Recenze stravy Jenny Craig: Funguje to při hubnutí?

Obsah

• Skóre stravy Healthline: 3,5 z 5
• Jak to funguje?
• Krok 1: Zaregistrujte se k plánu Jenny Craig
• Krok 2: Setkání s poradkyní Jenny Craig
• Krok 3: Jezte jídla a občerstvení Jenny Craigové
• Krok 4: Přechod na domácí jídla
• Může vám pomoci zhubnout?
• Ostatní výhody
• 1. Je snadné jej sledovat
• 2. Pomáhá naučit velikosti porcí a vyvážení
• 3. Poskytuje sociální podporu
• 4. Může snížit riziko srdečních onemocnění a zlepšit kontrolu krevního cukru
• Potenciální stinné stránky
• 1. Je to drahé
• 2. Nefunguje to u všech speciálních diet
• 3. Potraviny Jenny Craig jsou vysoce zpracované
• 4. Může být obtížné přejít od Jenny Craig Foods
• 5. Jenny Craig Consultants nejsou zdravotničtí profesionálové
• Potraviny k jídlu na Jenny Craig Diet
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout při dietě Jenny Craig
• Ukázkové menu
• Den 1
• Den 2
• 3. den
• Nákupní seznam
• Ovoce
• Neškrobová zelenina
• Mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku
• Nápoje
• jiný
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Skóre stravy Healthline: 3,5 z 5

Jenny Craig je dietní program, který poskytuje strukturu a podporu lidem, kteří chtějí zhubnout a udržet ji.

Program poskytuje balená nízkokalorická jídla a nabízí individuální podporu od konzultanta.

Cílem je odstranit dohady o tom, co jíst, a tak zjednodušit hubnutí.

Tento článek hodnotí účinnost stravy Jenny Craig a poskytuje tipy, jak začít.

• Celkové skóre: 3.5
• Rychlá ztráta hmotnosti: 4
• Dlouhodobé hubnutí: 3
• Snadné sledování: 5
• Kvalita výživy: 2

Bottom line: Jenny Craigova dieta je docela dobře prozkoumána na hubnutí, ale většina jídel a občerstvení je balena a zpracována. Je to docela drahá strava a přechod na pravidelná jídla může být náročný.

Jak to funguje?

Dieta Jenny Craig zahrnuje konzumaci hotových jídel a práci s osobním konzultantem Jenny Craig, abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí.

Existuje několik kroků, jak začít.

Krok 1: Zaregistrujte se k plánu Jenny Craig

Chcete-li začít s dietou Jenny Craigové, musíte se nejprve zaregistrovat k placenému plánu.

Můžete tak učinit v místním centru Jenny Craig nebo na webu Jenny Craig.

K dispozici je počáteční registrace a měsíční členský poplatek plus náklady na stravu Jenny Craig.

Registrační poplatek je obvykle nižší než 100 $ a měsíční členský poplatek kolem 20 $ měsíčně. Náklady na jídlo se zvyšují přibližně na 150 $ za týden, v závislosti na tom, které položky si vyberete.

Krok 2: Setkání s poradkyní Jenny Craig

Jakmile se zaregistrujete, bude vám přidělen osobní konzultant Jenny Craig, s nímž se budete setkávat alespoň jednou týdně, ať už virtuálně, nebo v místním centru Jenny Craig.

Tento konzultant vám poskytne dietní a cvičební plán pro hubnutí, identifikuje vaše silné stránky a pomůže vám při překonávání výzev.

Krok 3: Jezte jídla a občerstvení Jenny Craigové

Pro zjednodušení procesu hubnutí poskytuje Jenny Craig každý den tři předkrmy a dvě občerstvení, které si můžete vyzvednout v místním centru Jenny Craig nebo odeslat domů.

Tyto položky pocházejí z katalogu s více než 100 možnostmi a jsou obvykle zmrazené nebo stabilní.

Naplánujte si, že do svých jídel přidáte ovoce, zeleninu a mléčné výrobky, a každý den si dejte jedno občerstvení podle vašeho výběru.

Krok 4: Přechod na domácí jídla

Jakmile ztratíte polovinu hmotnosti, začnete spoléhat na jídla Jenny Craigové a začnete vařit několik dní v týdnu.

Váš konzultant Jenny Craig vám poskytne recepty a pokyny ohledně velikostí porcí, abyste se mohli naučit skutečné strategie pro hubnutí a udržení hmotnosti.

Jakmile dosáhnete svého cíle v oblasti hubnutí, postupně postupně úplně vyřazujete potraviny Jenny Craig, dokud si neuvaříte všechna svá vlastní jídla.

