Pomoc! Nesnáším svého partnera právě teď

Obsah

• Nejprve si uvědomte, že vaše pocity jsou zcela normální
• Zkuste pojmenovat, co opravdu cítíte
• Odejděte
• Ujistěte se, že máte dostatek času od sebe
• Věnujte pozornost tomu, co se s vámi děje
• Prozkoumejte, zda vztah stále vyhovuje vašim potřebám
• Rozpoznat, co vyvolává pocit
• Podívejte se na to z jejich pohledu
• Vyřešit to
• Promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete
• Zaměřte se na pozitivní
• Promluvte si s terapeutem
• Sečteno a podtrženo

Vy a váš partner máte silný a odhodlaný vztah. Sdílíte zájmy, vycházíte dobře a obvykle můžete konflikt vyřešit bez větších obtíží.

Celkově vzato se považujete za docela šťastné, romanticky vzato. Pokud se někdo zeptal: „Milujete svého partnera?“ řekl byste ano bez váhání.

Ale někdy si všimnete pocitů intenzivní nechuti a nenávisti.

Možná je to proto, že dělají něco, co vás rozzlobí (to se stane) nebo vůbec bez důvodu.

Pocit, že nenávidíte někoho, koho skutečně milujete, je v nejlepším matoucí a v nejhorším děsivější. Je vztah odsouzen k zániku? Jste nějaká příšera neschopná pravé lásky?

Asi ne. Ukázalo se, že to není tak neobvyklé, když prožíváte nelítostné pro vaše jiné významné. Přesto se tyto pocity vyplatí prozkoumat.

Těchto 12 tipů vám může pomoci získat míč při nějaké introspekci.

Nejprve si uvědomte, že vaše pocity jsou zcela normální

V řadě experimentů z roku 2014 vědci našli důkazy, které naznačují, že přemýšlení o romantických partnerech může vyvolat pozitivní i negativní emoce.

Jinými slovy, vy umět současně miluj a nenávidět svého partnera. Zatímco výzkum zkoumající vztahy to již dlouho považoval za obecně pravdivé, tyto výsledky nabízejí první empirickou podporu pro tuto myšlenku.

Tyto experimenty také zjistily, že negativní pocity jsou často implicitní, což znamená, že si o nich nemusíte být většinou vědomi.

Vaše výslovné pocity vůči vašemu partnerovi - těm, které jsou ve vašem mozku vpředu a ve středu - mohou být většinou pozitivní. Na hlubší úrovni máte pravděpodobně také nějaké negativní pocity (většina lidí to má).

Romantické vztahy a láska obecně jsou komplikované. Bez ohledu na to, jak hluboce se o někoho zajímáte, nepřestanou vás pořád bavit. Je nereálné věřit, že v průběhu vztahu nikdy nezažijete hněv, odpor a ano, dokonce nenávidíte.

Zkuste pojmenovat, co opravdu cítíte

Nenávist je jedna z nejintenzivnějších emocí, které lidé mohou zažít, ale lidé ji často používají trochu náhodněji: „Nesnáším květák“ nebo „nesnáším pondělí“.

Tímto způsobem nenávist často působí jako stand-in pro intenzivní nebo silné emoce, které je těžké popsat. Možná máte mnoho důvodů pro oblibu pondělí, ale jejich výpis může chvíli trvat a obtěžovat vás ještě víc.

Místo toho je všechny shlukujete a společně na ně odkazujete „nenávist“.

Podobně se během prudkého nesouhlasu můžete cítit naštvaní, zklamaní, zranění, zmatení a zradě - nebo jiné složité směsi emocí.

"Nesnáším tě!" může vám pomoci vyřešit ty frustrace, které v tuto chvíli nelze přesně popsat. Udělejte si však čas na to, abyste se rozdělili a identifikovali konkrétní emoce, což vám dá určitou jasnost v tom, co se skutečně děje.

A co víc, lepší porozumění vašim pocitům vám může pomoci začít s řešením problému se svým partnerem.

Odejděte

Pokud trávíte čas se svým partnerem a cítíte nenávist a zuřivost bublající, vyhněte se výbuchu přestávkou.

Nikdy není špatný nápad zastavit napjatý konflikt nebo situaci a dát si nějaký prostor.

Pokud se nehádáte a tyto emoce se objevují bez varování, vytvoření určité vzdálenosti vám může pomoci vyčistit hlavu, takže můžete klidněji přemýšlet o tom, co by mohlo tyto pocity vyvolat.

Snaž se:

• projít se
• jít ven
• stěhování do jiné místnosti

Pokud nemůžete získat fyzický prostor, krátká meditace nebo hluboké dýchání vám může pomoci uklidnit se a efektivněji řídit intenzivní emoce.

Ujistěte se, že máte dostatek času od sebe

Brzy ve vztahu jste vy a váš partner mohli strávit většinu času společně. Přestože jste v těchto prvních dnech trávili téměř celý čas společně, stále jste cítili, že je dostatečně neuvidíte.

