Je špatné spoléhat se na cvičení jako na svou terapii?

Obsah

• Cvičení jako terapie
• Terapeut vás uvidí
• Recenze pro

Když se Sandra objeví na své hodině spinningu, není to kvůli stavu jejích úzkých džín – je to kvůli stavu její mysli. „Prošel jsem rozvodem a celý můj svět se obrátil vzhůru nohama,“ říká 45letý muž z New Yorku. „Zkoušel jsem jít na tradiční terapii, ale zjistil jsem, že jít na hodinu spinningu a plakat v temné místnosti na kole pro mě bylo mnohem terapeutičtější než mluvit s cizím člověkem.“

Sandra je součástí rozrůstajícího se kmene lidí, kteří se raději vypotí – nemluví – když jde o překonání jejich emocionálních strastí. „Když jsem poprvé začínala se svým fitness programem, řekla bych, že lidé si přišli pro fyzické výhody, ale nyní přicházejí pro duševní výhody stejně, ne -li víc,“ říká Patricia Moreno, tvůrkyně tréninkové série IntSati. které začíná všímavým dechovým cvičením a vizualizačním cvičením, než se pustí do vysoce intenzivního kardia. A poté, co se stane něco špatného (rozdělující politická událost, přírodní katastrofa, tragická událost, osobní stres), Moreno si vždy všimne nárůstu návštěvnosti. (Viz: Spousta žen po volbách přešla na jógu)

Cvičení může být novou terapií, ale může opravdu zvládnout všechnu svou emocionální zátěž?

Cvičení jako terapie

Divy cvičení nejsou žádnou novinkou. Zásoby studií ukazují, že cvičení zvyšuje endorfiny a další hormony štěstí. Některé z nejnovějších výzkumů v Journal of the American Osteopathic Association ukazuje, že půlhodinová cvičení ve skupinové třídě snižuje stres. Samostatná skupina vědců publikovala zjištění v časopise PLOSTE JEDEN naznačuje, že jóga může pomoci zmírnit depresi.

Co je Nový? Úspěch tříd fitness zaměřených na pomoc najít vnitřní, nikoli tenčí klid.Tréninková studia jako The Skill Haus nabízejí #bmoved, fyzickou meditaci, zatímco jiná, jako například Circuit of Change, nabízejí kurzy, jejichž cílem je poskytnout vám duševní očistu.

A není to jen další trendová věc (à la zelený džus, kale, vegani inspirovaní Beyoncé). Mnoho psychologů tvrdí, že to funguje, a jsou rádi, že lidé využívají fitness jako snadno přístupný (a často levnější) zdroj duševního zdraví, zvláště v době, kdy mnoho z nás potřebuje trochu zlepšit náladu. Podle nového průzkumu Americké psychologické asociace má více než polovina Američanů pocit, že jsme na nejnižším bodě v historii, a budoucnost země pojmenovává jako věc, o kterou se nejvíce starají, a to dokonce výše než peníze nebo kariéra ( ačkoli tyto stresory nejsou pozadu).

„Cvičení je pro mnohé z nás skvělý způsob, jak se vypořádat s krizí nebo stresem,“ říká Ellen McGrath, Ph.D., psycholožka z New Yorku. "Většina z nás se po tréninku cítí lépe a to nám umožňuje přejít do myšlení řešit problémy a vidět řešení, která jsme předtím neviděli." Abyste zažili ty nejlepší účinky emocionálního povzbuzení vyvolaného cvičením, měli byste cvičit 15 minut nebo více a zapotit se, říká.

Další potní odměna: Točení, děrování, zvedání, běh a jakákoli jiná forma kondice může být příjemnějším přístupem k emoční péči o sebe pro ty, kteří terapii necítí. "Zkoušel jsem vidět zmenšovače a nefungovalo to pro mě," říká Lauren Carasso, 35, z White Plains, NY. „Možná to byl špatný terapeut nebo špatná doba v mém životě, ale bylo mi to nepříjemné. Tělocvična je však místo, kde nacházím útěchu. Jednou v práci pro mě byl klient tak zlý, až mi bylo do pláče. Musel jsem opustit kancelář, byl jsem tak hysterický. Bylo to uprostřed dne a já nevěděl, co mám dělat nebo komu zavolat - nebylo to tak, že bych se jen tak z rozmaru mohl dostat do ordinace terapeuta „Šel jsem na taneční kardio hodinu a cítil jsem se lépe je moje terapie. "

Terapeut vás uvidí

Ale jsou chvíle, kdy byste to neměli zpotit. Doslova. „Přestože je cvičení fenomenálním způsobem, jak snížit fyziologické vzrušení, mnoho lidí stále potřebuje profesionální terapii, aby se zbavili hněvu, stresu, úzkosti-a to je v pořádku,“ říká Leah Lagos, Psy.D., sportovní a výkonnostní terapeutka v New Yorku. Město. A aby bylo jasno, návštěva terapeuta má některé jedinečné výhody. „Cvičení je jedním z nejlepších manažerů nálad, které máme k dispozici, ale není to nutně„ oprava “toho, co je stresující,” říká McGrath. Na druhé straně terapie učí strategie řešení problémů a pomáhá vám řešit přetrvávající problémy dlouhodoběji a také vám umožňuje identifikovat vzorce, abyste se mohli zbavit špatných návyků.

V ideálním případě byste měli kombinaci obou, zvláště v obzvláště těžkých časech. „Cvičení a terapie v kombinaci jsou silným katalyzátorem změny,“ říká Lagos. Některá znamení, že byste měli vyzkoušet terapii: „Pokud se delší dobu necítíte jako vy, zneužíváte drogy, alkohol, jídlo nebo sex, abyste se s tím vyrovnali, necítíte se po cvičení v klidu, stalo se něco traumatického k vám, nebo hněv poškozuje vaše zdraví nebo vztahy, potřebujete pomoc od profesionála,“ říká Lagos. Nejen typ osobního trenéra.

Recenze pro