I po dosažení svého cíle v oblasti hubnutí můžete pokračovat ve spolupráci s konzultantkou Jenny Craigové ohledně motivace a podpory, pokud zůstanete měsíčním členem.

Jenny Craig je dietní program založený na předplatném, který poskytuje balená jídla a občerstvení, plus podporu osobního konzultanta, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.

Může vám pomoci zhubnout?

Dieta Jenny Craig je navržena tak, aby pomohla lidem zhubnout snížením kalorií prostřednictvím porcí kontrolovaných jídel a občerstvení.

Většina předkrmů má mezi 200 a 300 kalorií, zatímco občerstvení a dezerty se pohybují od 150 do 200 kalorií.

Typický plán Jenny Craig poskytuje 1 200–2 300 kalorií denně, v závislosti na vašem pohlaví, věku, úrovni aktivity a cílech hubnutí.

Cvičení není nutné, ale ke zlepšení výsledků se doporučuje 30 minut fyzické aktivity pět dní v týdnu.

Podle webové stránky Jenny Craig ztrácí průměrný člen na programu 1–2 libry (0,45–0,9 kg) týdně. Tato tvrzení jsou podložena výzkumnými studiemi.

V jedné studii sledovala skupina sedavých žen s nadváhou dietu Jenny Craig po dobu 12 týdnů a každý z nich zhubl v průměru o 11,7 liber (5,34 kg) ().

Druhá studie zjistila, že Jenny Craig pomohla lidem po jednom roce zhubnout zhruba o 5% více váhy než Weight Watchers, Nutrisystem nebo SlimFast ().

I po dvou letech vážili členové Jenny Craig v průměru o 7% méně než před zahájením programu. Navíc, čím déle zůstanou v programu, tím větší váhu mají tendenci zhubnout (,).

Jenny Craig pomáhá lidem zhubnout 1–2 libry (0,45–0,9 kg) týdně. Členové, kteří se programu drží několik let, mají tendenci si váhu udržovat.

Ostatní výhody

Dieta Jenny Craig má mnoho výhod, díky nimž je oblíbenou dietou pro hubnutí.

1. Je snadné jej sledovat

Vzhledem k tomu, že Jenny Craig poskytuje v počátečních fázích předem připravené předkrmy a občerstvení, je tento plán relativně snadný.

Vše, co musíte udělat, je předehřát předkrm a přidat do něj své oblíbené ovoce, zeleninu nebo mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku. Občerstvení je rychlé a nevyžaduje vaření.

Díky tomu je stravování rychlé a snadné a eliminuje většinu plánování spojeného s typickými dietami.

2. Pomáhá naučit velikosti porcí a vyvážení

Předkrmy Jenny Craig jsou nízkokalorické, s nízkým obsahem tuku a řízené porcemi.

Tato balená jídla pomáhají lidem lépe porozumět velikostem porcí, takže je mohou replikovat při domácí vaření nebo stravování.

Přidání ovoce a zeleniny do jídel také povzbuzuje lidi, aby jedli více produktů a naučili se, jak sestavit vyvážený talíř.

3. Poskytuje sociální podporu

Jednou z nejužitečnějších složek stravy je individualizovaná podpora konzultantů Jenny Craig.

Výzkum zjistil, že sociální podpora od rodiny, přátel nebo zdravotních koučů zvyšuje šance lidí na hubnutí a udržení hmotnosti (,).

Pro platící členy jsou vždy k dispozici poradci Jenny Craigové, což může pomoci vysvětlit, proč mnoho členů Jenny Craigové ztrácí váhu několik let ().

4. Může snížit riziko srdečních onemocnění a zlepšit kontrolu krevního cukru

Kromě hubnutí může dieta Jenny Craig snížit riziko srdečních onemocnění a zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi.

Jedna studie zjistila, že ženy, které při stravě Jenny Craig ztratily alespoň 10% své tělesné hmotnosti, měly po dvou letech menší zánět a nižší hladinu inzulínu, triglyceridů a cholesterolu - to vše jsou rizikové faktory pro srdeční onemocnění ().

Dieta Jenny Craig může být také dobrou volbou pro lidi s diabetem typu 2, protože byla spojena s lepší kontrolou cukru v krvi a nižšími hladinami triglyceridů ve srovnání s jinými metodami poradenství (,).

Dieta Jenny Craigové se snadno dodržuje a pomáhá lidem naučit se jíst vyvážená jídla. Poskytuje také podporu od konzultantů Jenny Craigové a byla spojena se zlepšením zdraví srdce a snížením hladiny cukru v krvi.