Zatímco zdravé vztahy by měl zapojte se do důvěrnosti a času, aby se váš vztah mohl rozvíjet, potřebujete také čas sám.

Navzdory tomu, co vám romcomcom a popkultura mohou zkusit říct, nemusíte dělat všechno společně (a pravděpodobně byste neměli).

Čas od sebe vám dává šanci dobít se, sledovat vlastní koníčky a vidět jiné blízké.

Sólový čas vám také může pomoci vyrovnat se s malými obavami, které by jinak mohly narůstat a způsobit méně zvládnutelnou frustrace. To jsou malé věci, které jste se už možná rozhodli nevstoupit, jako je náhodné bzučení nebo klepání prstem při sledování televize.

Možná si vezmete trochu času na to, abyste si vytvořili seznam věcí, které máte o svém partnerovi rádi, navzdory těm drobným nepříjemnostem.

Věnujte pozornost tomu, co se s vámi děje

Pokud bojujete z vlastních důvodů, můžete reagovat silněji na čestné chyby a malé věci, které byste běžně nechali jít.

Zvažte tento scénář:

Po náročném dni v práci se dostanete domů a zjistíte, že váš partner zničil ručně vyřezávanou dřevěnou salátovou misku vložením do myčky. Mísa byla dar, který pro vás hodně znamenal.

Víš, že to nechtěli zničit, ale stejně tak ztratíš náladu a potřebuje vědět, proč si nepamatují, co v myčce není.

V tu chvíli nenávidíš všechno: vaše práce, sami, myčka nádobí a váš partner.

Neadresovaná deprese, stres, ohromení zaměstnání nebo vyhoření a úzkost mohou vytvářet napětí v nejsilnějších vztazích. Pokud se snažíte vyřešit tyto problémy nebo jiné příznaky duševního zdraví, může pomoci spolupráce s terapeutem.

Je také dobré otevřít se svému partnerovi o těchto výzvách, pokud jste tak již neučinili. Nemusí být schopen vyřešit vaše příznaky, ale mohou vás i nadále podporovat soucitem a porozuměním.

Prozkoumejte, zda vztah stále vyhovuje vašim potřebám

Pravidelný pocit, že nenávidíte svého partnera, může naznačovat, že vztah nemusí fungovat.

Je to tak zneklidňující, jak se může cítit, aby zvážilo tuto možnost, ale stalo se. To nutně neznamená, že jste vy nebo váš partner udělali něco špatného. Nemusíte být prostě ideální pro sebe.

I když jste se cítili jako dva z vás kompatibilní v rané fázi vztahu, vtípky nebo sdílené zájmy, které vás přitahovaly k sobě na prvním místě, se mohou zdát méně přitažlivé, protože je zřejmé, že po tom, co máte společného, Všechno.

Přesto je důležité si uvědomit, že všechny vztahy mají své úkoly, zejména když jeden nebo oba partneři mají těžko vyjádřit potřeby. Pokud se cítíte nepodporovaný nebo neslýchaný, zvažte možnost, že váš partner nemusí vědět, jak vás přesně podporovat.

Než se rozhodnete, že vztah nemá budoucnost, obvykle se vyplatí konverzovat a zjistit, zda se můžete znovu připojit.

Přesvědčeni, že vztah proběhl svým směrem? Zjistili jsme, jak navigovat po rozchodu se soucitem.

Rozpoznat, co vyvolává pocit

Zkuste si protáhnout svaly všímavosti, až se příště chytíte a přemýšlíte: „Prostě nemůžu vydržet hned teď! “

Udělali nebo řekli něco krutého, škodlivého nebo jinak problematického? Opravdu prožíváte nenávist a znechucení, nebo můžete této emoci specifičtěji pojmenovat?

Možná jste podrážděni, protože znovu zapomněli dodržet slib, který dali. Nebo vaše okamžité nenávist může pramenit ze zvyku, který nenávidíte. Vaše pocity mohou také souviset s něčím obecnějším, jako je tomu, že nesplňuje vaše očekávání.

Jakmile budete mít více povědomí o tom, co způsobuje nenávist vůči vašemu partnerovi, můžete s nimi mluvit o chování, které se stále děje.

Pokud máte určitá očekávání, jak chcete, aby jednali, může to také pomoci zvážit, zda jsou tato očekávání ve skutečnosti realistická.

Podívejte se na to z jejich pohledu

Každý příběh má dvě strany, že? Když se cítíte frustrovaní něčími slovy nebo činy, vždy vám pomůže zvážit, jak věci vypadají z jejich strany v místnosti.

Jinými slovy, zeptejte se sami sebe, co jste mohli přispět ke konfliktu nebo situaci - a dejte si upřímnou odpověď.

