„Naučil jsem se, jak si vybrat čas pro sebe.“ Tracy zhubla 40 liber.

Obsah

• Recenze pro

Úspěšné příběhy hubnutí: Tracyho výzva

Až do ukončení studia na vysoké škole si Tracy udržovala normální váhu. „Jedla jsem dobře a můj areál byl tak roztažený, že jsem cvičila jednoduše tak, že jsem šla do třídy,“ říká. To vše se ale změnilo, když začala pracovat u stolu. „Přes den jsem se moc nepohybovala a po práci jsem se stýkala se svými spolupracovníky v barech a restauracích,“ říká. Než si Tracy uvědomila, co se děje, přibrala 25 liber.

Dieta: Vidět zlomový bod

„Nevlastnila jsem váhu,“ říká. "A protože jsem si stejně kupoval spoustu nového oblečení do práce, nebyl jsem si vlastně vědom, že nosím větší velikosti." Ale při nakupování jednoho dne před třemi lety si Tracy vyzkoušela největší dostupnou velikost kalhot-a byly příliš těsné. „Dokud jsem si mohla koupit věci ve svých oblíbených obchodech, nevěděla jsem, že mám problém,“ říká. "Toho dne jsem si uvědomil, že se něco musí změnit."

Dieta: Vyřízněte sladkosti

Tracy nejprve vyřadila sodu. "V mé kanceláři byly zdarma nealkoholické nápoje a já je celý den popíjela," říká. „Tento krok snížil stovky kalorií.“ Také změnila rutinu oběda. "Přinesla jsem si z domova saláty, abych měla pod kontrolou, co jím," říká Tracy, která začala hubnout půl kila týdně. Tracy také měla zřídka používané členství v tělocvičně a přišla s plánem. „Moje všední dny byly hektické, takže jsem začala chodit každou sobotu a neděli,“ říká. "Také jsem našel několik ranních všedních lekcí, které by nezasahovaly do mé práce." Tracy nejenže shodila 40 liber za 10 měsíců, ale získala i nástroje, které je mají udržet.

Dietní tip: Je to všechno o postoji

Mít realistický přístup zabránilo Tracy ve frustraci. „Život se stává a věci mohou narušit vaši rutinu,“ říká. "Ale pokud se rozhodnu většinou dobře, mohu zůstat na váze, při které se cítím báječně."

Tracy's Stick-With-It Secrets

1. Nezacházejte do extrémů "Někdo mi kdysi řekl, že dnes byste nikdy neměli dělat nic, co nemůžete dělat po zbytek svého života. Takže jsem nehladověl ani netrénoval tři hodiny na klip, protože jsem věděl, že nemůžu nevydrží to moc dlouho."

2. Dejte si jídlo „Jím velmi podobně ze dne na den, protože to usnadňuje sledování kalorií. Trochu změním nádobí, ale držím se stejné obecné myšlenky.“

3. Rozděl a panuj "Miluji mraženou pizzu, ale neměl bych ji sníst celou. Tak ji zmraženou nakrájím na čtvrtiny a ohřeju jen jeden kousek. Se salátem a ovocem, to je večeře!"

Související příběhy

•Rozpis tréninků na půlmaraton

•Jak rychle získat ploché břicho

•Venkovní cvičení

Recenze pro