Můžete pít kávu, zatímco děláte občasný půst?

Obsah

• Černá káva vás rychle nerozbije
• Káva může podpořit výhody půstu
• Metabolické výhody
• Zdraví mozku
• Přidané přísady by mohly snížit výhody nalačno
• Další úvahy
• Měli byste pít kávu při půstu?
• Sečteno a podtrženo

Přerušovaný půst je oblíbený způsob stravování, který zahrnuje cyklování mezi jídly a půstem.

Výzkum naznačuje, že přerušované půst může podpořit hubnutí a snížit rizikové faktory pro určité chronické stavy, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a Alzheimerova choroba (1).

Pokud jste novým přerušovaným půstem, možná se divíte, zda máte povoleno pít kávu během půstu.

Tento článek vysvětluje, zda přerušovaný půst umožňuje kávu během půstu.

Černá káva vás rychle nerozbije

Pití mírného množství nápojů s velmi nízkým nebo nulovým obsahem kalorií během okna nalačno pravděpodobně nijak významně neohrozí váš půst.

To zahrnuje nápoje jako černá káva.

Jeden šálek (240 ml) černé kávy obsahuje asi 3 kalorií a velmi malé množství bílkovin, tuků a stopových minerálů (2).

Pro většinu lidí nejsou živiny v 1–2 šálcích (240–470 ml) černé kávy dostačující k zahájení významné metabolické změny, která by rozbila půst (3, 4).

Někteří lidé říkají, že káva potlačuje vaši chuť k jídlu, což z dlouhodobého hlediska usnadňuje přilnutí k vašemu půstu. Toto tvrzení však zůstává vědecky nepodložené (5).

Celkově pití kávy mírně nenarušuje váš občasný rychlý. Ujistěte se, že je černá, bez jakýchkoli přísad.

souhrn Černá káva pravděpodobně nebude bránit výhodám přerušovaného půstu. Obecně je dobré pít to během oken na lačno.

Káva může podpořit výhody půstu

Káva může překvapivě zvýšit řadu výhod půstu.

Patří mezi ně zlepšená funkce mozku, jakož i snížené záněty, krevní cukr a riziko srdečních chorob (1).

Metabolické výhody

Chronický zánět je hlavní příčinou mnoha nemocí. Výzkum naznačuje, že jak přerušovaný půst, tak příjem kávy mohou pomoci zmírnit zánět (1, 6).

Některé výzkumy naznačují, že vyšší příjem kávy je spojen se sníženým rizikem metabolického syndromu, což je zánětlivý stav charakterizovaný vysokým krevním tlakem, nadměrným tělesným tukem, vysokým cholesterolem a zvýšenou hladinou cukru v krvi (7, 8).

Studie také spojují příjem kávy se sníženým rizikem diabetu 2. typu. Navíc až 3 šálky (710 ml) kávy denně jsou spojeny s 19% sníženým rizikem úmrtí na srdeční choroby (9, 10, 11).

Zdraví mozku

Jedním z hlavních důvodů, proč se občasné půst rozšířilo, je jeho potenciál podporovat zdraví mozku a chránit před neurologickými chorobami souvisejícími s věkem.

Je zajímavé, že káva sdílí a doplňuje mnoho z těchto výhod.

Stejně jako přerušovaný půst je pravidelná konzumace kávy spojena se sníženým rizikem duševního úpadku a Alzheimerovými a Parkinsonovými chorobami (12).

Ve stavu nalačno vaše tělo produkuje energii z tuku ve formě ketonů, což je proces spojený se zlepšenou funkcí mozku. Časný výzkum ukazuje, že kofein v kávě může také podporovat produkci ketonu (13, 14).

Přerušené půst může také podpořit zdraví mozku prostřednictvím zvýšené autofagie (14).

Autofagie je způsob, jak vaše tělo nahradí poškozené buňky zdravými. Výzkum naznačuje, že může chránit před mentálním poklesem souvisejícím s věkem (16).

Studie na myších dále vázala kávu na výrazně zvýšenou autofagii (17).

