Použil jsem k panice nad svými rušivými myšlenkami. Zde je návod, jak jsem se naučil Cope

Obsah

• Rušivé myšlenky se nerovná hledaným činnostem
• Puštění hanby a viny
• Jak se vypořádat s rušivými myšlenkami
• Závěrečné myšlenky

V létě roku 2016 jsem se potýkal se vzplanutím úzkosti a celkově špatným duševním zdravím. Právě jsem se vrátil z jednoho roku do zahraničí v Itálii a zažil jsem opačný kulturní šok, který se neuvěřitelně spustil. Kromě častých záchvatů paniky jsem měl co do činění s něčím jiným, co bylo stejně děsivé: rušivé myšlenky.

S větší pravidelností jsem zjistil, že přemýšlím o věcech typu: „Co by to bylo, kdybych teď byl bodnut tím nožem?“ nebo „Co by se stalo, kdyby mě zasáhlo auto?“ Vždycky jsem byl zvědavý na věci, ale tyto myšlenky se cítily daleko nad rámec obvyklých morbidních zvědavostí. Byl jsem úplně vyděšený a zmatený.

Na jedné straně, bez ohledu na to, jak strašně jsem se mentálně cítil, jsem věděl, že nechci umřít. Na druhou stranu jsem se ptal, jaké by to bylo být v bolesti nebo potenciálně dostatečně ohroženo, aby umřel.

Tyto strašlivě znepokojující myšlenky byly velkou součástí důvodu, proč jsem nakonec šel za psychologem. Čekal jsem však, až skončí léto a vrátil jsem se do konce svého vysokého ročníku vysoké školy, vyděšený přiznat, že potřebuji pomoc.

Když jsme se potkali, naštěstí souhlasila s tím, že bych měl jít na léky proti úzkosti a pravidelně ji vidět. Cítil jsem se tak ulevený, že navrhla přesně to, co jsem si také myslel, že potřebuji.

Okamžitě mě odkázala na psychiatra, protože psychiatři jsou schopni diagnostikovat a předepisovat léky, kteří do mého kampusu přišli dvakrát měsíčně. Musel jsem čekat asi měsíc na schůzku a dny se pomalu tikaly, jak mi v hlavě kolují děsivé myšlenky.

Rušivé myšlenky se nerovná hledaným činnostem

Když ten den konečně přišel navštívit psychiatra, rozmazal jsem vše, co jsem myslel a cítil. Byla mi diagnostikována panická porucha, duševní nemoc, o které jsem nikdy předtím neslyšel, a podal jsem denní dávku 10 miligramů Lexapra, antidepresiva, které stále užívám dodnes.

Když jsem se zmínil o děsivých myšlenkách, které jsem měl, poskytla mi úlevu a jasnost, kterou jsem potřeboval. Vysvětlila, že prožívám rušivé myšlenky, které jsou zcela normální.

Asociace pro úzkost a depresi Ameriky (ADAA) ve skutečnosti uvádí, že u odhadovaných 6 milionů Američanů dochází k rušivým myšlenkám.

ADAA definuje rušivé myšlenky jako „uvízlé myšlenky, které způsobují velké potíže.“ Tyto myšlenky mohou být násilné, společensky nepřijatelné nebo jen mimo charakter.

Rozdíl v mém případě byl v tom, že kvůli panické nepořádku jsem se zaměřoval na tyto myšlenky, zatímco ostatní by mohli být jako „Ach, to bylo divné“ a otřít je. Není žádným překvapením, protože moje panická porucha sama o sobě sestává z úzkosti, paniky, depresivních epizod nízké úrovně a obsedantních tendencí. Když posedlíte rušivými myšlenkami, může to být vysilující.

Páté vydání (DSM-5) Americké psychologické asociace, Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, definuje „posedlosti“ jako „opakující se a přetrvávající myšlenky, naléhání nebo obrazy, které se vyskytnou, někdy v průběhu narušení, jako rušivé a nevhodné, a které způsobují výraznou úzkost a úzkost. “

Revoluční věc, kterou mi řekl můj psychiatr, je to, že mé znepokojující myšlenky se nerovnaly požadovaným jednáním. Něco jsem dokázal vymyslet znovu a znovu, ale to neznamenalo, že jsem na to chtěl jednat vědomě nebo nevědomě. Místo toho byly mé rušivé myšlenky spíš zvědavost. A co je důležitější, nemohl jsem ovládat, kdy nebo jestli se mi objevily v mé hlavě.

Dr. Juli Fraga, licencovaná psychologka se sídlem v San Franciscu, pracuje s mnoha pacienty, kteří zažívají rušivé myšlenky. (Poznámka: Nikdy mě nepovažovala za pacienta.)

"Nejčastěji se jim snažím pomoci pochopit podstatu myšlenky a pocit, který může představovat." Snažím se také použít „uzemňovací“ příkazy, abych zjistil, zda se starosti usadí. Pokud tomu tak není, je to potenciální známka úzkosti, “říká Healthline.

Puštění hanby a viny

Někteří lidé se však mohou obviňovat nebo kritizovat za rušivé myšlenky, protože si myslí, že to s nimi znamená něco hluboce špatného. To může způsobit ještě větší úzkost.

Toto je běžný problém pro ženy po porodu. Pochopitelně vyčerpané, mnoho žen bude mít rušivé myšlenky jako: "Co kdybych jen hodil své dítě z okna?"

