Jump Away the Jiggle

Obsah

• Recenze pro

Vaše poslání

Dejte běžeckému pásu den volna, aniž byste vynechali kardio cvičení. S tímto plánem nepoužijete nic jiného než švihadlo (pokud ho nemáte, žádný pot; skočte bez něj), abyste si procvičili srdce. Tato vysoce nárazová aktivita spaluje mega kalorie-až 10 za minutu-a také posiluje vaše nohy, zadek a ramena. Ale víme, že to může být po chvíli trochu monotónní, takže jsme to smíchali s hopsacími skoky a pózami na prkně. Nyní odpojte kardio stroj a hýbejte se!

Co dělat

Zahřejte se, poté popadněte lano a skočte. Pokud máte dostatek místa, zkuste se pohybovat po místnosti (je to zábavnější). Pokud jde o skok na hopsačce, podívejte se na pohyb, který musíte udělat (níže), a pro osvěžení toho, jak udělat pózu na prkně, se podívejte na shape.com/cheatsheet. Pokud se vám cvičení bude zdát příliš intenzivní, věnujte minutu dechu a poté pokračujte tam, kde jste přestali.

Skok do puklice

> Švihadlo položte kolmo k sobě na podlahu a stoupněte si na jeho jeden konec s rukama v bok.

> Zvedněte levou nohu, aby vaše váha byla na pravé noze. Vykročte vpřed, přistávejte pravou nohou na jedné straně lana [A].

> Znovu skočte vpřed, tentokrát přistaňte s nohama na šířku a obkročmo na laně [B]. Opakujte, tentokrát vedete levou nohou. Až dojdete na konec lana, otočte se a pokračujte v opačném směru.

Recenze pro