Je vaše váha genetická? Zde je dohoda

Obsah

• Hmotnost a genetika 101
• Jak genetika ovlivňuje metabolismus
• Genetika a hubnutí
• Jak najít svou zdravou váhu
• Recenze pro

Úsměv a rychlou koordinaci rukou a očí můžete získat od své mámy a barvu vlasů a chování od svého otce – ale je vaše váha také genetická, stejně jako tyto další vlastnosti?

Pokud jste bojovali se svým tělesným složením (protože jde opravdu o to, ne o váhu) - a dělá to i vaše rodina - mohlo by být snadné svádět váhu nebo obezitu na genetiku. Ale opravdu vás vaše geny předurčují k tomu, abyste patřili mezi 33 procent Američanů s nadváhou nebo 38 procent obézních?

Ukázalo se, že odpověď je ne, ale stále přibývají vědecké důkazy o bodu zvratu, kde je hubnutí - a jeho udržení - mnohem obtížnější.

Hmotnost a genetika 101

Zatímco stovky genů ovlivňují váhu malým způsobem, několik známých mutací probíhá v rodinách a zdá se, že předurčují lidi k obezitě. (Tyto mutace nejsou rutinně vyšetřovány, takže neočekávejte, že je lékař odhalí ve vašich ročních krevních testech.)

Například někdo, kdo je geneticky predisponován k přibírání na váze, bude mít těžší čas kontrolovat hlad – některé z genetických mutací zahrnují odolnost vůči hormonu potlačujícímu hlad leptin – a hůře hubnout, jakmile přibere, než někdo bez této genetické výbavy. makeup.

To znamená, že to, jak se vaše geny projevují, může být do značné míry na vás. "Genetika obezity není dobře pochopena," říká Howard Eisenson, M.D., výkonný ředitel Duke Diet & Fitness Center. Poukazuje na to, že výzkum naznačuje, že genetika tvoří 50 až 70 procent naší variability hmotnosti. To znamená, že i když vlastníte geny, které vás předurčují k vyšší váze, není to v žádném případě hotová věc. „To, že má někdo v rodině hodně obezity, neznamená, že ji nevyhnutelně rozvine,“ říká doktor Eisenson. I mezi lidmi, kteří mají genetický sklon k obezitě, jsou lidé, kteří zůstávají v nižším hmotnostním rozmezí. (ICYMI: Transformační fotografie této ženy ukazují, že hubnutí je jen polovina bitvy)

Jak genetika ovlivňuje metabolismus

K tomu se přidává: Nejlepší způsob, jak se vyhnout nadváze, je v první řadě udržovat si zdravou váhu. Nejnovější výzkum odhaluje důvody, proč poté, co jste zhubli, musíte méně jíst a více cvičit, abyste jednoduše udrželi své tělo na nové, nižší váze, než by to udělal někdo se stejnou výškou a váhou, kdo nikdy nebyl těžký – v podstatě , diety po zbytek života jen proto, abyste se vyrovnali. (Související: Pravda o přibývání na váze po největší ztrátě)

Je to proto, že samotný akt hubnutí uvádí vaše tělo do metabolicky znevýhodněného stavu-na jak dlouho si nikdo není jistý. Proto potřebujete méně kalorií, abyste zůstali štíhlejší, i když se nesnažíte zhubnout. „Za obezitu se platí pokuta,“ říká James O. Hill, Ph.D., výkonný ředitel zdravotního a wellness centra Anschutz na univerzitě v Coloradu.

Platíte něco jako pokutu, i když pravděpodobně menší, i když jste měli pouze nadváhu, dodává Joseph Proietto, M.D., výzkumník a klinik na University of Melbourne v Austrálii. Jeho studie, publikovaná v New England Journal of Medicine, naznačuje, že pokud ztratíte 10 procent její tělesné hmotnosti – například ze 150 liber na 135 liber – dojde k dlouhotrvající změně v hladinách hormonů kontrolujících hlad, díky nimž budete toužit po jídle. "Tělo si chce bránit tu dříve těžší váhu, na kterou jste se dostali, a má silné mechanismy, jak toho dosáhnout," říká Dr. Proietto. Jakmile odhodíte stráž, váha se vrátí zpět, protože váš metabolismus nefunguje tak efektivně. To je důvod, proč ztráta velké hmotnosti a udržení této hmotnosti se stává tak zřídka. (Více zde: Opravdu můžete zrychlit svůj metabolismus?)

