Pokud neběžíte, ale chcete, tato příručka je pro vás

Obsah

• Informujte se u svého doktora
• Nekupujte jen boty
• Přihlaste se na krátký závod
• Mějte plán
• Walk It Out
• Držte se plánu
• Protáhnout se po každém běhu
• Walk It Out
• Držte se rozvrhu
• Jdi s přítelem
• Protáhněte se po každém běhu
• Recenze pro

Běh je skvělý způsob, jak se dostat do formy, protože ho můžete dělat téměř kdekoli a přihlásit se k 5K je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, že se budete držet svých nových cvičebních cílů. Pokud však s běháním začínáte, není nic horšího, než uklouznout ve svých zbrusu nových teniskách a vydat se na plné obrátky, aby vám jen o minutu později došel dech. Zůstat motivovaný a povzbuzovaný je důležitou součástí toho, jak se naučit milovat svůj nový koníček, takže ať už jste více zvyklí na pohovku než na běžeckém pásu nebo jste měli dlouhou běžeckou pauzu, použijte tyto tipy, které vám pomohou běžet nepřetržitě a s důvěra.

Informujte se u svého doktora

Pokud jste nikdy předtím neběželi, je důležité se ujistit, že neexistují žádné základní podmínky, kvůli nimž by bylo spuštění nebezpečné. Naplánujte si fyzickou aktivitu a projděte si své plány na běhání se svým lékařem, aby se mohla odhlásit nebo vám dát doporučení ohledně cvičení.

Nekupujte jen boty

Existuje spousta roztomilých tenisek, ale to, že pár má vaši oblíbenou barevnou kombinaci, neznamená, že je to pravé pro vaši nohu. Namísto slepého nakupování online toho, co vypadá nejlépe, si udělejte čas na návštěvu specializovaného obchodu s běžeckými botami, kde si necháte analyzovat chůzi. Změří také vaši nohu, aby získala správnou velikost, protože někdy musí být velikosti běžeckých bot větší než vaše normální velikost obuvi. I když nekoupíte v obchodě s obuví, budete vědět, jaké značky a jaké boty jinde hledat.

Přihlaste se na krátký závod

Pokud jste v běhání nováčci, měli byste si najít závod vhodný pro začátečníky, který vám zajistí zodpovědnost a pomůže vám zaznamenat váš pokrok. Zábavné běhy jako The Color Run a 5K jsou perfektními způsoby, jak se nadchnout pro běh a dobře se bavit, když jste u toho.

Mějte plán

Pokud jste se zaregistrovali do 5K, určitě si také najděte plán 5K pro začátečníky (jako je náš šestitýdenní tréninkový plán 5K), který vám usnadní běhání. Pokud chcete jen běhat 30 minut v kuse, je pro vás tento osmitýdenní běžecký plán pro začátečníky jako dělaný.

Walk It Out

Pokud jste nikdy neběhali nebo už je to nějakou dobu, budete se muset vypracovat na vytrvalý běh. Takže místo toho, abyste se nadměrně namáhali, abyste uběhli míli, začněte s menšími cíli, jako je běžet nepřetržitě jednu až pět minut a pak trochu chodit, až popadnete dech.

Držte se plánu

Pokud to myslíte s tím, že se stanete běžcem, praxe dělá mistra. Běhání nebude snazší, pokud nebudete důslední. Zkuste se vejít alespoň do tří běhů týdně, abyste viděli zlepšení, než se nadějete. Jděte s přítelem: Přítel s podobným nebo mírně rychlejším tempem vám může pomoci prosadit se, když se ve svém koníčku zdokonalíte. Navíc, když začnete novou cvičební rutinu s někým, kdo je podobně motivovaný, budete zodpovědní za dny, které chcete vynechat. Pokud vaši přátelé nejsou z běhání tak nadšení jako vy, sledujte běžecké kluby pro začátečníky v obchodech s obuví, tělocvičnách nebo místním komunitním centru.

Protáhnout se po každém běhu

Mnoha bolestem lze předejít trochou prehab. Aby vaše svaly nebyly napnuté, ujistěte se, že se po každém běhu protáhnete těmito studenými úseky, abyste pomohli při bolestech svalů a uvolnili těsná místa, která vám mohou zatáhnout klouby a způsobit zranění.

Walk It Out

Pokud jste nikdy neběhali nebo to už nějakou dobu trvalo, budete se muset propracovat k trvalému běhání. Takže místo toho, abyste se přemáhali a namáhali se uběhnout míli, začněte s menšími cíli, jako je běh nonstop po dobu jedné až pěti minut a pak se trochu projděte, dokud nepopadnete dech.

Držte se rozvrhu

Pokud to myslíte s tím, že se stanete běžcem, praxe dělá mistra. Běh nebude snazší, pokud nebudete důslední. Pokuste se zapojit alespoň tři běhy týdně, abyste viděli zlepšení, než se nadějete.

Jdi s přítelem

Kamarád s podobným nebo mírně rychlejším tempem vám může pomoci prosadit se, když se budete ve svém koníčku zdokonalovat. Navíc, když začnete novou cvičební rutinu s někým, kdo je podobně motivovaný, budete zodpovědní za dny, které chcete vynechat. Pokud vaši přátelé nejsou z běhání tak nadšení jako vy, sledujte běžecké kluby pro začátečníky v obchodech s obuví, tělocvičnách nebo místním komunitním centru.

Protáhněte se po každém běhu

Mnohým bolestem lze předcházet trochou prehab. Aby vaše svaly nebyly napjaté, ujistěte se, že se po každém běhu protáhnete těmito chladivými strečinky, abyste pomohli s bolestí svalů a uvolnili těsná místa, která mohou tahat vaše klouby a způsobit zranění.

Tento článek se původně objevil na Popsugar Fitness.

Recenze pro