Vše o tom, jak mít citrony v těhotenství

Obsah

• Existují nějaké obavy o bezpečnost?
• Potenciální výhody citronů během těhotenství
• 1. Posílení imunity a vývoj plodu
• 2. Snížení nevolnosti
• 3. Posílení hydratace
• Možné důvody, proč se během těhotenství vyhýbat (příliš mnoha) citronům
• Eroze zubů
• Pálení žáhy
• Recepty citronu přátelské k těhotenství
• Citrónový jogurt parfait
• Voda naplněná citronem a bazalkou
• Salát z rukoly s citronovou vinaigretou
• Jídlo s sebou

Sbírej se, máma-budoucí. Protože víme, že chcete zjistit sladké (a možná mírně kyselé) věci o tom, zda je citron během těhotenství v pořádku - a jak by to mohlo ve váš prospěch fungovat, pokud ano.

Možná jste slyšeli, že citronová voda může zvýšit hydrataci, nebo že citron může být účinným lékem na nevolnost, ale měli byste skočit s nadšením? Pojďme vytlačit pravdu z vědy, abychom vám pomohli určit, zda je tento oblíbený citrus pro vás.

Existují nějaké obavy o bezpečnost?

Obecně platí, že citrony - a další citrusové plody - mohou být během těhotenství bezpečné a zdravé. Citrony ve skutečnosti obsahují mnoho základních vitamínů, minerálů a živin, které pomáhají podporovat zdraví matek a vývoj dítěte.

O bezpečnosti citronů, konkrétně během těhotenství, existuje malý výzkum.

To znamená, že mít citronovou vodu nebo přidat trochu citronové šťávy do salátu pravděpodobně spadá do bezpečné (a dokonce prospěšné) zóny. Ale vždy si promluvte se svým OB-GYN nebo porodní asistentkou o konzumaci velkého množství citronu, přísad s citronovou příchutí, doplňků nebo jiných věcí, které nebyly u těhotných žen příliš studovány z hlediska bezpečnosti.

Ale co citronové éterické oleje? Jsou v bezpečí? Ačkoli éterické oleje jsou v trendu, přijímají je vždy spadá do sporné kategorie. Ale ještě je docela nebalte - řekneme vám, jak vám může prospět rozptýlení citronových éterických olejů jen v malém.

Potenciální výhody citronů během těhotenství

1. Posílení imunity a vývoj plodu

Neexistují studie, které by ukázaly, že samotné citrony zvyšují imunitu a prospívají vývoji plodu, ale některé z citronů ano.

Ve skutečnosti může půl šálku (106 gramů) citronu (bez slupky) dodat 56,2 miligramů (mg) vitaminu C - důležité živiny pro matku i dítě.

Jedna studie z roku 2012 dospěla k závěru, že i malý nedostatek mateřského vitaminu C může bránit vývoji mozku plodu, konkrétně hipokampu, který je odpovědný za paměť. Bezpečné dávky vitaminu C (žádné megadávky!) Mohou také posílit imunitu a pomáhat předcházet běžným infekcím, jako je nachlazení a chřipka, ale u těhotné populace to není prokázáno.

Toto posílení imunity může být způsobeno významnou úrovní flavanonů v citronech - přesněji eriocitrin a hesperetin. Tento článek z roku 2013 uvádí, že citrony mají silné schopnosti v boji proti infekcím bakteriemi, viry a plísněmi a mají také antidiabetické a protirakovinné vlastnosti. Mohou také pomoci vymýtit volné radikály v těle.

Další klíčovou živinou v citronech je folát, který je pro těhotenství zásadní. potvrzuje schopnost folátu snižovat riziko defektů neurální trubice plodu, jako je spina bifida a anencefálie. Tyto závažné vady ovlivňují mozek, páteř nebo míchu a mohou se vyvinout během prvního měsíce těhotenství. Teoreticky konzumace trochu více citronu v prvních několika týdnech těhotenství smět nabízejí určitou přidanou ochranu.

2. Snížení nevolnosti

Pokud vás ranní (nebo celodenní) nemoc zhoršila, víme, že hledáte něco bezpečného, ​​abyste našli úlevu. To vás mohlo vést k uličce v lékárně, kde narazíte na skličující lék, kde jste narazili na pastilku, gumový čaj, lízátko, olej nebo jinou tinkturu, která obsahuje citron jako přírodní „lék na nevolnost“.

Dávejte si však pozor na konzumaci citronu jako svého protijedu - existuje jen malý nebo žádný výzkum, který by prokázal, že konzumace citronu účinně snižuje nevolnost během těhotenství. Ale tam je údaje naznačují, že difúze citronových éterických olejů může přinést úlevu.

Těhotné ženy publikované v roce 2014 dospěly k závěru, že vdechování (nekonzumování) citronového éterického oleje je bezpečné a účinné při snižování nevolnosti a zvracení souvisejících s těhotenstvím.

3. Posílení hydratace

Voda je nezbytná (zejména během těhotenství), protože slouží mnoha důležitým funkcím, například:

• dávat buňkám tvar a strukturu
• regulace tělesné teploty
• podpora trávení
• vstřebávání a transport živin a kyslíku do buněk
• napomáhá chemickým reakcím těla
• eliminace odpadu těla
• tvorba hlenu a dalších mazacích tekutin

Podle toho, co se týká potřeby hydratace během těhotenství, se vypočítá, že - na základě 2300 kalorické stravy - těhotná žena potřebuje až 3300 mililitrů vody denně. To je ekvivalent pouhých 14 šálků!

