Jak používat televizory ve vaší tělocvičně, abyste ze svého tréninku vytěžili maximum

Obsah

• Měli byste se během tréninku zbavit zpráv?
• Měli byste se úplně zbavit cvičení TV?
• Nejlepší televizní pořady ke sledování v tělocvičně
• Recenze pro

Jste unaveni stresujícími zprávami, které vám ničí vysoký endorfin, který drtí rozlišení? Fitness řetězec Life Time Athletic se sídlem v Minnesotě to chce zastavit.

Oficiálně zakázali kabelové zpravodajství v televizích ve všech 128 svých tělocvičnách po celé zemi. Společnost vydala prohlášení na Twitteru, v němž se uvádí, že rozhodnutí bylo učiněno jako výsledek „významné zpětné vazby od členů, kterou v průběhu času obdrželi“ a jejich „odhodlání poskytovat rodinně orientované prostředí bez trvale negativního nebo politicky nabitého obsahu“.

Life Time není prvním řetězcem tělocvičen, který by to udělal: V dubnu 2017, alias měsíci zvyšování povědomí o stresu, společnost Blink Fitness (řetězec tělocvičen ve větší části New Yorku) oznámila, že každé pondělí zakáže kabelové zprávy ze svých tělocvičenských televizorů ve snaze udržet atmosféru v posilovně bez stresu. Jejich iniciativa nazvaná „Tune Out While You Work Out“ měla členům pomoci minimalizovat stres a soustředit se na sebe a rozdrtit své cvičení, když jsou v posilovně.

Měli byste se během tréninku zbavit zpráv?

Myšlenkou zákazu zpráv není zavřít televizory vypnutopamatujte – stačí přejít na obsah, který vám zlepší náladu a zprávy bez zpráv, abyste se úplně naladili na aktuální cvičení. Zarytí fanoušci zpráv nemusí být z tohoto přechodu příliš nadšení, ale vypnout zprávy, aby se minimalizoval stres, není tak špatný nápad. Podle Americké psychologické asociace uvádí 76 procent demokratů a 59 procent republikánů jako významný zdroj stresu „budoucnost našeho národa“.

„Odvážil bych se odhadnout, že pokud by někdo sledoval něco, co se mu silně nelíbilo, pak by to ovlivnilo jeho celkový požitek během cvičení,“ říká Brian Rider, Ph.D., odborný asistent kineziologie na Hope College a autor studie o spojení mezi televizí a požitkem ze cvičení, zveřejněné v Journal of Sports Science and Medicine.

Měli byste se úplně zbavit cvičení TV?

Naladění zpráv nemusí být skvělé, ale televize obecně může být ve skutečnosti dobrá věc. Když cvičenci sledovali televizi v Riderově studii, hlásili výrazně větší požitek ve srovnání s těmi, kteří cvičili bez sledování televize – ať už to byl program, který si vybrali, nebo neutrální program. Ve své studii nechal Rider cvičence chodit na běžeckém pásu snadným až mírným tempem a přitom sledovat 1) nic, 2) neutrální pořad o přírodě nebo 3) sitcom nebo jiný pořad podle vlastního výběru. Uvedli, že si cvičení užívají mnohem více, ať už si naladili svou oblíbenou komedii Netflix nebo jen sledovali žáby měnící barvy na Planeta zvířat.

Nicméně další studie publikovaná v Journal of Sports Science and Medicine- kde cvičenci sledovali 10minutový klip Dva a půl chlapa při svižné chůzi na běžícím pásu zjistili, že lidé, kteří ne užijte si show nezískali po cvičení stejnou náladu jako ti, kteří si show užili nebo na ni měli neutrální názor. Vlastně pro ty, kteří nejsou fanoušky Dva a půl chlapa, měli stejný nedostatek změny nálady jako kontrolní skupina, která vůbec necvičila. (A vzhledem k tomu, že vysoká úroveň po cvičení je v podstatě droga štěstí, rozhodně o ni nechcete přijít.)

Hlavní jídlo s sebou: Pokud je televize zapnutá, budete šťastnější, když strávíte čas na běžícím pásu, pokud je to show, kterou máte rádi, nebo show, které vám nevadí sledovat. A pokud jste plánovali sledovat nejnovější epizodu Walking Dead každopádně, proč to neudělat, když jsi aktivní, místo toho, abys trávil čas na gauči? (BTW, podle Netflixu byste mohli svižnou chůzí na běžeckém pásu spálit více než 300 kalorií během jedné z těchto epizod.) Ale pokud můžete najít pouze pořady, které vás zhoršují? Nejlepším řešením může být vypnutí a zapnutí seznamu skladeb, které zvýší energii.

Je důležité si uvědomit, že obě tyto studie pouze testovaly chůze na běžícím pásu. "Výzkumy naznačují, že jak se intenzita zvyšuje, tím méně je pravděpodobné, že rozptýlení (jako je televize nebo hudba) ovlivní váš požitek z cvičení," říká Rider. Překlad: Dostáváte se tak do zóny díky samotnému cvičení, nezáleží na tom, co se děje kolem vás. Jen si vzpomeňte na to, kdy během toho extra těžkého stoupání během hodiny spinu vypadnete. (I když tu bouřlivou hudbu známe dělá zvyšte pravděpodobnost, že si cvičení HIIT užijete.)

Nejlepší televizní pořady ke sledování v tělocvičně

Máte problém s výběrem pořadu? Vždy se můžete obrátit na reality show související se zdravím Největší smolař nebo NBC Silný pro nějakou extra motivaci. Ačkoli neexistují (zatím) konkrétní důkazy, které by to podporovaly, „věřím, že existuje šance, že sledování motivačního programu nebo programu, který se zaměřuje na sport/fitness, by mohlo mít vliv na potěšení/motivaci/výkon člověka během cvičení,“ říká Jezdec. Protože jestli Diners, Drive-Ins a Dives může stimulovat vážnou chuť k jídlu, Khloé Kardashian Tělo pomsty během vašeho tréninku jen zvýší vaše nutkání jít tvrdě, že?

Recenze pro