Co způsobuje bodnutí hladem a jak můžete tento příznak zvládnout?

Obsah

• Příčiny bolesti z hladu
• Příznaky záchvatů hladu
• Hladové bolesti a diety
• Kdy hledat pomoc
• Jídlo s sebou

Co jsou to hladové bolesti

Pravděpodobně jste někdy zažili hlodavé, bolestivé pocity v žaludku, v levé horní části břicha. Tito jsou běžně známí jako bodnutí hladem. Hladové bolesti nebo bolesti hladu jsou způsobeny silnými kontrakcemi žaludku, když je prázdný. Tento nepříjemný pocit je často doprovázen hladem nebo chutí k jídlu.

Přestože se tyto bolesti nazývají „hladové bolesti“, nemusí vždy znamenat skutečnou potřebu jíst. Mohou být způsobeny prázdným žaludkem a nutností nebo hladem k jídlu, nebo mohou být způsobeny tím, že vaše tělo je v rutině jíst určité množství jídla nebo jíst v určitou denní dobu.

Tělo každého člověka je jedinečné. Někteří lidé necítí potřebu jíst tak často nebo se cítí tak plní. Jiní rychleji pociťují bolest z hladu, pokud nedávno nejedli. Není stanovena doba, po které mohou začít bolesti. Téměř všichni lidé zažijí bolest z hladu, pokud jdou dostatečně dlouho bez jídla nebo pití.

Příčiny bolesti z hladu

Hladové bolesti mohou být způsob, jak vaše tělo říká, že potřebuje více živin. Můžete také pocítit bodavé bolesti z hladu, protože váš žaludek si zvykl na určitý pocit plnosti.

Žaludek je svalový orgán, který je schopen protáhnout se a zhroutit se. Když je protaženo jídlem a tekutinou, máte tendenci se cítit plní. Když už je to dlouho, co jste naposledy jedli nebo pili, váš žaludek je plošší a může se stahovat, což vám způsobí bolestné hlady.

Na vaše pocity hladu má vliv řada faktorů, včetně:

• hormony
• vaše prostředí
• množství a kvalitu jídla, které jíte
• nedostatek spánku
• stres nebo úzkost
• touha vašeho mozku po příjemném stravovacím zážitku

Můžete také pociťovat bolest z hladu, protože musíte jíst stravu s vyšším obsahem základních živin.

Hladové bolesti jsou zřídka způsobeny zdravotním stavem. Pokud trpíte trvalou nebo silnou bolestí břicha, měli byste se obrátit o pomoc na svého lékaře. To platí zejména v případě, že jsou bolesti hladu doprovázeny dalšími příznaky, například:

• horečka
• průjem
• nevolnost
• závrať
• zvracení
• bolesti hlavy
• pocity slabosti

Příznaky záchvatů hladu

Mezi příznaky hladu obvykle patří:

• bolest břicha
• „žaludek“ nebo „rachot“ v žaludku
• bolestivé kontrakce v oblasti žaludku
• pocit „prázdnoty“ v žaludku

Hladové bolesti jsou často doprovázeny příznaky hladu, jako například:

• touha jíst
• touha po konkrétních potravinách
• pocit únavy nebo závratě
• podrážděnost

Hladové bolesti obvykle ustupují při jídle, ale mohou ustupovat, i když nejíte. Vaše tělo se dokáže přizpůsobit tomu, co považuje za nezbytné pro plnost žaludku. Časem se kontrakce vašeho žaludku sníží. Pokud však nejíte dostatečně na to, abyste získali základní živiny, bude pro vaše hladové bolesti obtížnější odejít.

Hladové bolesti a diety

Hladové bolesti mohou být obzvlášť obtížné zvládnout, když se snažíte dodržovat dietu. Zde je několik způsobů, jak zmírnit bolest z hladu, abyste mohli zůstat na správné cestě ke svým zdravotním cílům.

• Zkuste jíst menší a častější jídla. Váš celkový kalorický příjem, nikoli frekvence jídla, ovlivňuje hubnutí nebo přírůstek. Jíst menší porce častěji po celý den může pomoci snížit nepříjemné pocity hladu.
• Ujistěte se, že jíte stravu bohatou na živiny. Jíst více chudých bílkovin, celozrnných výrobků, luštěnin, ovoce a zeleniny dodá tělu výživu, kterou vyžaduje, což může pomoci zabránit bolestem hladu.
• Jíst potraviny s větším objemem (myslete na zelenou listovou zeleninu nebo potraviny s vysokým obsahem vody, jako je polévka) a potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám mohou pomoci cítit se po delší dobu plné.
• Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní.
• Dostatečně se vyspat. Kvalitní spánek pomáhá udržovat v rovnováze hormony, které ovlivňují vaše pocity hladu a plnosti.
• Zkuste se zaměřit na každé jídlo a vychutnávat si ho. Úmyslné vzpomínání na jídlo, které jste každý den jedli, snižuje pocity hladu.
• Rozptýlení může pomoci zmírnit bolestné hlady. Zkuste číst, mluvit s kamarádem, pracovat na projektu, který vás zajímá, vydávat hlasitou hudbu, čistit si zuby, procházet se nebo vizualizovat své zdravotní cíle.

Kdy hledat pomoc

Hladové bolesti jsou obvykle normální odpovědí na prázdný žaludek. Možná budete chtít poradit se svým lékařem, pokud po jídle po jídle pocítíte bodavé bolesti z hladu, pokud máte pocit, že nikdy nejíte dost, nebo pokud se u vás vyskytnou další příznaky hladu, jako jsou:

• závrať
• slabost
• bolesti hlavy
• nevolnost
• zvracení
• dušnost
• průjem
• zácpa
• rychlý přírůstek nebo úbytek hmotnosti
• problémy se spánkem

Jídlo s sebou

Hladové bolesti jsou běžnou tělesnou reakcí na prázdný žaludek. Často jsou známkou hladu, ale mohou souviset také se stravovacími návyky.

Pokud se snažíte dodržovat dietu, existují způsoby, jak předcházet a zmírnit bolest z hladu, abyste mohli i nadále dosahovat svých zdravotních cílů.

Známky hladu jsou zřídka známkou zdravotního stavu, ale jsou chvíle, kdy byste mohli zvážit vyhledání lékařské pomoci.