Potenciální stinné stránky

Zatímco strava Jenny Craig může být pro některé lidi dobrou volbou, má své stinné stránky.

1. Je to drahé

Začínáme s dietou Jenny Craig není levné.

Stojí to několik set dolarů předem, plus měsíční poplatky a náklady na jídlo.

Členové si také musí dokoupit ovoce, zeleninu a mléčné výrobky, které si mohou přidat k jídlu a občerstvení.

Jídla Jenny Craigové mohou být pohodlná, ale náklady mohou být pro některé nereálné.

2. Nefunguje to u všech speciálních diet

Vzhledem k tomu, že předkrmy a občerstvení ve stravě Jenny Craig jsou baleny, mohou být možnosti pro lidi dodržující speciální dietu omezené.

Například žádný z potravin Jenny Craig není označen jako košer nebo halal a neexistují žádné možnosti veganského oběda nebo večeře.

Bezlepkové položky jsou k dispozici, ale nejsou jasně označeny. Pro další pokyny může být nutné přečíst štítek nebo kontaktovat společnost.

3. Potraviny Jenny Craig jsou vysoce zpracované

Většina balených potravin Jenny Craig je silně zpracována.

Obsahují vysoké množství rafinovaných sacharidů a olejů, umělých sladidel a přísad, které mohou být škodlivé pro vaše zdraví střev (,,).

Pokud vás nebaví jíst hodně balených nebo mražených potravin, pak pro vás nemusí být strava Jenny Craig vhodná.

4. Může být obtížné přejít od Jenny Craig Foods

Zatímco konzumace balených potravin usnadňuje krátkodobé dodržování stravy, neučí dovednosti potřebné ke zhubnutí na vlastní pěst.

Členové Jenny Craigové se musí naučit, jak připravovat zdravá jídla, aby pokračovali a udržovali úbytek hmotnosti.

Poradci Jenny Craigové s tímto přechodem pomáhají, ale pro některé lidi to může být stále obtížné.

5. Jenny Craig Consultants nejsou zdravotničtí profesionálové

I když jsou konzultanti Jenny Craig nezbytnou součástí dietního programu, nejsou lékaři a nemohou poskytovat dietní poradenství týkající se zdravotních stavů.

Mnoho z nich je bývalých členů Jenny Craigové, kteří se rozhodli sami stát konzultanty.

Lidé s komplexním zdravotním stavem by se měli před zahájením nové stravy poradit s registrovaným dietetikem nebo jiným odborníkem na výživu.

Dieta Jenny Craig je drahá a nemusí fungovat u lidí s dietními omezeními, protože zahrnuje mnoho zpracovaných a balených potravin. Konzultanti Jenny Craig nejsou zdravotničtí pracovníci, takže členové mohou vyžadovat další podporu.

Potraviny k jídlu na Jenny Craig Diet

Během stravy Jenny Craig si můžete vybrat z nabídky více než 100 připravených jídel.

K dispozici je mnoho snídaní, obědů, večeří, občerstvení, dezertů, koktejlů a barů, takže nebudete mít pocit, že jíte pořád dokola to samé.

Kromě předkrmů a občerstvení od Jenny Craig se doporučuje, abyste do svých jídel přidali ovoce, zeleninu a mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku a užili si další svačinu podle vašeho výběru.

Jakmile dosáhnete svých cílů v oblasti hubnutí, budete postupně přecházet od jídel Jenny Craig a naučíte se vařit vlastní výživná nízkokalorická jídla.

V počátečních fázích stravy je většina potravin, které budete jíst, balené předměty Jenny Craig. Jak hubnete, domácí jídla se postupně přidávají.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout při dietě Jenny Craig

Členům Jenny Craig je dovoleno jíst cokoli, pokud to zapadá do jejich přidělených kalorií na celý den - dokonce i alkohol je povolen s mírou.

Jakmile členové začnou vařit vlastní jídlo, je zdůrazněna kontrola porcí a jsou podporovány nízkotučné a nízkokalorické potraviny. Časté stravování se nedoporučuje.

Ve stravě Jenny Craig nejsou zakázána žádná jídla, ale přílišné pití alkoholu a časté stravování se nedoporučuje.

