Jillian Michaels říká, že „nerozumí logice“ za crossfitovým tréninkem

Obsah

• Recenze pro

Jillian Michaels se neštítí mluvit o svých problémech s CrossFitem. V minulosti byla varována před nebezpečím kippingu (základní hnutí CrossFit) a sdílela své myšlenky o tom, co cítí jako nedostatek rozmanitosti v trénincích CrossFit.

Teď ten bývalý Největší ztroskotanec trenér má problém s celým přístupem k tréninku CrossFit. Po obdržení několika otázek na Instagramu a fórech s jejími fitness aplikacemi o bezpečnosti CrossFitu se Michaels ponořila hlouběji do tohoto tématu v novém videu IGTV. (Související: Co musel tento chiropraktik a trenér CrossFit říci o převzetí Jillian Michaels Kipping)

„Nesnažím se nikoho obtěžovat, ale když mi někdo položí otázku, odpovím na ni svým osobním názorem,“ podělila se na začátku videa o své letité zkušenosti s fitness a osobním tréninkem. „Můj názor není jen náhodný, tohle se mi nelíbí,“ pokračovala. „Je to založeno na věcech, o kterých jsem se naučil více než desetiletí, o tom, co funguje, co nefunguje a proč.“

Jak už možná víte, CrossFit v podstatě kombinuje prvky gymnastiky, silový trénink, olympijské vzpírání a metabolickou kondici s důrazem na intenzitu. Ale ve svém videu Michaels řekla, že má pocit, že z větší části jsou tyto fitness modality vhodnější pro „elitní sportovce“ než pro průměrného člověka. K tomuto bodu Michaels řekl, že během cvičení CrossFit ve skutečnosti neexistuje žádný „plán“, což může začátečníkům ztížit pokrok a vybudovat si tato náročná cvičení. (Zde je cvičení CrossFit vhodné pro začátečníky, které můžete dělat doma.)

„Crossfit pro mě cvičí, ale není to o tom mít plán-program specifický pro trénink-a postupovat podle tohoto plánu,“ vysvětlila. „Mně to připadá jako bití za bitím za bitím za bitím.“

Michaels se podělila o příklad a vzpomněla si na dobu, kdy s kamarádkou cvičila CrossFit, která zahrnovala 10 skoků na box a jedno burpee, po kterém následovalo devět skoků na box a dvě burpee a tak dále – což si opravdu vybralo daň na jejích kloubech, řekla. . „Když jsem byla hotová, zabíjela mě ramena, zasekla jsem se čertu ze špičky od všech burpees a moje forma byla nepořádek,“ přiznala. „Říkal jsem si:‚ Jaká je tady logika, kromě toho, že jsem vyčerpaný? ‘ Žádná odpověď. Nemá to logiku. " (Související: Opravte svůj cvičební formulář pro lepší výsledky)

Michaels také měl problém s prováděním AMRAP (co nejvíce opakování) v CrossFitu. Ve svém videu řekla, že cítí, že metodika AMRAP ve své podstatě kompromituje formu, když ji aplikujete na intenzivní a komplexní cvičení zapojená do CrossFitu. „Když máte cvičení, která jsou tak technická, jako jsou olympijské vleky nebo gymnastika, proč je děláte časově?“ ona řekla. „To jsou opravdu nebezpečné věci, které je třeba dělat čas.“

TBH, Michaels má pravdu. Jedna věc je, pokud jste sportovec, který důsledně věnuje měsíce, dokonce roky tréninku, aby zvládl techniku ​​a formu potřebnou pro cvičení, jako jsou power cleans a snatches. "Ale když jste v těchto pohybech nováčkem jako začátečník nebo někdo se základním koučováním, pravděpodobně nemáte formu" natolik, abyste to zvládli s takovou intenzitou, jakou vyžaduje většina tréninků CrossFit, říká Beau Burgau certifikovaná síla a kondice specialista a zakladatel GRIT Training. „Naučit se tyto způsoby správně vyžaduje hodně času a mnoho individuálního koučování,“ pokračuje Burgau. "Olympijské vzpírání a gymnastika nejsou instinktivní pohyby, a když se během AMRAP tlačíte na pokraj vyčerpání, riziko zranění je vysoké."

