8 nápravných opatření proti nepravidelným obdobím podporovaných vědou
Obsah
- 1. Cvičte jógu
- 2. Udržujte si zdravou váhu
- 3. Cvičte pravidelně
- 4. Ochuťte věci zázvorem
- 5. Přidejte trochu skořice
- 6. Získejte denní dávku vitamínů
- 7. Pijte jablečný ocet denně
- 8. Jezte ananas
- Kdy hledat pomoc
- Sečteno a podtrženo
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Menstruační cyklus se počítá od prvního dne menstruace do prvního dne následujícího. Průměrný menstruační cyklus je 28 dní, ale může se lišit od ženy k ženě a měsíc od měsíce (1).
Vaše menstruace se stále považují za pravidelná, pokud přicházejí každých 24 až 38 dní (2). Vaše období jsou považována za nepravidelná, pokud se čas mezi obdobími stále mění a vaše období přicházejí dříve nebo později.
Léčba závisí na zjištění, co způsobuje vaše nepravidelná menstruace, ale existují způsoby, které můžete vyzkoušet doma, aby se váš cyklus vrátil na správnou cestu. Čtěte dále a objevte 8 domácích opravných prostředků založených na vědeckých poznatcích pro nepravidelná období.
1. Cvičte jógu
Ukázalo se, že jóga je účinnou léčbou různých menstruačních problémů. Studie z roku 2013 se 126 účastníky zjistila, že 35 až 40 minut jógy, 5 dní v týdnu po dobu 6 měsíců, snížilo hladiny hormonů souvisejících s nepravidelnou menstruací ().
Bylo také prokázáno, že jóga snižuje menstruační bolesti a emoční příznaky spojené s menstruací, jako jsou deprese a úzkost, a zlepšuje kvalitu života žen s primární dysmenoreou. Ženy s primární dysmenoreou pociťují extrémní bolesti před a během menstruace (4, 5).
Pokud jste v oblasti jógy nováčkem, podívejte se do studia, které nabízí jógu pro začátečníky nebo na úrovni 1. Jakmile se naučíte, jak správně provádět několik tahů, můžete pokračovat v kurzech nebo cvičit jógu z domova pomocí videí nebo rutin, které najdete online.
Nakupujte podložky na jógu.
SOUHRNCvičení jógy 35 až 40 minut denně, 5krát týdně, může pomoci regulovat hormony a menstruační cykly. Jóga může také pomoci snížit předmenstruační příznaky.2. Udržujte si zdravou váhu
Změny vaší hmotnosti mohou ovlivnit vaše menstruace. Máte-li nadváhu nebo obezitu, může vám hubnutí pomoci regulovat menstruaci (6).
Alternativně může extrémní úbytek hmotnosti nebo nadváha způsobit nepravidelnou menstruaci. Proto je důležité udržovat zdravou váhu.
Ženy s nadváhou mají také častěji nepravidelnou menstruaci a mají větší krvácení a bolest než ženy se zdravou váhou. To je způsobeno dopadem tukových buněk na hormony a inzulín (, 8).
Pokud máte podezření, že vaše váha může ovlivňovat vaše menstruace, poraďte se s lékařem. Mohou vám pomoci identifikovat zdravou cílovou váhu a přijít se strategií hubnutí nebo přibývání.
SOUHRNNadváha nebo nadváha mohou způsobit nepravidelná menstruace. Ve spolupráci se svým lékařem udržujte zdravou váhu.3. Cvičte pravidelně
Cvičení má mnoho zdravotních výhod, které vám mohou pomoci. Pomůže vám dosáhnout nebo udržet zdravou váhu a běžně se doporučuje jako součást léčebného plánu pro syndrom polycystických vaječníků (PCOS). PCOS může způsobit menstruační nepravidelnost.
Výsledky nedávné klinické studie ukázaly, že cvičení může účinně léčit primární dysmenoreu. Studie se zúčastnilo sedmdesát studentů univerzity s primární dysmenoreou. Intervenční skupina prováděla 30 minut aerobního cvičení, 3x týdně, po dobu 8 týdnů. Na konci studie ženy, které cvičily, uváděly menší bolest spojenou s menstruací (9).
Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili, jak cvičení ovlivňuje menstruaci a jaké přímé účinky, pokud existují, mohou mít na regulaci menstruace.
SOUHRNCvičení může pomoci kontrolovat váhu, což může zase pomoci regulovat vaše menstruace. Může také snížit bolest před a během menstruace.4. Ochuťte věci zázvorem
Zázvor se používá jako domácí lék na léčbu nepravidelných menstruací, ale neexistují žádné vědecké důkazy, které by prokázaly, že funguje. Zdá se, že zázvor má další výhody spojené s menstruací.
Výsledky jedné studie 92 žen s těžkým menstruačním krvácením ukázaly, že denní doplňky zázvoru mohou pomoci snížit množství krve ztracené během menstruace. Jednalo se o malou studii, která se zabývala pouze dívkami středního školního věku, a proto je zapotřebí dalšího výzkumu (10).
Ukázalo se, že užívání 750 až 2 000 mg zázvorového prášku během prvních 3 nebo 4 dnů menstruace je účinnou léčbou bolestivých období (11).
Další studie zjistila, že užívání zázvoru po dobu sedmi dnů před obdobím úlevy od nálady, fyzických a behaviorálních příznaků premenstruačního syndromu (PMS) (12).
