Inositol: výhody, vedlejší účinky a dávkování

Obsah

• Co je Inositol?
• Může mít přínos pro duševní zdraví
• Panická porucha
• Deprese
• Bipolární porucha
• Může zlepšit příznaky syndromu polycystických vaječníků
• Může pomoci kontrolovat rizikové faktory metabolického syndromu
• Může zabránit cukrovce během těhotenství
• Další potenciální výhody
• Nežádoucí účinky a interakce
• Doporučené dávky
• Sečteno a podtrženo

Inositol, někdy označovaný jako vitamin B8, se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako je ovoce, fazole, zrna a ořechy ().

Vaše tělo může také produkovat inositol ze sacharidů, které jíte.

Výzkum však naznačuje, že další inositol ve formě doplňků může mít řadu zdravotních výhod.

Tento článek podrobně zkoumá výhody, doporučené dávky a možné vedlejší účinky doplňků inositolu.

Co je Inositol?

I když se často označuje jako vitamin B8, inositol není vůbec vitamin, ale spíše druh cukru s několika důležitými funkcemi.

Inositol hraje ve vašem těle strukturální roli jako hlavní součást buněčných membrán ().

Ovlivňuje také působení inzulínu, hormonu nezbytného pro kontrolu hladiny cukru v krvi. Kromě toho ovlivňuje chemické posly ve vašem mozku, jako je serotonin a dopamin (,).

Odhaduje se, že typická strava v USA obsahuje přibližně 1 gram inositolu denně. Mezi bohaté zdroje patří obilí, fazole, ořechy a čerstvé ovoce a zelenina ().

Dodatečné dávky inositolu jsou však často vyšší. Vědci zkoumali výhody dávek až 18 gramů denně - se slibnými výsledky a několika vedlejšími účinky.

Inositol je druh cukru, který pomáhá poskytnout strukturu vašim buňkám. Ovlivňuje také hormonální inzulín a funkci chemických poslů ve vašem mozku.

Může mít přínos pro duševní zdraví

Inositol může pomoci vyvážit důležité chemické látky ve vašem mozku, včetně těch, o nichž se předpokládá, že ovlivňují vaši náladu, jako jsou serotonin a dopamin ().

Je zajímavé, že vědci zjistili, že někteří lidé s depresí, úzkostí a kompulzivními poruchami mají nižší hladinu inositolu v mozku (,).

Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, několik studií naznačuje, že inositol má potenciál být alternativní léčbou duševních stavů. Rovněž se zdá, že má méně nežádoucích účinků než tradiční léky ().

Panická porucha

Zatímco výzkum je stále omezený, doplňky inositolu mohou být užitečné při léčbě panické poruchy, závažné formy úzkosti.

U pacientů s panickou poruchou dochází k častým záchvatům paniky, což jsou náhlé pocity intenzivního strachu. Mezi příznaky patří rychlý srdeční tep, dušnost, závratě, pocení a brnění nebo znecitlivění v rukou (7).

V jedné studii užívalo 20 jedinců s panickou poruchou buď 18gramový doplněk inositolu nebo běžnou léčbu úzkosti každý den po dobu 1 měsíce. Ti, kteří užívali inositol, měli méně záchvatů paniky za týden ve srovnání s lidmi užívajícími léky na úzkost ().

Podobně ve čtyřtýdenní studii zaznamenali jednotlivci méně a méně závažné záchvaty paniky při užívání 12 gramů inositolu denně ().

Deprese

Inositol může zlepšit příznaky deprese, ale výzkum měl smíšené výsledky.

Například raná studie prokázala, že užívání doplňku 12 gramů inositolu každý den po dobu 4 týdnů zlepšilo příznaky u lidí s depresí ().

Naproti tomu následné studie nebyly schopny prokázat žádné významné výhody ().

Celkově zatím není k dispozici dostatek důkazů, aby bylo možné říci, zda má inositol skutečný účinek na depresi.

Bipolární porucha

Stejně jako u ostatních stavů duševního zdraví je výzkum účinků inositolu a bipolární poruchy omezený. Výsledky předběžných studií se však zdají slibné (,).