Například, pokud máte pocit, že vás nikdy neposlouchají, zeptejte se sami sebe, zda by váš komunikační styl mohl ponechat prostor pro nedorozumění. Časté nesprávné komunikace mohou způsobit problémy ve vztazích, ale nalezení nových způsobů, jak hovořit o vašich pocitech a potřebách, vám může pomoci zabránit budoucím nesrovnalostem v komunikaci.

Některé návyky vás mohou dráždit až k nenávisti, i když nikomu neubližují.

Řekněme, že váš partner hodně vyčistí jejich hrdlo. Možná to není něco, co mohou snadno zastavit. Pokud vás to trápí, můžete se o tom pokusit s nimi mluvit, ale může přijít okamžik, kdy musíte přijít na způsob, jak si na to zvyknout, pokud si chcete udržet vztah.

Vyřešit to

Klíčem k vyřešení opakujících se pocitů nenávisti je předložení závažných problémů s partnerem (s respektem) a spolupráce při hledání řešení.

Samozřejmě nemusíte říkat: „Opravdu se cítím, jako bych vás nenáviděl, když každou noc vidím vaše oblečení na podlaze koupelny.“

Namísto toho použijte „výkazy I“ a další nekonfrontační způsoby komunikace k řešení hněvu, frustrace a specifického chování, které vás rozruší, jako je důsledný návrat domů pozdě bez volání, produktivnějšími způsoby.

Zde je několik potenciálních předkrmů:

• "Necítím se respektovat ani ocenit, když najdu špinavé oblečení na podlaze."
• "Vím, že pracuješ pozdě, až jsi opravdu zaneprázdněn, ale obávám se, že nezavoláš." Zajímalo by mě, jestli bychom dokázali přijít na řešení společně. “

Promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete

Někdy sdílení temných myšlenek s těmi, které milujete a kterým důvěřujete, vám může pomoci cítit se lépe a získat určitou perspektivu.

Diskuse o vašich pocitech jim může pomoci normalizovat je. Většina lidí zažívá ve svých vztazích určité negativní myšlenky. Mluvit o nich jim může pomoci vypadat méně alarmující a neobvyklé.

Dokonce i akt vyvedení vašich pocitů z otevřeného prostoru může pomoci snížit jejich intenzitu.

Možná jste byli včera naprosto zběsile a už jste nikdy nechtěli vidět svého partnera. Ale jakmile začnete sdělit svému nejlepšímu příteli, co se stalo, situace se zdá téměř komická (a stále se cítíte absolutně zamilovaní do svého partnera).

Zaměřte se na pozitivní

Možná právě teď, v tuto chvíli, svého partnera nenávidíš. Ale co včera? Minulý týden? Před dvěma měsíci?

Zaměření vašich myšlenek na dobré věci ve vašem vztahu může často pomoci zmírnit hněv.

Jen se ujistěte, že nevyjímáte žádné vážné problémy, jako je zneužívání návykových látek nebo finanční potíže, které vás oba ovlivňují.

Pokud sotva zadržujete „Nesnáším vás“, zkuste zavřít oči a zobrazte jeden z vašich oblíbených momentů u svého partnera. Pokud se chcete trochu více uklidnit, uveďte tři ze svých nejlepších vlastností.

Uprostřed neshody? Pokud to nepotřebuje okamžitě vyřešit, změňte předmět. Dalo by se říci: „Nevím o tobě, ale cítím se trochu zdůrazněn. Můžeme si dát pauzu a vrátit se k tomu později? “

Možná si nemůžete snadno vzpomenout na pozitivní vzpomínky nebo na to, kdy jste se spolu naposledy bavili. To může absolutně vybírat daň za vaše pocity pro vašeho partnera, takže si vytvořte (a upřednostněte) plán, jak strávit nějaký kvalitní čas společně.

Promluvte si s terapeutem

Dobře, možná nenávidíš svého partnera, ale nenávidíš jejich pití, nečestnost nebo skutečnost, že tě podváděli.

Některé problémy nelze snadno vyřešit, zatímco jiné nelze vyřešit, dokud se váš partner nebude cítit připraven ke změně.

Terapeut pro páry může nabídnout vedení a bezpečný prostor pro rozhovory o jakýchkoli problémech se vztahem a problematickém či škodlivém chování. Terapeut vám také může pomoci prozkoumat vaše konfliktní vzorce a vyvinout produktivnější komunikační strategie.

Pokud váš partner neudělal nic, aby způsobil vaše pocity, může vám rozhovor s terapeutem pomoci zjistit možné důvody a užitečné metody zvládání.

Sečteno a podtrženo

Je naprosto normální cítit směs vašich emocí vůči druhému významnému.

To znamená, že příliš mnoho negativity může ovlivnit zdraví vašeho vztahu, takže pokud si všimnete, že se tyto pocity objevují stále více a více, může být rozhovor s terapeutem dobrým dalším krokem.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.