Je pro vás černý pepř dobrý nebo špatný? Výživa, použití a další

Obsah

• Může poskytovat zdravotní výhody
• Silný antioxidant
• Zvyšuje vstřebávání živin
• Může podporovat trávení a předcházet průjmům
• Možná nebezpečí a vedlejší účinky
• Kulinářské použití
• Sečteno a podtrženo

Po tisíce let byl černý pepř základní přísadou po celém světě.

Často se označuje jako „král koření“, pochází ze sušeného nezralého ovoce původní indické rostliny Piper nigrum. Při vaření se běžně používají celé černé pepře a mletý černý pepř (1).

Kromě přidání chuti potravin může černý pepř působit jako antioxidant a nabízet řadu zdravotních výhod.

Tento článek pojednává o černém pepři, včetně jeho výhod, vedlejších účinků a kulinářského využití.

Může poskytovat zdravotní výhody

Sloučeniny v černém pepři - zejména jeho aktivní složka piperin - mohou chránit před poškozením buněk, zlepšovat vstřebávání živin a pomáhat při trávení (2, 3).

Silný antioxidant

Několik studií ukazuje, že černý pepř působí jako antioxidant ve vašem těle (2, 4).

Antioxidanty jsou sloučeniny, které bojují proti poškození buněk způsobenému nestabilními molekulami nazývanými volné radikály.

Volné radikály se tvoří v důsledku špatné stravy, slunečního záření, kouření, znečišťujících látek a dalších látek ().

Jedna studie ve zkumavce zjistila, že výtažky z černého pepře dokázaly odolat více než 93% poškození volnými radikály, které vědci stimulovali při přípravě tuku (6).

Další studie u potkanů ​​na stravě s vysokým obsahem tuku zjistila, že léčba černým pepřem a piperinem snížila hladinu volných radikálů na množství podobná těm, které byly podávány potkanům krmeným normální stravou (7).

A konečně, studie zkumavek na lidských rakovinných buňkách zaznamenala, že výtažky z černého pepře byly schopné zastavit až 85% buněčného poškození spojeného s vývojem rakoviny (8).

Spolu s piperinem obsahuje černý pepř další protizánětlivé sloučeniny - včetně éterických olejů limonen a beta-karyofylen - které mohou chránit před záněty, poškozením buněk a chorobami (,).

I když jsou antioxidační účinky černého pepře slibné, výzkum se v současné době omezuje na studie na zkumavkách a na zvířatech.

Zvyšuje vstřebávání živin

Černý pepř může zvýšit vstřebávání a funkci určitých živin a prospěšných látek.

Zejména může zlepšit vstřebávání kurkuminu - účinné látky v populární protizánětlivé kurkumě (,).

Jedna studie zjistila, že užívání 20 mg piperinu se 2 gramy kurkuminu zlepšilo dostupnost kurkuminu v lidské krvi o 2 000% ().

Výzkum také ukazuje, že černý pepř může zlepšit vstřebávání betakarotenu - sloučeniny nacházející se v zelenině a ovoci, kterou vaše tělo převádí na vitamin A (14, 15).

Beta-karoten funguje jako silný antioxidant, který může bojovat proti poškození buněk, čímž předchází stavům, jako jsou srdeční choroby (,).

14denní studie u zdravých dospělých zjistila, že užívání 15 mg beta-karotenu s 5 mg piperinu podstatně zvýšilo hladinu beta-karotenu v krvi ve srovnání s užíváním samotného beta-karotenu (15).

Může podporovat trávení a předcházet průjmům

Černý pepř může podporovat správnou funkci žaludku.

Konkrétně konzumace černého pepře může stimulovat uvolňování enzymů ve slinivce břišní a střevech, které pomáhají trávit tuky a sacharidy (18, 19).

Studie na zvířatech ukazují, že černý pepř může také předcházet průjmům tím, že inhibuje svalové křeče v zažívacím traktu a zpomaluje trávení potravin (20,).

Ve skutečnosti studie na zvířecích střevních buňkách zjistily, že piperin v dávkách 4,5 mg na libru (10 mg na kg) tělesné hmotnosti byl srovnatelný s běžným antidiarrheálním lékem loperamidem při prevenci spontánních intestinálních kontrakcí (20, 22).

Díky svým pozitivním účinkům na funkci žaludku může být černý pepř užitečný pro osoby se špatným trávením a průjmem. Je však zapotřebí více výzkumu u lidí.

Černý pepř a jeho aktivní sloučenina piperin mohou mít silnou antioxidační aktivitu, zvyšovat vstřebávání určitých živin a prospěšných látek a zlepšovat zdraví trávicího ústrojí. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Možná nebezpečí a vedlejší účinky

Černý pepř je považován za bezpečný pro lidskou spotřebu v typických množstvích používaných v potravinách a vaření (2).

Doplňky obsahující 5–20 mg piperinu na dávku se také zdají být bezpečné, ale výzkum v této oblasti je omezený (, 15).

Konzumace velkého množství černého pepře nebo užívání vysokých dávek doplňků však může vést k nežádoucím vedlejším účinkům, jako jsou pocity pálení v krku nebo žaludku ().

Černý pepř navíc může podporovat vstřebávání a dostupnost některých léků, včetně antihistaminik používaných k úlevě od příznaků alergie (,, 26).

I když to může být užitečné pro léky, které se špatně vstřebávají, může to také vést k nebezpečně vysoké absorpci ostatních.

Pokud máte zájem o zvýšení příjmu černého pepře nebo o užívání doplňků piperinu, nezapomeňte se informovat u svého poskytovatele zdravotní péče o možných lékových interakcích.

Typické množství černého pepře používané při vaření a doplňky s obsahem až 20 mg piperinu se zdají být bezpečné. Černý pepř může zvýšit absorpci léků a měl by být používán s opatrností v kombinaci s určitými léky.

Kulinářské použití

Černý pepř můžete přidat do své stravy několika způsoby.

Mletý černý pepř nebo celé černé pepře ve sklenici s mlýnkem jsou běžné v obchodech s potravinami, na trzích a online.

Použijte černý pepř jako přísadu do receptů a přidejte chuť a koření masu, rybám, zelenině, salátovým dresinkům, polévkám, hranolkám, těstovinám a dalším.

Můžete také přidat špetku černého pepře do míchaných vajec, avokádového toastu, ovoce a namáčení omáček pro pikantní kop.

Chcete-li připravit marinádu z koření, zkombinujte 1/4 šálku (60 ml) olivového oleje s 1/2 čajové lžičky černého pepře, 1/2 čajové lžičky soli a trochou dalších oblíbených koření. Před vařením pro chutné jídlo tuto marinádu potřete rybami, masem nebo zeleninou.

Při skladování na chladném a suchém místě je doba použitelnosti černého pepře až dva až tři roky.

Černý pepř je všestranná přísada, kterou lze přidat do různých receptů, včetně masa, ryb, vajec, salátů a polévek. Je k dispozici ve většině obchodů s potravinami.

Sečteno a podtrženo

Černý pepř je jedním z nejoblíbenějších koření na světě a může nabídnout působivé zdravotní výhody.

Piperin, účinná látka v černém pepři, může bojovat proti volným radikálům a zlepšit trávení a vstřebávání prospěšných látek.

Černý pepř je obecně považován za bezpečný při vaření a jako doplněk, ale může významně zvýšit absorpci některých léků a měl by být v těchto případech používán s opatrností.

Pro většinu lidí je však okořenění jídelníčku černým pepřem snadný způsob, jak dochutit vaše jídlo a sklízet některé zdravotní výhody.