To je důvod, proč chrápáte, plus tipy, jak přestat chrápat

Obsah

• 7 tipů na zastavení chrápání
• 1. Vyzkoušejte OTC léky
• 2. Vyvarujte se alkoholu
• 3. Spěte na boku
• 4. Použijte náustek
• 5. Zhubněte
• 6. Použijte stroj s kontinuálním přetlakem v dýchacích cestách (CPAP)
• 7. Prozkoumejte chirurgické možnosti
• Co způsobuje chrápání?
• Kdy navštívit lékaře
• Sečteno a podtrženo

Proč se tohle děje?

Přibližně 1 ze 2 lidí chrápe. K chrápání může přispět řada faktorů.

Fyziologickou příčinou jsou vibrace ve vašich dýchacích cestách. Uvolněné tkáně v horních dýchacích cestách vibrují, když dýcháte, a vytvářejí tak charakteristický zvuk chrápání.

Zdroj vašeho chrápání může být výsledkem:

• špatný svalový tonus jazyka a hrdla
• příliš mnoho tkáně v krku
• měkké patro nebo uvula, která je příliš dlouhá
• ucpané nosní cesty

Chrápání je často neškodné. Pokud občas chrápete, možná nebudete potřebovat zásah.

Častější nebo chronické chrápání může být známkou vážného zdravotního stavu, jako je spánková apnoe. Pokud se neléčí, mohlo by to vést k nedostatku spánku, srdečním onemocněním a hypertenzi.

7 tipů na zastavení chrápání

Vědět, proč nebo jak často chrápete, vám pomůže určit nejlepší možnost léčby. V závislosti na vašich potřebách vám mohou zmírnit příznaky volně prodejné (OTC) léky, zdravotnické prostředky a dokonce i změny životního stylu.

Nezapomeňte si o svých obavách promluvit se svým lékařem. Mohou projít vaše možnosti a pomoci vám přijít na nejlepší další kroky.

Možná budete moci snížit nebo zabránit budoucímu chrápání, pokud:

1. Vyzkoušejte OTC léky

Intranazální dekongestiva, jako je oxymetazolin (Zicam), a intranasální steroidní spreje, jako je flutikason (Cutivate), mohou pomoci zmírnit chrápání.To platí zejména, pokud je vaše chrápání způsobeno nachlazením nebo alergiemi.

2. Vyvarujte se alkoholu

Alkohol uvolňuje svaly v krku, což může přispět k chrápání. Pokuste se úplně vynechat konzumaci alkoholu, zejména v hodinách před spaním.

3. Spěte na boku

Spánek na zádech může způsobit chrápání. Po uvolnění může váš jazyk spadnout zpět do krku a způsobit zmenšení dýchacích cest, což povede k chrápání. Spánek na boku může pomoci zabránit tomu, aby vám jazyk blokoval dýchací cesty.

4. Použijte náustek

Pokud OTC léky nefungují, možná budete chtít zvážit náustek. Odnímatelné náustky lze nasadit na ústa, aby udržely čelist, jazyk a měkké patro na místě, aby se zabránilo chrápání. Budete muset pravidelně kontrolovat zubaře, abyste se ujistili, že náustek v průběhu času funguje.

5. Zhubněte

Nadváha byla spojena s chrápáním. Zavádění zdravé výživy a časté cvičení vám může pomoci zbavit se kilogramů a snížit chrápání. Pokud máte nadváhu, poraďte se s lékařem o vypracování stravovacího a cvičebního plánu. Kromě sníženého chrápání může udržení zdravé hmotnosti pomoci kontrolovat hypertenzi, zlepšit lipidové profily a snížit riziko cukrovky.

6. Použijte stroj s kontinuálním přetlakem v dýchacích cestách (CPAP)

Přístroj CPAP pumpuje vzduch do dýchacích cest přes noc, čímž snižuje příznaky chrápání a spánkové apnoe. Pomáhá také udržovat dýchací cesty otevřené. Aby přístroj fungoval, musíte během spánku nosit kyslíkovou masku. Může to chvíli trvat, než si zvyknete, ale může vám to pomoci hned odstranit příznaky. Pokud vám byla diagnostikována spánková apnoe, může vaše pojištění platit za váš přístroj CPAP.

7. Prozkoumejte chirurgické možnosti

Existuje také několik chirurgických možností, které vám mohou pomoci přestat chrápání. Některé zahrnují úpravu dýchacích cest. Toho lze dosáhnout vložením vlákna do měkkého patra, oříznutím přebytečné tkáně v krku nebo zmenšením tkáně v měkkém patře. Poraďte se s lékařem, zda jsou pro vás vhodné chirurgické zákroky.

Co způsobuje chrápání?

Existuje mnoho důvodů, proč můžete chrápat. Z tohoto důvodu neexistuje jediný diagnostický nebo léčebný plán pro chrápání.

Tyto faktory vás mohou vystavit vyššímu riziku chrápání:

• Stáří: Chrápání je častější, jak stárnete.
• Rod: Muži chrápají častěji než ženy.
• Hmotnost: Nadváha způsobuje, že se v krku vyvíjí více tkáně, což může přispět k chrápání.
• Malá dýchací cesta: Pravděpodobně budete chrápat, pokud máte úzké horní dýchací cesty.
• Genetika: Můžete mít vyšší riziko spánkové apnoe, pokud ji má i někdo z vaší rodiny.
• Infekce nebo alergie: Infekce a sezónní alergie mohou způsobit zánět v krku, který může vést k chrápání.
• Konzumace alkoholu: Pití alkoholu může uvolnit vaše svaly a vést k chrápání.
• Pozice spánku: Chrápání může být častější, když spíte na zádech.

Kdy navštívit lékaře

Může být pro vás obtížné určit, jak často chrápáte a zdroj vašeho chrápání. Pokud máte partnera v posteli nebo spolubydlícího, zeptejte se jich na vaše příznaky a frekvenci chrápání. Některé příznaky chrápání můžete také identifikovat sami.

Mezi běžné příznaky chrápání patří:

• dýchání z úst
• s nosní kongescí
• probuzení se suchým hrdlem ráno

Následující příznaky mohou být známkou toho, že chrápání je častější nebo závažnější:

• časté probuzení během spánku
• často podřimuje
• potíže s pamětí nebo soustředěním
• pocit ospalosti během dne
• mít bolest v krku
• lapal po dechu po vzduchu nebo se dusil během spánku
• prožíváte bolest na hrudi nebo vysoký krevní tlak

Pokud je vaše chrápání časté, poraďte se s lékařem. Můžete mít spánkovou apnoe nebo jiný závažný stav. Váš lékař bude schopen provést testy nebo dokonce studii spánku, aby zjistil vaše vzorce chrápání.

Poté, co lékař stanoví frekvenci chrápání, můžete společně vytvořit plán léčby, který vám pomůže s příznaky.

Sečteno a podtrženo

Chrápání je u dospělých poměrně častým jevem. Může se pohybovat v závažnosti. Pokud chrápáte zřídka nebo v určitých obdobích roku, například v sezóně alergií, vaše chrápání nemusí vyžadovat zásah.

Pokud chrápání pravidelně ovlivňuje vaši energetickou hladinu během dne nebo pokud máte jiné vážnější příznaky chronického chrápání, poraďte se s lékařem.