Například malá studie u dětí s bipolárními poruchami spektra prokázala snížené příznaky mánie a deprese, když byla po dobu 12 týdnů užívána kombinace 3 gramů omega-3 mastných kyselin a až 2 gramy inositolu ().

Studie navíc naznačují, že 3–6 gramů inositolu užívaných denně může pomoci zmírnit příznaky psoriázy způsobené lithiem, běžným lékem používaným k léčbě bipolární poruchy (,).

I když je zapotřebí dalšího výzkumu, inositol ukazuje potenciál jako alternativní možnost léčby stavů duševního zdraví, včetně panické poruchy, deprese a bipolární poruchy.

Může zlepšit příznaky syndromu polycystických vaječníků

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je stav, který způsobuje hormonální nerovnováhu u žen, což může vést k nepravidelným menstruacím a neplodnosti. Zvýšení hmotnosti, vysoká hladina cukru v krvi a nežádoucí hladiny cholesterolu a triglyceridů se také týkají PCOS (16).

Inozitolové doplňky mohou zlepšit příznaky PCOS, zvláště v kombinaci s kyselinou listovou.

Klinické studie například naznačují, že denní dávky inositolu a kyseliny listové mohou pomoci snížit hladinu triglyceridů v krvi. Mohou také zlepšit funkci inzulínu a mírně snížit krevní tlak u pacientů s PCOS (,,).

Předběžný výzkum navíc zjistil, že kombinace inositolu a kyseliny listové může podporovat ovulaci u žen s problémy s plodností z PCOS (, 21).

V jedné studii vyvolaly ovulaci u 62% léčených žen 4 gramy inositolu a 400 μg kyseliny listové užívané denně po dobu 3 měsíců ().

Inositol může pomoci snížit hladinu triglyceridů v krvi, zlepšit funkci inzulínu, snížit krevní tlak a podpořit ovulaci u žen se syndromem polycystických vaječníků (PCOS).

Může pomoci kontrolovat rizikové faktory metabolického syndromu

Klinické studie naznačují, že doplňky inositolu mohou být prospěšné pro osoby s metabolickým syndromem (,).

Metabolický syndrom je skupina stavů, které zvyšují riziko chronických onemocnění, včetně srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu.

Konkrétně je s metabolickým syndromem spojeno pět stavů ():

• Přebytečný tuk v oblasti žaludku
• Vysoká hladina triglyceridů v krvi
• Nízké „dobré“ hladiny HDL cholesterolu
• Vysoký krevní tlak
• Vysoká hladina cukru v krvi

V celoroční klinické studii u 80 žen s metabolickým syndromem snížily 2 gramy inositolu dvakrát denně hladinu triglyceridů v krvi v průměru o 34% a celkový cholesterol o 22%. Rovněž bylo pozorováno zlepšení krevního tlaku a cukru v krvi ().

Je překvapivé, že 20% žen užívajících doplňky inositolu již do konce studie nesplňovalo kritéria pro metabolický syndrom ().

Inositol může pomoci kontrolovat metabolické rizikové faktory tím, že pomáhá snižovat hladinu triglyceridů v krvi, krevní tlak a hladinu cukru v krvi. Může také zlepšit hladinu cholesterolu.

Může zabránit cukrovce během těhotenství

Některé ženy mají během těhotenství vysokou hladinu cukru v krvi. Tento stav se nazývá gestační diabetes (GDM) a každoročně komplikuje až 10% těhotenství v USA (25,).

Ve studiích na zvířatech inositol přímo souvisel s funkcí inzulínu, hormonu, který reguluje hladinu cukru v krvi (,).

K dispozici je pouze omezený počet studií o doplňcích a GDM u lidí. Někteří však naznačují, že kombinace 4 gramů myo-inositolu a 400 mikrogramů kyseliny listové může být užitečná při prevenci GDM, pokud se užívá denně během těhotenství (,,).

Je však zapotřebí dalšího výzkumu, protože jiné studie neprokázaly stejné účinky ().

Inositol může pomoci zabránit vysoké hladině cukru v krvi během těhotenství, pokud se užívá v kombinaci s kyselinou listovou, ale k potvrzení tohoto účinku je zapotřebí dalších studií.