To znamená, že mohou být obrovské výhody nejen pro AMRAP, ale také pro EMOM (každou minutu v minutě), další základ CrossFitu, říká Burgau. „Tyto metodiky jsou skvělé pro svalovou a kardiovaskulární vytrvalost,“ vysvětluje. „Také vám umožňují sledovat vaše fitness zisky a umožňují vám soutěžit proti sobě, což může být velmi motivující.“ (Související: Jak se vyhnout zraněním CrossFit a zůstat ve své cvičební hře)

Přesto nemůžete tyto výhody sklízet, pokud necvičíte cvičení bezpečně, dodává Burgau. „Bez ohledu na to, jaká cvičení děláte, byste měli pohyby provádět správně a neohrozit přitom svoji formu,“ říká. „Každý ztrácí formu, čím je unavenější, takže těžit z AMRAP nebo EMOM opravdu závisí na tom, jaké pohyby děláte, na vaší kondici a době zotavení, kterou si poté dáte.“

Ve svém videu Michaels také vyjádřila své obavy z přetrénování určitých svalových skupin v CrossFitu. Když děláte cvičení jako přítahy, kliky, sedy-lehy, dřepy a bojová lana-to vše se běžně objevuje v trénincích CrossFit-v jeden trénink, pracujete na svém celý tělo, vysvětlil Michaels. „Nerozumím tomu tréninkovému plánu,“ řekla. „Pro mě, když trénuješ, obzvlášť tvrdě jako při cvičení CrossFit, potřebuješ čas na zotavení. Nechtěl bych dělat cvičení, které by mi zatloukalo záda nebo hruď a druhý den zase zasáhlo ty svaly , nebo dokonce třetí den v řadě. “ (Související: Tato žena téměř zemřela při tréninku CrossFit Pull-Up)

Podle Michaelsova názoru není rozumné to dělat žádný cvičte několik dní bez řádného odpočinku nebo zotavení pro tuto svalovou skupinu mezi tréninky. "Miluji, že lidé milují CrossFit, miluji, že milují cvičení, miluji, že milují komunitu, kterou poskytuje," řekla Michaels ve svém videu. "Ale nechtěl bych, abys každý den cvičila jógu. Nechtěl bych, abys běhal každý den nebo tři dny po sobě."

Burgau souhlasí: „Pokud provádíte intenzivní tréninky celého těla jakéhokoli druhu, opakovaně po několik dní, nedáte svým svalům dostatek času na uzdravení,“ vysvětluje. „Jen je unavuješ a riskuješ, že je dostaneš do přetrénovaného stavu.“ (Související: Jak rozebrat cvičení CrossFit Murph)

Důvodem, proč vysoce zkušení CrossFitters a elitní sportovci mohou udržovat tak přísný tréninkový plán, je to, že ve většině případů je to doslova jejich práce na plný úvazek, dodává Burgau. „Mohou strávit dvě hodiny denně tréninkem a dalších pět strávit regenerací masáží, baňkováním, suchým jehlováním, jógou, pohybovými cvičeními, ledovými lázněmi atd.,“ Dodává. "Člověk, který má práci na plný úvazek a rodinu, obvykle nemá čas ani prostředky na to, aby svému tělu věnoval takovou péči." (Související: 3 věci, které si každý mýlí ohledně zotavení, podle cvičebního fyziologa)

Sečteno a podtrženo: Tam je mnoho práce, kterou musíte vynaložit, než se z pokročilých cvičení CrossFit stanete běžnou součástí tréninku.

"Jen mějte na paměti, že i když je to v tu chvíli úžasný, musíte myslet na dlouhověkost a na způsob, jakým zatěžujete své tělo," vysvětluje Burgau. „Jsem velkým zastáncem hledání toho, co vám vyhovuje. Pokud je CrossFit váš jam a máte pocit, že jste některé z těchto pohybů zvládli, nebo je můžete provádět upravené, úžasné. Pokud vám to ale není příjemné a tlačíte příliš tvrdý, nedělej to. Životnost a bezpečnost jsou tak důležité - a nezapomeň, že existují stovky způsobů, jak trénovat a dosáhnout požadovaných výsledků. “

Recenze pro