Pokud se snažíte zhubnout, přestaňte dělat těchto 5 věcí

Obsah

• Mít omezený čas na jídlo
• Deprivace
• Předplatné nízkotučné diety
• Vynechávání jídla
• Pouze cvičení
• Recenze pro

Zatímco někteří vyzkoušeli docela šokující techniky, jak zhubnout, existují také některé běžné, dlouhodobě používané techniky, které se zdají jako dobrý nápad-a mohou dokonce fungovat i zpočátku-ale úplně se obrátí a nakonec způsobí přibývání na váze. Pokud se snažíte zeštíhlit, vyhněte se těmto pěti věcem.

Mít omezený čas na jídlo

Pokud jste slyšeli, že byste neměli jíst po 18., 7. nebo 20. hodině abych zhubla, to prostě není pravda. Jídlo konzumované v noci se automaticky neukládá jako tuk, jak se dříve věřilo. Kdy přestanete jíst, nemá nic společného s tím, jak velkou váhu získáte nebo ztratíte-záleží na celkovém počtu kalorií, které spotřebujete za den. Pokud svačíte pozdě v noci, zvolte zdravější varianty, které jsou snadno stravitelné.

Deprivace

Ať už jsou to všechny sacharidy, všechen lepek, všechen cukr, všechno pečivo nebo cokoliv jiného, ​​certifikovaná dietoložka Leslie Langevinová, MS, RD, z Whole Health Nutrition, věří, že tohle není život, který milujete pizzu, zmrzlinu, těstoviny. může vydržet. Po období nucené deprivace většina lidí hodí ručník do ručníku a pohltí obrovský talíř čehokoli, bez čeho žijí, říká Langevin. Nebo pokud jsou schopni projít obdobím eliminace, jakmile se vrátí k jídlu těchto potravin, váha, kterou ztratili, se pomalu vplíží zpět. Pokud jde o udržení hubnutí, moderování je klíčové.

Předplatné nízkotučné diety

Odmítání žádného tuku nebo nízkého obsahu tuku bylo obrovským trendem v 90. letech, tento trend, který jsme rádi, většinou pominul. Většina nízkotučných potravin je plná cukru, který dodává chuť, a v důsledku toho nakonec způsobují přibírání na váze, zejména břišní tuk. Je také důležité, že jsme se od té doby dozvěděli, že konzumace zdravých tuků, jako je avokádo, olivový olej a ořechy, může ve skutečnosti pomoci zvýšit metabolismus a spálit břišní tuk. Zdravé tuky vás také zasytí déle, takže pokračujte a přidejte ořechy do svého smoothie, avokádo do polévky nebo si opečte zeleninu na olivovém oleji.

Vynechávání jídla

Abyste mohli zhubnout, musíte si vytvořit kalorický deficit. A i když je snížení počtu kalorií ve vaší stravě jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, vynechat celé jídlo není správná cesta. Hladovějící tělo může zpomalit jeho metabolismus a vést k pozdějšímu přejídání. A přiznejme si to, pokud běháte na prázdno, nebudete mít později energii na trénink drtící kalorie. Kromě přijetí zdravější stravy obecně je nejlepším způsobem, jak snížit příjem kalorií, najít způsoby, jak udělat zdravé výměny ve vašich oblíbených jídlech, a také výběrem nízkokalorických potravin s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin nebo celozrnných produktů, které mohou radši měj plno.

Pouze cvičení

Cvičení je určitě součástí rovnice hubnutí, ale pokud si myslíte, že to znamená, že můžete jíst, co chcete, nebudete s výsledky spokojeni. Mějte na paměti, že 30minutový běh rychlostí 10 minut na míli spálí asi 270 kalorií. Abyste shodili libru týdně, musíte spálit nebo omezit 500 kalorií denně. To znamená, že ve spojení s 30minutovým cvičením musíte ze svého jídelníčku stále vyloučit 220 kalorií, což s největší pravděpodobností neznamená, že budete jíst vše, co je v dohledu. Výzkum ve skutečnosti dokazuje, že „břišní svaly se vyrábějí v kuchyni“, což znamená, že to, co jíte - se zaměřením na zdravé porce po celý den - může být ještě důležitější než to, kolik cvičíte.

Tento článek se původně objevil na Popsugar Fitness.

Více od Popsugar Fitness:

20 sytých jídel, abyste se cítili sytí

4 důvody, proč zhubnout, a 4 způsoby, jak to usnadnit

5 důvodů, proč cvičíte a nezhubnete

Recenze pro