5 Cvičení pro definovanou a svalnatou čelist

Obsah

• Přehled
• Jak cvičení pomáhají vaší čelisti
• 1. Zvlnění krku
• 2. Záloha límcové kosti
• 3. Twister jazyka
• 4. Zvuky samohlásky
• 5. Chinup
• Další věci, které můžete dělat
• Odnést

Přehled

První, co si o vás lidé všimnou, je vaše tvář, takže není divu, že jako společnost jsme znepokojeni tím, že chceme vypadat co nejlépe.

Výzkum skutečně ukazuje, že přitažlivost je pro člověka velmi důležitá. Ať už jsme si toho vědomi nebo ne, často soudíme lidi na základě jejich vzhledu.

Může to mít něco společného s evolucí. Určité rysy obličeje, které vypadají zvláště mužsky nebo žensky, mohou být způsob, jakým naši předkové dokázali rozeznat, zda je partner zdravý a plodný.

Studie ukázaly, že ženy mají tendenci preferovat muže, kteří mají silnou, svalnatou čelist. Jen přemýšlejte o Supermanovi a vedoucích mužských hercích - od Christophera Reeva po Henryho Cavilla -, kteří hráli hrdinu komiksu.

Jak muži a ženy stárnou, tvar jejich tváře prochází změnami. Vaše čelist může být méně definovaná, pokud je v oblasti krku a čelisti další tuk nebo pokud se svaly začaly zmenšovat.

I když nemůžete úplně bojovat se stárnutím nebo genetikou, můžete udělat několik věcí pro zlepšení vzhledu čelisti. Cvičení čelistních svalů jim pomáhá budovat je a dává vaší čelisti více definovaný vzhled.

Abychom našli cvičení, která fungují, konzultovali jsme dva odborníky. Dr. Scott Michael Schreiber je chiropraktický lékař, který má dvojitou certifikaci v rehabilitaci a klinické výživě. Cristina Osorio je instruktorka jógy TruFusion.

Jak cvičení pomáhají vaší čelisti

Podle Dr. Schreibera jsou svaly předního krku často nedostatečně vyvinuté, inhibované a téměř nikdy necvičené v tělocvičně nebo v terapii. "Mohou být hlavní příčinou zvlněného krku a skrytou příčinou bolesti krku," říká.

Svaly, o nichž mluví, se přichytávají z hrudní kosti a límcové kosti (klíční kosti) k různým částem čelisti (čelisti). Cvičení 1 a 2 jsou od Dr. Schreiber a 3 až 5 jsou od Cristina Osorio.

Dr. Schreiber říká, že se správnou formou: „Tato cvičení by neměla pouze ostřit čelist, ale také zabránit bolesti krku, bolesti hlavy a bolesti čelisti.“ Varuje, že pokud cítíte bolest, měli byste se okamžitě zastavit. To pravděpodobně znamená, že nepoužíváte správný formulář a můžete si ublížit.

1. Zvlnění krku

Myslete na to jako na břišní zvlnění krku. Leží na zádech s jazykem přitlačeným na střechu úst. Tím se aktivují svaly předního krku.

1. Přineste si bradu k hrudníku a poté zvedněte hlavu ze země asi 2 palce. Nezvedejte břicho a nevystrkujte bradu.
2. Začněte tím, že uděláte 3 sady pro 10 opakování a postupně budujte až na více.
3. Udělejte si čas, protože tyto svaly jsou často nedostatečně rozvinuté a mohou způsobit namáhání krku, pokud se pokusíte příliš rychle.

2. Záloha límcové kosti

To lze provést sedět, stát nebo ležet na zádech.

1. Udržujte hlavu v úrovni podlahy, přineste si hlavu o několik centimetrů zpět, abyste cítili svaly na obou stranách vaší krční kontrakce a uvolněte se.
2. Nejprve začněte se 3 sadami 10 opakování a poté pokračujte k udržení polohy déle než 30 sekund.
3. Ujistěte se, že vaše uši zůstávají nad rameny a hlava zůstává na úrovni.

3. Twister jazyka

Toto cvičení se zaměří na svaly pod bradou.

1. Umístěte jazyk na střechu úst přímo za zuby.
2. Stisknutím jazyka jazyk zcela zavřete střechu úst a zvýšíte napětí.
3. Začněte hučet a vydávat vibrační zvuk. Tím se aktivují svaly.
4. Kompletní 3 sady po 15.

4. Zvuky samohlásky

Tyto pohyby se zaměřují na svaly kolem úst a po stranách rtů.

1. Otevřete ústa dokořán a pak řekněte „O“ a poté „E.“
2. Nezapomeňte tyto zvuky a pohyby zveličovat a neukazujte ani se nedotýkejte zubů.
3. Proveďte 3 sady po 15.

5. Chinup

Toto cvičení pomáhá zvedat svaly obličeje a brady.

1. Se zavřenými ústy vytlačte spodní čelist ven a zvedněte spodní ret.
2. Měli byste cítit úsek vybudovat těsně pod bradou a v čelisti.
3. Držte polohu po dobu 10–15 sekund a poté uvolněte.
4. Proveďte 3 sady po 15.

Další věci, které můžete dělat

Jíst zdravou a vyváženou stravu a pravidelně se cvičit vede dlouhá cesta k tomu, aby vás vypadalo mladší. Pokud máte pocit, že přírůstek na váze přispívá ke změně tvaru kolem čelisti, může pomoci změna životního stylu.

Odnést

Zatímco cvičení obličeje mohou být velmi užitečná při udržování krku a svalů obličeje a udržování ostřejší čelisti, nejedná se o opravné řešení.

Chcete-li vypadat a cítit se zdravě, musíte také pravidelně cvičit dobré stravovací návyky a pravidelně cvičit.