Jak zastavit vrčení žaludku

Obsah

• 1. Pijte vodu
• 2. Jezte pomalu
• 3. Jezte pravidelněji
• 4. Žvýkat pomalu
• 5. Omezte potraviny spouštějící plyn
• 6. Omezte kyselá jídla
• 7. Nepřejídejte se
• 8. Po jídle jděte
• 9. Snažte se vyhnout spouštěčům úzkosti
• 10. Snižte přebytek cukru ve stravě
• 11. Sněz něco, jakmile ucítíš bodavý hlad
• Otázka:
• A:
• Jídlo s sebou

Přehled

Všichni jsme se to stalo: Sedíte v místnosti, která je naprosto tichá, a najednou váš žaludek hlasitě reptá. Říká se tomu borborygmi a vyskytuje se při normálním trávení, když jídlo, tekutina a plyn procházejí střevy.

Borborygmi může být také spojen s hladem, o kterém se předpokládá, že způsobuje sekreci hormonů, které vyvolávají kontrakce v gastrointestinálním (GI) traktu. Bez jídla, který by tlumil zvuk, skončíte se slyšitelným vrčením, které má pocit, že je slyšet na míle daleko.

K borborygmi může přispět neúplné trávení, pomalé trávení a požití určitých potravin. Nejčastěji se jedná o normální jev.

Naštěstí existuje několik způsobů, jak zastavit vrčení žaludku.

1. Pijte vodu

Pokud jste uvízli někde, kde nemůžete jíst a váš žaludek rachotí, může to zastavit pití vody. Voda bude dělat dvě věci: Může zlepšit trávení a současně naplnit váš žaludek, aby uklidnila některé reakce hladu.

Jako preventivní poznámku byste měli pít vodu důsledně po celý den. Pokud to chug najednou, můžete místo vrčení skončit s bublajícím zvukem.

2. Jezte pomalu

Pokud se vám zdá, že vám na schůzce o 9:00 vrčí žaludek, přestože jste jedli dříve, ujistěte se, že během snídaně jíte pomaleji. To vám skutečně pomůže lépe strávit jídlo, což může zabránit reptání žaludku.

3. Jezte pravidelněji

Toto je další řešení pro chronické vrčení žaludku. Pokud vaše tělo začne důsledně signalizovat, že je čas jíst, než budete připraveni na jídlo, možná budete muset jíst častěji.

Mnoho lidí má ve skutečnosti prospěch ze jídla čtyř až šesti malých jídel denně místo tří velkých. To zabrání reptání během trávení a pomůže vám vyhnout se hladu (což zase zabrání vrčení hladu).

4. Žvýkat pomalu

Když jíte, žvýkejte jídlo pomalu a důkladně. Úplným rozmělněním každého kousnutí dáte svému žaludku mnohem méně práce později. To může trávení mnohem usnadnit. Při pomalém žvýkání je také méně pravděpodobné, že spolknete vzduch a zabráníte trávení a plynu.

5. Omezte potraviny spouštějící plyn

U některých potravin je větší pravděpodobnost, že způsobí plyn a zažívací potíže. Vyhýbání se těmto potravinám může významně omezit vrčení žaludku způsobené pohybem plynu střevem.

Mezi běžné viníky patří těžko stravitelná jídla, jako například:

• fazole
• Růžičková kapusta
• zelí
• brokolice

6. Omezte kyselá jídla

Potraviny a nápoje s vysokou kyselostí mohou přispívat k reptání, takže jejich omezením ve stravě mu můžete zabránit. To zahrnuje potraviny jako citrusy, rajčata a některé limonády.

To zahrnuje také kávu. Omezení nebo vyloučení ranní kávy by mohlo pomoci omezit vrčení žaludku, ke kterému dochází o několik hodin později. Místo toho zkuste šálek čaje s kofeinem.

7. Nepřejídejte se

Přejídání může trávicím systémům ztěžovat práci; to je důvod, proč si můžeme všimnout, že po velkých svátkových jídlech bublá více trávení.

Pokud se během dne budete pravidelně soustředit na menší porce a budete jíst pomaleji (což vašemu tělu umožní zaregistrovat, že je plné), můžete se snáze vyhnout přejídání.

8. Po jídle jděte

Chůze po jídle pomáhá trávení a efektivně přenáší potravu žaludkem a střevy. Studie prokázaly, že chůze bezprostředně po jídle, i jen na lehkou, relativně krátkou procházku půl míle, může výrazně urychlit vyprazdňování žaludku.

Mějte na paměti, že to neplatí pro intenzivní cvičení nebo cvičení s velkým nárazem - to je příliš mnoho ihned po jídle.

9. Snažte se vyhnout spouštěčům úzkosti

Víte, jak se váš žaludek cítí jako v uzlech, když jste nervózní? Úzkost nebo vysoká úroveň krátkodobého stresu může ve skutečnosti (proces vašeho žaludku posílat potravu do střev), zastavit proces trávení a udržet váš žaludek.

Pokud trpíte vysokou úrovní úzkosti, zkuste hluboké dýchání, abyste uklidnili centrální nervový systém a snížili fyzické vedlejší účinky.

10. Snižte přebytek cukru ve stravě

Nadměrné množství cukrů - zejména fruktózy a sorbitolu - může způsobit průjem a flatus, což zvyšuje střevní hluk.

11. Sněz něco, jakmile ucítíš bodavý hlad

Nejjednodušší řešení, když víte, že máte pocit, že povědomí o hladu je hned něco sníst. Jezte něco lehkého, například krekry nebo malou granolovou tyčinku. Vynechejte mastná jídla, jako jsou bramborové lupínky. Je pravděpodobnější, že způsobí plyn nebo zažívací potíže.

Otázka:

Proč mi žaludek vrčí uprostřed noci?

A:

Jedná se s největší pravděpodobností o peristaltiku, což je řada svalových kontrakcí, které během trávicího procesu pohánějí potravu v GI traktu. Je to dunivý zvuk, který slyšíte po jídle, a může se objevit o několik hodin později, dokonce i v noci, když spíte. Je možné, že dunivé zvuky zní v noci hlasitěji, když jste v tichém prostředí a náchylnější se na tento hluk soustředit.

Jídlo s sebou

Možná by se vám nelíbilo mít vrčící, reptající žaludek, ale je to extrémně normální. Ať už máte hlad, hlasitě trávíte nebo máte zažívací potíže, mějte na paměti tyto tipy, jak omezit a zabránit vrčení žaludku.

Pokud zažíváte pravidelné žaludek vrčící z trávicích potíží spolu s častými bolestmi břicha, nevolností nebo průjmem, domluvte si schůzku s lékařem. To může být způsobeno syndromem dráždivého tračníku (IBS), pomalým vyprazdňováním žaludku (gastroparéza) nebo jinými, vážnějšími stavy žaludku.