Proto může být obzvláště výhodné zahrnout do vašeho přerušovaného režimu hladovění mírné množství kávy.

souhrn Káva sdílí mnoho stejných výhod jako půst, včetně sníženého zánětu a zlepšení zdraví mozku.

Přidané přísady by mohly snížit výhody nalačno

Ačkoli káva sama o sobě pravděpodobně nepřeruší vaše rychlé občerstvení, přidané ingredience by mohly.

Naplnění šálku vysokokalorickými aditivy, jako je mléko a cukr, může narušit přerušované hladovění, což omezuje výhody tohoto dietního vzorce.

Mnoho populárních prodejen v oblasti zdraví a médií tvrdí, že nepřestanete rychle, pokud během každého půstu zůstanete pod 50–75 kalorií. Tato tvrzení však nepodporují žádné vědecké důkazy.

Místo toho byste měli během půstu konzumovat co nejméně kalorií.

Například lattés, cappuccinos a další vysoce kalorické nebo slazené kávové nápoje by během vašeho půstu měly být omezené.

Zatímco černá káva je nejlepší volbou, pokud musíte něco přidat, 1 lžička (5 ml) těžkého krému nebo kokosového oleje by byla dobrou volbou, protože je nepravděpodobné, že by významně změnila hladinu cukru v krvi nebo celkový příjem kalorií.

Další úvahy

Jeden šálek (240 ml) kávy obsahuje asi 100 mg kofeinu (2).

Konzumace příliš velkého množství kofeinu z kávy může vést k vedlejším účinkům, včetně bušení srdce a dočasného zvýšení krevního tlaku (18).

Jedna studie zjistila, že vysoký příjem kávy - až 13 šálků (3,1 litru) za den - vedl ke zvýšeným hladinám inzulinu nalačno, což naznačuje krátkodobé snížení citlivosti na inzulín (3).

Pokud používáte přerušované hladování ke zlepšení hladiny inzulinu na lačno nebo ke zvýšení citlivosti na inzulín, budete chtít snížit příjem kávy.

Nadměrný příjem kofeinu navíc může poškodit kvalitu spánku. Špatný spánek může časem poškodit vaše metabolické zdraví, což by mohlo popřít výhody přerušovaného půstu (19, 20).

Většina výzkumů naznačuje, že až 400 mg kofeinu denně je pro většinu lidí pravděpodobně bezpečné. To odpovídá asi 3–4 šálkům (710–945 ml) běžné kávy denně (18).

souhrn Pokud během svého půstu pijete kávu, vyhněte se přísadám s vysokým obsahem kalorií a vysokým obsahem cukru, protože by mohly poškodit váš půst.

Měli byste pít kávu při půstu?

Konečně, pití kávy během půstu závisí na osobních preferencích.

Pokud nemáte rádi kávu nebo ji v současné době nepijete, není důvod začít. Mnoho stejných zdravotních výhod můžete získat z potravy bohaté na výživné potraviny.

Pokud se však zdá, že vám horký šálek joe trochu zrychlí váš postup, není důvod přestat. Jen nezapomeňte praktikovat umírněnost a vyhýbejte se dalším přísadám.

Pokud zjistíte, že nadměrně konzumujete kávu nebo máte problémy se spánkem, možná budete chtít omezit a zaměřit se pouze na přerušované půst.

souhrn Pití mírného množství černé kávy během přerušovaného půstu je naprosto zdravé. Přesto budete chtít zmírnit příjem a vyhnout se většině přísad, jako je cukr nebo mléko.

Sečteno a podtrženo

Během období půstu můžete pít mírné množství černé kávy, protože obsahuje velmi málo kalorií a je nepravděpodobné, že by se půst zlomila.

Ve skutečnosti může káva zvyšovat výhody přerušovaného půstu, které zahrnují snížený zánět a zlepšenou funkci mozku.

Přesto byste se měli vyhýbat přísadám s vysokým obsahem kalorií.

Nejlepší je také sledovat svůj příjem, protože nadměrná spotřeba může poškodit vaše zdraví.