Tyto ženy, vyděšené přemýšlením o něčem tak strašném, mohou být vyděšené, že jsou se svými dětmi osamělé nebo se cítí extrémně viny.

Ve skutečnosti Psychology Today uvádí, že nové maminky často mají tyto děsivé myšlenky, protože rodiče jsou zapojeni, aby hledali hrozby pro své dítě. Je zřejmé, že pro nové matky to může být znepokojující a izolační.

Fraga vysvětluje nejběžnější mylnou představu o těchto myšlenkách: „že myšlenka, zejména pokud je to znepokojující o tom, jak ublížit sobě nebo někomu jinému, z vás dělá„ špatného “člověka.“ Mít tyto myšlenky neznamená, že máte také duševní zdraví.

Zatímco některé ženy mohou tyto myšlenky okamžitě odmítnout a jít dál, jiné se na ně upoutají, stejně jako já. Někdy se jedná o známku poporodní deprese, která každoročně postihuje miliony žen.

Ať tak či onak, poporodní ženy by si měly pamatovat, že existence těchto znepokojujících myšlenek není důkazem, že chcete ublížit vašemu dítěti. Pokud máte obavy, měli byste se však obrátit na svého poskytovatele zdravotní péče.

I když nemůžete vždy ovládat, kdy nebo do vás vpadnou rušivé myšlenky, vy umět ovládejte, jak na ně budete reagovat. Věděl, že mé rušivé myšlenky nebyly věci, na které jsem chtěl jednat, mi pro mě pomohly vyrovnat se.

Nyní, když můj mozek vyvolává znepokojující a znepokojující myšlenku, si to častěji než ne všimnu a přijdu s plánem, co dělat.

Často jsem zjistil, že sedím a opravdu uzemňuji nohy na podlaze a ruce na pažích křesla nebo na nohou. Cítit váhu mého těla v křesle mi dovoluje novější a pozorovat myšlenku odjet.

Také, když pravidelně medituji a cvičím, rušivé myšlenky se objevují méně často.

Můžete zkusit použít různé techniky, jejichž cílem je změnit způsob, jakým reagujete na rušivé myšlenky a lépe se vypořádat. AADA navrhuje tyto myšlenky prohlížet, jako by byly mraky. Jak rychle přijde, také se vznáší.

Další strategií je přijmout a umožnit přítomnost myšlenky, když se pokusíte pokračovat, ať už jste dělali dříve. Uznejte tuto myšlenku za dotěrnou a za něco, co se může vrátit. Samotná myšlenka vás nemůže ublížit.

Jak se vypořádat s rušivými myšlenkami

• Zaměřte se na přítomnost tím, že věnujete pozornost tomu, co je kolem vás, a uzemníte se v křesle nebo na podlaze.
• Pokuste se pokračovat, ať jste dělali cokoli, než se objevila rušivá myšlenka.
• Uznat tuto myšlenku za dotěrnou.
• Připomeňte si, že vám myšlenka nemůže ublížit a že se vždy nedá jednat.
• Nezahýbejte se rušivým myšlením ani se jej nepokoušejte rozřezat.
• Nechte myšlenku projít pozorováním místo paniky.
• Vězte, že máte kontrolu nad tím, co děláte, a myšlenka je jen zvědavost.
• Pravidelně meditujte, pokud můžete.
• Zvažte užívání léků, pokud si vy a váš lékař myslíte, že je to nutné.

Zároveň se vyhýbejte návykům, které mohou tuto myšlenku živit. ADAA vysvětluje, že zapojení s myšlenkou a pokusit se zjistit, co to znamená, nebo pokus o vytlačení myšlenky z vaší mysli, bude mít pravděpodobně negativní účinek. Klíčem je zde pozorování myšlenky, která prochází, aniž by byla zapojena.

Závěrečné myšlenky

I když rušivé myšlenky samy o sobě nejsou nebezpečné, pokud se domníváte, že prožíváte něco více, například poporodní deprese nebo sebevražedné myšlenky, a může být pro vás nebo ostatní nebezpečné, okamžitě vyhledejte pomoc.

Fraga vysvětluje, že myšlenka překračuje hranici: „Když někdo nedokáže rozlišit mezi„ myšlenkou “a„ akcí “a když myšlenky narušují schopnost člověka fungovat doma, v práci a v osobních vztazích.“

I když se tak necítíte, ale chcete diskutovat o tom, jak vás ovlivňují rušivé myšlenky, promluvte si s psychologem nebo psychiatrem.

Pokud jde o mě, pořád si občas všimnu, že mám rušivé myšlenky. Díky tomu, že vědí, že se jich netrápí, je však naštěstí obvykle snáze omývají. Pokud mám volno, ve kterém moje panická porucha zuří, může to být obtížnější, ale ten strach není zdaleka tak výrazný, jak tomu bylo kdysi.

Užívání mého léku proti úzkosti denně a nutení, abych byl v tu chvíli přítomen a zakořeněn, se při jednání s rušivými myšlenkami změnilo ve svět změn. Jsem navždy vděčný, že jsem našel sílu vstát, přiznat, že jsem potřeboval pomoc, a sledovat změny, které jsem musel udělat. I když to bylo neuvěřitelně těžké, skutečně to udělalo ten rozdíl.

Sarah Fielding je spisovatelka v New Yorku. Její psaní se objevilo v Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde se věnuje sociální spravedlnosti, duševnímu zdraví, zdraví, cestování, vztahům, zábavě, módě a jídlu.