SOUHRNAčkoli se často používá jako domácí lék na nepravidelná období, neexistují žádné vědecké důkazy na podporu tvrzení, že zázvor dokáže léčit nepravidelná období. Bylo však zjištěno, že pomáhá zmírnit příznaky PMS.5. Přidejte trochu skořice
Skořice se jeví jako prospěšná pro různé menstruační problémy.
Studie z roku 2014 zjistila, že pomohla regulovat menstruační cykly a byla účinnou možností léčby pro ženy s PCOS, ačkoli studie byla omezena malým počtem účastníků (13).
Bylo také prokázáno, že významně snižuje menstruační bolesti a krvácení a zmírňuje nevolnost a zvracení spojené s primární dysmenoreou ().
SOUHRNSkořice může pomoci regulovat menstruační cykly a snížit menstruační krvácení a bolest. Může také pomoci při léčbě PCOS.6. Získejte denní dávku vitamínů
Studie publikovaná v roce 2015 spojila nízké hladiny vitaminu D s nepravidelnými obdobími a naznačila, že užívání vitaminu D může pomoci regulovat menstruaci ().
Další studie také zjistila, že je účinná při léčbě menstruačních nepravidelností u žen s PCOS ().
Vitamin D má také další přínosy pro zdraví, včetně snížení rizika některých onemocnění, podpory hubnutí a snížení deprese (,,,,,,).
Vitamin D se často přidává do některých potravin, včetně mléka a jiných mléčných výrobků a obilovin. Vitamin D můžete také získat vystavením slunci nebo doplňováním.
Vitamíny skupiny B jsou často předepisovány ženám, které se snaží otěhotnět, a mohou vám pomoci regulovat menstruaci, ale k potvrzení těchto tvrzení je zapotřebí dalšího výzkumu (,).
Vitaminy skupiny B mohou také snížit riziko předmenstruačních příznaků. Studie z roku 2011 zjistila, že ženy, které konzumovaly potravinové zdroje vitaminu B, měly výrazně nižší riziko PMS (26).
Další studie z roku 2016 ukazuje, že u žen, které užívaly 40 mg vitaminu B-6 a 500 mg vápníku denně, došlo ke snížení symptomů PMS ().
Při používání doplňku postupujte podle pokynů na obalu a doplňky kupujte pouze od renomovaných zdrojů.
SOUHRNNízké hladiny vitaminu D mohou zvýšit riziko nepravidelnosti období. Užívání denního doplňku vitaminu D může pomoci regulovat váš menstruační cyklus. Vitaminy skupiny B mohou také pomoci snížit PMS a regulovat menstruační cykly.7. Pijte jablečný ocet denně
Výsledky studie publikované v roce 2013 ukázaly, že pití 0,53 oz (15 ml) jablečného octa denně může obnovit ovulační menstruaci u žen s PCOS. K ověření těchto výsledků je zapotřebí dalšího výzkumu, protože tato konkrétní studie zahrnovala pouze sedm účastníků ().
Jablečný ocet vám také může pomoci zhubnout a snížit hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu (,).
Jablečný mošt má hořkou chuť, což může být pro některé lidi obtížné konzumovat. Pokud to chcete zkusit vzít, ale máte chuť s chutí, můžete to zředit vodou a přidat lžíci medu.
SOUHRNPití 1/8 šálku (15 gramů) jablečného octa denně může pomoci regulovat menstruaci u žen s PCOS.8. Jezte ananas
Ananas je populární domácí lék na menstruační potíže. Obsahuje bromelain, enzym, o kterém se tvrdí, že zjemňuje výstelku dělohy a reguluje vaše menstruace, i když to nebylo prokázáno.
Bromelain může mít protizánětlivé a úlevu od bolesti vlastnosti, ačkoli neexistují žádné skutečné důkazy na podporu jeho účinnosti při zmírňování menstruačních křečí a bolestí hlavy. (31,).
Jíst ananas vám pomůže získat doporučené denní dávky ovoce. Jeden šálek (80 gramů) ananasu lze považovat za jednu porci ovoce. Obecným doporučením je jíst minimálně 5, 1 šálku (80 gramů) porcí ovoce denně ().
SOUHRNPředpokládá se, že ananas pomáhá regulovat období, ačkoli existuje jen málo vědeckých důkazů na podporu tohoto tvrzení. Enzym v ananasu může pomoci zmírnit některé předmenstruační příznaky, jako jsou křeče a bolesti hlavy.Kdy hledat pomoc
Pravděpodobně v určitém okamžiku svého života narazíte na nepravidelnosti menstruace. Pro tento příznak nebudete vždy muset navštívit lékaře.
Měli byste navštívit svého lékaře, pokud:
- vaše menstruace se náhle stane nepravidelnou
- neměli jste menstruaci tři měsíce
- máte menstruaci více než jednou za 21 dní
- máte menstruaci méně než jednou za 35 dní
- vaše menstruace jsou neobvykle těžká nebo bolestivá
- vaše menstruace trvají déle než týden
Lékař může doporučit léčbu nebo jiný typ léčby v závislosti na příčině nepravidelných menstruací. Mezi možné příčiny patří:
- puberta
- menopauza
- kojení
- antikoncepce
- PCOS
- problémy se štítnou žlázou
- poruchy příjmu potravy
- stres
Sečteno a podtrženo
Možná budete moci dostat svůj menstruační cyklus zpět na správnou cestu pomocí některých změn životního stylu a domácích léků. Vědecké důkazy jsou však omezené a bylo vědecky prokázáno, že pouze několik přírodních léčivých přípravků reguluje vaši menstruaci.
Pokud máte obavy z nepravidelné menstruace, poraďte se se svým lékařem.
Články Pro Vás
Rakovina vaječníků