Vyzkoušejte toto: Mala Beads for Windfulness

Obsah

• S čím mohou pomoci?
• Jak je mohu použít?
• Ovládání dechu
• Opakování mantry
• Výběr korálků
• Jak důležitý je počet korálků?
• Sečteno a podtrženo

Pokud pravidelně meditujete nebo cvičíte jógu, pravděpodobně jste se už dříve setkali s malými kuličkami.

Mala korálky, obyčejně známé jako japa mala nebo prostě mala, jsou druhem modlitební korálky. Modlitební korálky byly po staletí používány řadou náboženství, od hinduismu po katolicismus.

Dnes se někdy používají jako pomůcka při vědomí bez jakéhokoli náboženského vyznání. Oni tradičně zahrnují 108 korálků kromě guru korálek, který je větší než zbytek korálků a často má střapec.

S čím mohou pomoci?

Mala korálky vám mohou pomoci s různými aspekty meditace, která je spojena s řadou zdravotních výhod. Meditace může mimo jiné pomoci snížit hladinu stresu, zlepšit spánek a snížit krevní tlak.

Ale meditace není vždy jednoduchá. Mnoho lidí je těžké, zejména na začátku, zabránit tomu, aby se jejich mysl odrazovala. Tam přicházejí mala korálky.

Malé kuličky „mají za cíl vás soustředit během meditace,“ říká Lena Schmidt, certifikovaná instruktorka jógy.

Schmidt vysvětluje dva způsoby, jak může Malajie pomoci usnadnit meditaci:

• Opakující se pohyb vašich prstů přes korálky vám pomůže uzemnit.
• Když se dotknete každé korálky, jak říkáte mantra, pomůže vám sledovat, kolikrát jste opakovali mantru.

Jak je mohu použít?

Během meditace můžete použít mala kuličky různými způsoby, ale ovládání dechu a opakování mantry jsou dva dobré výchozí body.

Ovládání dechu

Pouhá pozornost věnovaná vašemu dýchání může být formou zprostředkování. Je to také šikovný, protože to můžete udělat kdekoli.

Použití mala korálků pro ovládání dechu:

• Jednou rukou držte mala.
• Nechte ho zakrýt prsty, abyste jej mohli snadno pohybovat. Umístěte dva prsty kolem jedné z korálků vedle korálky guru. Mnoho lidí používá palec a prostředník, protože některé náboženské tradice se ukazováčkem vyhýbají.
• Dokončete jeden plný dech (nadechněte se a vydechněte).
• Přesuňte prsty k další kuličce, vdechujte a vystupujte jednou za kuličku.
• Dokončete guru korálek, abyste dokončili 108 dechů.
• Pokud chcete udělat další kolo, jen pohybujte prsty opačným směrem, dokud nedosáhnete guru korálky.

Pro více informací, zde je vizuální od Howcast.

Opakování mantry

Mantra je fráze, slovo nebo zvuk, který můžete použít k tomu, abyste se při meditaci soustředili na své povědomí. „Om“ je obyčejný, ale existuje nespočet dalších.

Můžete si také vytvořit vlastní mantru, která se cítí uklidňující nebo uklidňující. Například vaše mantra může být „jsem klidný“, „jsem v bezpečí“ nebo „jsem milován“. Mantra, kterou opakujete, se také může lišit v závislosti na vaší aktuální situaci.

Chcete-li použít mala kuličky s mantrou, postupujte stejným způsobem jako při ovládání dechu. Ale namísto vydechování a vdechování každé perličky opakujte svou mantru. Můžete to šeptat, říkat hlasitě a jasně, nebo se držet mentálního opakování - cokoli se cítí nejlépe.

Výběr korálků

Malas přicházejí v řadě stylů a barev. Korálky samotné mohou být vyrobeny ze semen, drahých nebo polodrahokamů, dřeva nebo jiných materiálů.

Protože budete používat mala k podpoře klidu a relaxace, je důležité vybrat korálky, které se vám budou cítit dobře. Není tu žádná správná ani špatná volba.

"Hledejte mala, která s vámi mluví," říká Schmidt.

Když se dívá na konkrétní mala, doporučuje se ptát:

• Je to dobrý pocit dotknout se?
• Je to pro mě krásné?
• Je vyrobeno z kamene nebo semene, které má pro mě zvláštní význam?

Pokud je vaše odpověď na něco z toho „ano“, mala by pro vás mala fungovat dobře.

Jak důležitý je počet korálků?

Tradiční mala náhrdelníky mají 108 korálků, což odráží posvátné číslo v hinduismu i buddhismu.

Pokud se 108 korálků zdá být pro vaše potřeby trochu dlouhá, najdete také malas s 54 nebo 27 korálky. Některé plné malasy zahrnují korálky různého tvaru po každé 27. perličce, podle Schmidta. To vám může pomoci sledovat vaše opakování a zároveň vám dává možnost provádět kratší meditaci s 27 nebo 54 korálky.

Nemůžete najít nic, co se vám líbí? Vždy si můžete vytvořit svůj vlastní. Podívejte se na toto video s návody z Beadaholique.

Sečteno a podtrženo

Malé korálky mohou být hezké na pohled a uklidňující na dotek, ale tyto jednoduché náhrdelníky jsou víc než jen módní šperky. Jsou to mocné nástroje, které mohou pomoci při vedení a zdokonalení postupů všímavosti.

Mnoho lidí, kteří používají mala k meditaci, zjistí, že pomáhají zvyšovat koncentraci a propagují výhodnější meditační zážitek.

Nezapomeňte, že k tomu, aby pro vás dobře fungovala, nepotřebuje mala kameny ani drahé kameny. Stačí si vybrat (nebo vytvořit) ten, který vám připadá nejvhodnější.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.