10 kalorií za minutu a zároveň posílí vaše nohy, zadek, ramena a paže. A netrvá dlouho a sklidíte velké odměny za cvičení HIIT na švihadle. Každý den můžete spálit více než 200 kalorií ve dvou 10minutových sezeních (to je 1000 kalorií týdně).

Když se vám dělá špatně ze své obvyklé domácí kardio rutiny, cvičení HIIT na švihadle vám může pomoci udržet věci zajímavé. Cvičení se skokem přes švihadlo HIIT je navíc skvělý způsob, jak se zapojit do efektivního kardio tréninku, když jste na cestách-stačí si hodit švihadlo do kufru. Pravděpodobně se po skákání budete také cítit zcela nabití energií. (Související: Tento Badass Trainer sdílí, proč je skákací lano jedním z nejlepších cvičení celého těla)

Zkuste přidat toto HIIT cvičení se švihadlem jako kardio zahřátí nebo jako doplněk k vašemu stávajícímu silovému plánu nebo ho proveďte samostatně jako kardio cvičení. Nejlepších výsledků dosáhnete úplným HIIT cvičením se švihadlem třikrát až pětkrát týdně. Cvičení na prkno a prodloužení poskytne vašemu tělu čas na zotavení mezi cvičením HIIT se švihadlem a zároveň posílí vaše jádro ze všech úhlů. (Související: Jak se Janine Delaney stala královnou švihadla Instagram Sensation ve 49 letech)

Tak na co čekáš? Postupujte podle toho, abyste zjistili, jak dělat HIIT se švihadlem, a poté si vezměte HIIT cvičení se švihadlem do posilovny, abyste se začali potit.

Skoky na dvou nohách: 5 minut

A. Skákejte nepřetržitě stabilním tempem. Během tohoto HIIT cvičení se švihadlem držte lopatky dole a dozadu, zvedněte hrudník a přistaňte měkce. Švihněte lano zápěstími, ne pažemi.

Prkno: 45 sekund

A. Lokty dávejte přímo pod ramena, nos přímo přes palce a chodidla od sebe na šířku ramen. Natáhněte pupek nahoru a dovnitř. Po celou dobu držte nohy v záběru. Zhluboka se nadechněte.

Skoky na jedné noze: 2 minuty

A. Skáčte nepřetržitě na jedné noze po dobu 30 sekund. (Udržujte nohu zvednutou před nohou, která skáče.)

B. Přepněte na druhou nohu na 30 sekund.

C. Opakujte ještě jednou, 30 sekund na každou nohu.

Skoky na dvou nohách: 2 minuty

A. Hop nepřetržitě tak rychle, jak je to možné.

Prodloužení protilehlých paží/noh: 45 sekund

A. Pojďte na ruce a kolena se zápěstími přímo pod rameny a koleny pod boky.

B. Levou nohu natáhněte pouze do výšky boků a pravou paži natáhněte nahoru k uchu.

C. Vraťte se do středu a přepněte strany.

D. Zvedněte pravou nohu pouze do výše boků a zvedněte levou paži nahoru u ucha.

E. Vraťte se do středu a pokračujte ve střídání 45 sekund.

Opakujte celý okruh ještě jednou, celkem tedy dvě kola.

Recenze pro