Genetika a hubnutí

Právě teď si možná zoufáte, že těch 15 těžce vybojovaných liber, které jste ztratili, bude nevyhnutelně bumerang zpět. Ale nevzdávej to. Jednoduše vědět, že se budete muset důsledně uplatňovat, je více než polovina úspěchu.

„Všichni v mém oboru nyní souhlasí s tím, že agresivní prevence přírůstku hmotnosti je způsob, jak soustředit naše úsilí,“ říká Steven Heymsfield, MD, výkonný ředitel společnosti Pennington. To je pravda: Jednoduchý fakt, že si udržujete svou váhu, i když to není váš ideál, ale blížíte se zdravému rozmezí, je obrovským úspěchem a posune vás před hru. Přemýšlíte, jak zhubnout. váha se špatnou genetikou. „Jezte správně a cvičte; i když tyto věci děláte a nehubnete, budete stále zdravější,“ říká doktor Heymsfield. (Protože připomenutí, váha se nerovná zdravotnímu stavu.)

S pár kily se snáze vypořádá. „Můžete ztratit asi 5 procent své tělesné hmotnosti a při troše úsilí si to udržet,“ říká Frank Greenway, MD, endokrinolog z Pennington Biomedical Research Center. Správné stravování je klíčem k hubnutí, cvičení je klíčem k udržení.

Pokud jste příliš nepřibrali, „nemusíte toho dělat tolik jako někdo, kdo má,“ říká doktor Hill. „Aby se předešlo přibírání na váze, není potřeba 90 minut cvičení denně, ale tolik toho může trvat, než se zbavíte kil, jakmile je ztratíte. Není to fér, ale je to tak.“

Větší úbytky na váze vám také mohou pokazit hormony. Výzkum doktora Proietta zjistil, že jakmile ztratíte 10 procent nebo více své tělesné hmotnosti, hladiny určitých hormonů, včetně leptinu a ghrelinu, se dostanou ven a zůstanou tak po neznámou dobu, takže vám mozek řekne máte hlad, i když vaše tělo palivo nepotřebuje.

Když musíte držet dietu po dlouhou dobu, vaše mysl s vámi hraje triky. Když poprvé začnete držet dietu, říká John R. Speakman, Ph.D. z Institutu biologických a environmentálních věd ve Skotsku, vaše tělo profoukne zásobu glykogenu a uvolní váhu vody, se kterou je glykogen uložen, takže stupnice ukazuje velký pokles. „Studie v laboratoři naznačily, že pokud držíte dietu, hubnutí po tomto počátečním poklesu je docela stabilní a nedosahuje úrovně,“ říká. Ale ve skutečném světě, protože se zdá, že hubnutí se zpomaluje, lidé mají tendenci ztrácet odhodlání a stávají se o něco méně přísnými ve své dietě než v těch prvních týdnech, čímž se vytváří skutečné plató. (Více zde: Jak přestat s jo-jo dietou jednou provždy)

Jak najít svou zdravou váhu

Pokud byste mohli použít ke zhubnutí pár liber, abyste našli svoji šťastnou váhu, vezměte si inspiraci z národního registru kontroly hmotnosti, databáze, která zjišťuje ty, kteří zhubli alespoň 30 liber a udrželi si to.

• Osvěžte svou motivaci. „To, co je inspirovalo k tomu, aby začali hubnout, nemusí být stejné jako to, co jim pomáhá udržet si váhu,“ říká Hill, který spoluzakládal registr. Například zdravotní zděšení mohlo způsobit počáteční ztrátu, ale později může být důvodem nošení oblečení, které se jim líbí.
• Přepněte na silový trénink. I když o tom není mnoho údajů, říká Hill, je logické, že silový trénink, který tito ošetřovatelé provádějí, je faktorem v jejich schopnosti udržet si nižší váhu. "Pomáhá budovat svaly a předcházet ztrátě svalové hmoty a samozřejmě svaly spalují kalorie," říká. Teprve začínám? Vyzkoušejte tento nezastrašující silový trénink pro začátečníky. (Studie ukazují, že HIIT může také pomoci při úsilí o hubnutí.)
• Cvičte co nejblíže denně. Tréninky úspěšných hubenců „se pohybují od 30 minut denně do 90, ale průměr je asi 60,“ říká Hill. (Ale nezapomeňte, že dny aktivního odpočinku jsou také důležité.)
• Spojte cvičení s něčím jiným, co je pro vás smysluplné. „Jedna žena řekla, že si každý den udělá čas na spiritualitu a během této zvláštní doby chodí a medituje,“ říká Hill. Dodává, že mnoho dlouhodobých udržovatelů dokonce mění kariéru a stává se dietologem nebo trenérem.

Recenze pro