Jak horké by mělo být ve třídě horké jógy?

Obsah

• Recenze pro

Pot vám stéká po zádech. Aniž byste věděli, že je to vůbec možné, podíváte se dolů a vidíte, jak se na vašich stehnech tvoří kapky potu. Cítíte mírnou závrať, ale protlačíte se a napijete se obrovského doušku vody, než se vydáte do stromové pózy. Zní to jako typická hodina hot jógy, že? Ženy všude přísahají hřejivou praxí, kde se místnosti vyhřívají na 80 až 105 stupňů. A i když jste jistě slyšeli přítelkyni říkat, jak moc miluje toastový Vinyasa, protože má pocit, že ve svém studiu „vypotí všechno zlé“, zůstává otázka: Je to opravdu bezpečné? Existuje něco jako jóga také horký?

"Existovalo jen málo studií, které skutečně zkoumaly výhody praxe hot jógy konkrétně," říká Maren Nyer, Ph.D., ředitelka studií jógy v rámci klinického a výzkumného programu deprese v Massachusetts General Hospital. "Teplo samo o sobě však může mít léčebný potenciál - zvláště u velké depresivní poruchy."

Z výzkumu, který existuje, odborníci našli pro a proti. Jedna studie publikovaná v International Journal of Yoga Therapy uvedli, že lidé, kteří cvičili horkou jógu dvakrát až třikrát týdně, zaznamenali výhody jako větší kondice, vytrvalost, větší flexibilita a zlepšení nálady. Více než polovina účastníků však během hodiny zažila závratě, dehydrataci, nevolnost nebo závratě.

Další studie zadaná Americkou radou pro cvičení testovala 20 lidí ve věku od 28 do 67 let. Zjistila, že velký počet účastníků dosáhl během hodiny Bikram jógy vysoké teploty jádra větší než 103 stupňů. To je určitě něco, co je třeba vzít v úvahu, protože mnoho tepelných onemocnění souvisejících s činností, jako je námahový úpal (EHS), se může objevit, když je teplota jádra na 104 stupních. (Pro informaci, zde je návod, jak se chránit před úpalem a vyčerpáním z horka i při cvičení venku.) Pokud bojujete s horkem a hned po vstupu do místnosti máte pocit, že je toho příliš, ale opravdu chcete to vydržet, řešte svou praxi s jiným myšlením. Spíše než tlačit se skrz každý proud, pohybujte se dostatečně pomalu, abyste měli kontrolu nad svým dechem.

„Celkově díky teplu je tělo poddajnější a mysl více přítomná,“ říká Bethany Lyons, zakladatelka Lyons Den Power Yoga v New Yorku. „Také to zvyšuje cirkulaci a nutí nás pohodlně se ubytovat s nepohodlnými. Pro mě je snazší vypořádat se se vším mimo podložku.“

Sdílet pohled Lyons? Určitě nejsi sám. Pokud jste připraveni popadnout podložku a láhev s vodou, abyste se pustili se psem dolů, nezapomeňte vzít v úvahu tyto tipy pro bezpečnější cvičení hot jógy:

1. Hydratujte, hydratujte, hydratujte! „Hydratace je klíčem k zajištění toho, aby třída nebyla pro váš systém zdrcující, což by mohlo mít za následek závratě a nevolnost,“ říká doktor Nyer. "Chcete se ujistit, že se váš systém může potit, což je způsob, jakým tělo reguluje teplo." (Zde je uvedeno, kolik byste měli vypít před intenzivním cvičením, jako je horká jóga nebo indoor cycling.)

2. Sáhněte po elektrolytech. „Když se potíte jako my při horké power józe, ztrácíte elektrolyty,“ říká Lyons. „Potřebuješ sodík a draslík pro správnou svalovou kontrakci, takže když si namícháš prášek z elektrolytu, který smícháš s lahví s vodou, dodá ti to nezbytnou podporu.“

3. V létě dbejte zvýšené opatrnosti. Mnoho horkých jógových studií nastavilo své pokoje na maximálně 105 stupňů. Letní teploty a vlhkost však mohou toto číslo ještě více plazit. Pokud je vám ve studiu příliš horko, řekněte něco personálu. Pokud si jsou tohoto problému vědomi, mohou přerušovaně spouštět fanoušky nebo rozbít okno, aby zajistili bezpečnost všech.

4. VŽDY poslouchejte své tělo. "Pokud se vám to nezdá správné, nepokračujte," varuje Lyons. „Jsi tam proto, abys zlepšil své tělo i mysl, ne abys jí ubližoval.“

Recenze pro