Ukázkové menu

Zde je příklad tří dnů stravování Jenny Craig:

Den 1

• Snídaně: Jenny Craig Borůvkové palačinky a klobása s 1 šálkem (28 gramů) čerstvých jahod a 8 tekutými uncemi (237 ml) odtučněného mléka.
• Svačina: Bar Jenny Craig Peanut Butter Crunch Anytime Bar.
• Oběd: Salátová sada s tuňákem z kopru Jenny Craig se 2 šálky (72 gramů) salátu a 1 šálkem (122 gramů) mrkve.
• Svačina: 1 šálek (151 gramů) hroznů.
• Večeře: Klasická lasagne Jenny Craig s masovou omáčkou s 1 šálkem (180 gramů) praženého chřestu.
• Svačina: Jenny Craig Apple Crisp.

Den 2

• Snídaně: Jenny Craig krůtí slanina a vaječný bílek sendvič s 1 jablkem a 8 uncemi (237 ml) odtučněného mléka.
• Svačina: Jenny Craig Jahodový jogurt kdykoli.
• Oběd: Kuřecí mísa Jenny Craig Southwest Style Fajita se 2 šálky (113 gramů) zahradního salátu a 2 lžícemi (30 gramů) nízkotučného dresingu.
• Svačina: Sýrové kadeře Jenny Craig s půl šálkem (52 ​​gramů) nakrájené okurky.
• Večeře: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli s 1 šálkem (180 gramů) restovaného špenátu.
• Svačina: 1 šálek (177 gramů) čerstvého melounu.

3. den

• Snídaně: Jenny Craig Apple skořicová ovesná kaše s 1 pomerančovým a 8 tekutým uncem (237 ml) odtučněného mléka.
• Svačina: Jenny Craig Cookie těsto kdykoli.
• Oběd: Jenny Craig Turkey Burger se 2 šálky (60 gramů) špenátového salátu a 2 lžícemi (30 gramů) nízkotučného dresingu.
• Svačina: 1 lehký sýr (24 gramů) s 1 šálkem (149 gramů) cherry rajčat.
• Večeře: Kuřecí hrnec Jenny Craig s 1 šálkem (180 gramů) dušené cukety.
• Svačina: Čokoládový lávový dort Jenny Craig.

Nákupní seznam

Většina vašich jídel bude objednána od Jenny Craigové, ale nápady na doplňky k jídlu a občerstvení („čerstvé a bezplatné doplňky“) zahrnují:

Ovoce

• Bobule: Jahody, borůvky, maliny, ostružiny nebo hrozny.
• Citrusové ovoce: Pomeranče, grapefruity, citrony nebo limety.
• Ruční ovoce: Jablka, hrušky, broskve, nektarinky nebo švestky.
• Meloun: Meloun, medovice nebo meloun.
• Tropické ovoce: Banány, ananas nebo mango.
• Ostatní ovoce: Kiwi, granátová jablka, třešně nebo avokádo.

Neškrobová zelenina

• Listová zelenina: Špenát, mangold, kapustová zelenina nebo kale.
• Salátová zelenina: Salát jakéhokoli druhu, celé hlavy nebo předem nasekané.
• Cibulová zelenina: Cibule, česnek, šalotka, pažitka, jarní cibulka nebo pórek.
• Květinová zelenina: Brokolice, květák nebo artyčoky.
• Pod zelenina: Řetězové fazole, cukrový hrášek nebo sněhový hrášek.
• Kořenová zelenina: Řepa, mrkev, ředkvičky, pastinák nebo tuřín.
• Stonková zelenina: Celer, chřest nebo rebarbora.
• Ostatní zelenina: Cuketa, houby, okurka, lilek, rajče nebo paprika.

Fungují také konzervované nebo zmrazené verze těchto druhů ovoce a zeleniny.

Mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku

• Lehký provázkový sýr
• Nemastný řecký jogurt
• Nízkotučné, nízkotučné nebo odtučněné mléko

Nápoje

• Perlivá voda
• Káva
• Čaj

jiný

• Čerstvé bylinky
• Sušené koření
• Nízkotučné nebo nízkokalorické salátové dresinky
• Okurky, kapary, křen, hořčice, ocet atd.

Sečteno a podtrženo

Jenny Craig nabízí balené, porce řízené pokrmy a podporu jeden na jednoho.

Lidé v programu ztrácejí 1–2 libry (0,45–0,9 kg) týdně a dlouhodobí členové mají tendenci si váhu udržovat po celá léta.

Může dokonce zlepšit zdraví srdce a hladinu cukru v krvi.

Přesto může být program pro některé příliš drahý. Kromě toho se vám nemusí líbit myšlenka jíst tolik balených a zpracovaných potravin.

Bez ohledu na to program Jenny Craig pracuje na hubnutí a zůstává oblíbenou možností stravy.