Další potenciální výhody

Inositol byl studován jako potenciální možnost léčby mnoha stavů.

Kromě těch, které již byly zmíněny, výzkum naznačuje, že inositol může být užitečný za následujících podmínek:

• Syndrom respirační tísně: U předčasně narozených dětí se inositol zdá být užitečný při léčbě dýchacích potíží z nedostatečně vyvinutých plic ().
• Cukrovka typu 2: Předběžná studie naznačuje, že inositol a kyselina listová užívané denně po dobu 6 měsíců mohou pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu ().
• Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD): Malá studie naznačuje, že 18 gramů inositolu užívaných denně po dobu 6 týdnů může snížit příznaky OCD ().

Inositol je potenciální možností léčby předčasně narozených dětí se syndromem dechové tísně. Může také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu a může snížit příznaky obsedantně-kompulzivní poruchy.

Nežádoucí účinky a interakce

Inositol doplňky se zdají být dobře snášen většinou lidí.

Mírné vedlejší účinky však byly hlášeny při dávkách 12 gramů denně nebo vyšších. Patří mezi ně nevolnost, plynatost, potíže se spánkem, bolesti hlavy, závratě a únava ().

Ve studiích bez nežádoucích účinků byly těhotnými ženami přijaty až 4 gramy inositolu denně, i když u této populace je zapotřebí dalšího výzkumu (,).

Neexistuje také dostatek studií k určení bezpečnosti doplňků během kojení. Zdá se však, že mateřské mléko je přirozeně bohaté na inositol ().

Kromě toho není jasné, zda jsou doplňky inositolu bezpečné pro dlouhodobé užívání. Ve většině studií byly doplňky inositolu užívány pouze rok nebo méně.

Stejně jako u jiných doplňků se před užitím inositolu poraďte se svým lékařem.

Inositol doplňky jsou spojeny s velmi málo a jen mírné nežádoucí účinky. Je zapotřebí dalšího výzkumu k určení jeho bezpečnosti u těhotných a kojících žen a při dlouhodobém užívání.

Doporučené dávky

Existují dvě hlavní formy inositolu používané v doplňcích, jmenovitě myo-inositol (MYO) a D-chiro-inositol (DCI).

Ačkoli neexistuje oficiální shoda ohledně nejúčinnějšího typu a dávkování, ve výzkumných studiích se jeví jako účinné následující:

• Pro duševní zdraví: 12–18 gramů MYO jednou denně po dobu 4–6 týdnů (,,,).
• U syndromu polycystických vaječníků: 1,2 gramu DCI jednou denně nebo 2 gramy MYO a 200 μg kyseliny listové dvakrát denně po dobu 6 měsíců (,).
• U metabolického syndromu: 2 gramy MYO dvakrát denně po dobu jednoho roku ().
• Pro kontrolu hladiny cukru v krvi u gestačního diabetu: 2 gramy MYO a 400 mcg kyseliny listové dvakrát denně během těhotenství (,,).
• Pro kontrolu hladiny cukru v krvi u cukrovky typu 2: 1 gram DCI a 400 mcg kyseliny listové jednou denně po dobu 6 měsíců ().

I když se tyto dávky inositolu v krátkodobém výhledu jeví jako užitečné pro určité podmínky, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda jsou bezpečné a účinné po delší dobu.

Neexistuje oficiální shoda ohledně doporučených dávek inositolu. Dávkování a typ doplňku inositolu se liší v závislosti na stavu.

Sečteno a podtrženo

Výzkum naznačuje, že inositol může pomáhat lidem s duševním zdravím a metabolickými stavy, jako je panická porucha, deprese, bipolární porucha, syndrom polycystických vaječníků, metabolický syndrom a cukrovka.

Zdá se, že je pro většinu lidí bezpečný, a způsobuje pouze mírné, pokud se vyskytnou jakékoli vedlejší účinky, v denních dávkách do 18 gramů.

I když vaše strava pravděpodobně obsahuje malé množství inositolu, užívání doplňku se může pro některé ukázat jako prospěšné.

Nejprve vždy projednejte použití doplňků se svým poskytovatelem zdravotní péče.