Někdy pití že hodně vody se dostane, no, obyčejná nuda. Takže dát trochu citronu do vody může být zdravým způsobem, jak věci změnit, a zároveň přidat trochu chuti do vašeho H₂Ó.

Možné důvody, proč se během těhotenství vyhýbat (příliš mnoha) citronům

Existuje několik upozornění, která se mají odloupnout od toho citronu. V malých dávkách by to mohlo být prospěšné, ale citrony obsahují hodně kyseliny citronové, která by mohla nést varování.

Zajímavé je, že čerstvě vymačkaná šťáva z citronu a limetky má v tomto případě více kyseliny citronové než pomerančový a grapefruitový džus. A připravené limonády měly až 6násobné množství kyseliny citronové než citronová a limetková šťáva.

K čemu by to tedy mohlo vést?

Eroze zubů

Ve větším nebo častějším množství může kyselina citronová nacházející se v citronech způsobit pokles pH vašich úst na kyselé rozmezí.

Pokud pijete vysoce kyselé nápoje nebo jídla často a po dlouhou dobu - jako po celé těhotenství - kyselé prostředí může způsobit erozi minerálů, které posilují zubní sklovinu.

To může vést k slabším a citlivějším zubům, které způsobí, že budete skákat přes střechu, když se kousnete do zmrzlinového kornoutu, nebo se při příští návštěvě zubaře zobrazí hlášení o špatné dutině.

Jeden zjistil, že citronová šťáva byla na zuby erozivnější než obyčejná cola. Vzhledem k tomu, že již máte vyšší riziko určitých problémů se zuby a dásněmi během těhotenství, možná budete chtít vzít na vědomí.

Pálení žáhy

Vysoká hladina kyseliny vytvářená kyselinou citronovou může také zvýšit vaše riziko vzniku kyselého refluxu (nebo pálení žáhy), což je během těhotenství již docela běžné. Pití vysoce koncentrovaných nápojů na bázi citronu, jako je limonáda, může způsobit pálení žáhy víc než jen šplouchnutí citronu ve vodě.

Ale smíchání 1 lžíce citronové šťávy s 8 uncí vody může mít ochranné účinky proti pálení žáhy. I když to není prokázáno, předpokládá se, že tato směs ve skutečnosti pomáhá alkalizovat žaludeční kyselinu, a proto snižuje popáleniny.

Nejlepší rada? Poslouchejte své tělo a promluvte si s OB-GYN nebo porodní asistentkou o tom, kolik citronu je pro vás dobré na základě vašeho současného zdravotního stavu a anamnézy.

Recepty citronu přátelské k těhotenství

Pokud chcete do svého života přidat trochu více citronu, zvažte tyto těhotenské a chutné recepty.

Citrónový jogurt parfait

• 1 šálek řeckého jogurtu
• šťáva z 1 citronového klínu
• 1/4 šálku granoly s nízkým obsahem cukru
• 1 lžička Miláček

Pokyny

Přidejte citronovou šťávu do jogurtu a dobře promíchejte. Posypeme ji granolou a přidáme medové mrholení. Pak si dopřejte!

Voda naplněná citronem a bazalkou

• 2 litry vody
• 2 tenké plátky citronu (bez semen)
• 2 listy bazalky

Pokyny

Přidejte plátky citronu a listy bazalky do vody. Než si pochutnáte na této žízeň-kalení, nechejte 1 až 4 hodiny v chladničce.

Salát z rukoly s citronovou vinaigretou

• 4 šálky rukoly
• 3 lžíce. extra panenský olivový olej
• 2 lžíce. čerstvá citronová šťáva
• 1 lžička Miláček
• 1/2 lžičky dijonská hořčice
• 1/4 lžičky. mořská sůl
• 1/4 šálku čerstvě oholeného parmazánu
• mletý černý pepř podle chuti

Pokyny

Umyjte rukolu a odložte na vzduch. Smíchejte olivový olej, citronovou šťávu, med, dijonskou hořčici a mořskou sůl a dejte do chladničky. Když je připraven k podávání, promíchejte ho a promíchejte s rukolou. Posypeme parmazánem, nádechem pepře a jak říkají Italové - buon appetito!

Jídlo s sebou

Existují omezené vědecké důkazy, které ukazují, že konzumace citronu má během těhotenství specifické výhody, ale malé množství čerstvé citronové šťávy může nabídnout posílení vitamínů, výživy a hydratace s některými ochrannými přínosy pro zdraví.

Zde je několik dalších skvělých zpráv: Není třeba se stydět rozptylovat citronový éterický olej, abyste našli úlevu v případě nevolnosti. Podle výzkumu by to mohlo fungovat.

Při konzumaci příliš velkého množství citronu a produktů, potravin a nápojů obsahujících citron byste měli být opatrní, protože obsah kyselin by mohl poškodit zuby nebo zhoršit příznaky kyselého refluxu, jako je pálení žáhy.

Jako vždy diskutujte o své stravě a obavách z citronu se svou porodní asistentkou nebo lékařem, který vám pomůže bezpečně se orientovat v někdy matoucích vodách volby jídla během těhotenství.