Zónování: špatný zvyk nebo užitečná funkce mozku?

Obsah

• Co to způsobuje?
• Nedostatek spánku
• Informační přetížení
• Přetížení, stres a trauma
• Je to špatná věc?
• Dobrý
• Ne tak dobré
• Jak se dostat zpět do zóny, když potřebujete
• Uzemněte se
• Sledujte, kdy nejvíce pásmujete
• Procvičujte všímavost
• Používejte techniky aktivního poslechu
• Procvičujte péči o sebe
• Kdy získat pomoc
• Sečteno a podtrženo

Rozložili jste se někdy po dlouhé a obtížné knize a uvědomili jste si, že jste za 10 minut nečetli ani slovo? Nebo začal přemýšlet o obědě, když nadšeně nadšený spolupracovník trvá na schůzce příliš dlouho?

Téměř každý zóny čas od času. Může se to stát častěji, když se budete cítit znuděni nebo ve stresu, nebo když budete raději dělat něco jiného.

Je také docela běžné zažít prodlouženou rozestup nebo mozkovou mlhu, pokud máte problémy se zármutkem, bolestivým rozchodem nebo jinými obtížnými životními okolnostmi. V těchto případech může rozdělení do zón sloužit jako taktika zvládání, což nemusí být nutně špatná věc.

Zónování je považováno za formu disociace, ale obvykle spadá na mírný konec spektra.

Co to způsobuje?

Zónování často znamená, že váš mozek přešel na autopilota. To se může stát, když váš mozek rozpozná, že můžete dokončit svůj aktuální úkol, ať už jde o skládání prádla nebo chůzi do práce, aniž byste o tom opravdu přemýšleli. Přejdete tedy do výchozího režimu.

Díky následujícím faktorům budete stále náchylnější k územnímu plánování, a to i v případě, že se jedná o skutečný úkol dělá vyžadovat vaši plnou pozornost.

Nedostatek spánku

Vzpomeňte si na to, kdy jste naposledy nespali. Během dne jste se mohli cítit mlhavě, snadno se rozptýlit nebo jen nejasně „vypnout“.

Nemusí se to zdát jako velký problém, ale spánková deprivace může mít velkou daň na vašem duševním fungování a může vás náchylněji rozdělit na zóny. To může být zvláště nebezpečné, když řídíte nebo pracujete se stroji.

Informační přetížení

Pokud jste někdy museli zvládnout spoustu nových, důležitých informací najednou - řekněme, při nástupu do nového zaměstnání - možná jste se cítili trochu omámení a nejste si jisti, kde začít. Možná se vaše mysl okamžitě začala toulat, když jste se pokusili soustředit na absorbování informací.

To je místo, kde se územní plánování může skutečně hodit. Můžete se cítit rozmístěni, ale váš mozek může pokračovat v zpracování na pozadí.

Podobný proces může nastat také při činnostech s velkým zaměřením, jako je přesná taneční rutina. Vaše nohy kroky znají, ale pokud přemýšlíte o tom, co děláte také těžko, můžete udělat chybu. Váš mozek se tedy proměnil v autopilota a než se nadějete, dokončil jste rutinu dokonale.

Přetížení, stres a trauma

Kromě informačního přetížení může obecné přetížení života také způsobit, že se budete cítit mimo hru.

Možná máte pocit, že právě procházíte pohyby každodenního života, ale opravdu nemyslíte na to, co děláte. Nakonec se z této mlhy vynoříte s malou vzpomínkou na to, kolik času vlastně uplynulo nebo jak jste se tím dostali.

Často jde o taktiku zvládání, která vám pomůže udržet stres a přemoci na dálku, dokud se nebudete cítit připraveni se s nimi vypořádat. Pokud jste prošli jakýmkoli druhem traumatu, mohla by tato tendence vyřazovat se z pásma hraničit s vážnější disociací.

Tváří v tvář extrémnímu stresu někteří lidé reagují vypnutím nebo úplným odpojením. Vypnutí disociace může v centrálním nervovém systému, což může vést k úplnější absenci přítomnosti.

Jinými slovy můžete:

• pochopení toho, kdo jsi
• schopnost zvládat své emoce
• kontrolu nad tělesnými pohyby

Disociace může také zahrnovat ztrátu paměti nebo mezery, takže si možná ani nebudete pamatovat, co se stalo.

Je to špatná věc?

Zónování většinou není vůbec špatné. Je to normální součást mozkové funkce a je také často užitečná.

Dobrý

Když necháte svou mysl bloudit, může to zvýšit vaši kreativitu a pomoci vám efektivněji řešit problémy.

Navíc, když se opravdu věnujete tomu, co vás baví, ať už je to kreslení, cvičení, hraní videoher nebo čtení vaší oblíbené knihy, můžete se cítit úplně pohlceni a nevšimnout si, co se kolem vás děje. Výsledkem je, že si z aktivity užijete více zábavy.

Studie z roku 2017, která zkoumala způsoby, jak si lidé myslí o osobních hodnotách, našla důkaz podporující souvislost mezi územním plánováním a hlubokým myšlením.

Ve studii 78 účastníků četlo 40 krátkých příběhů o chráněných hodnotách nebo hodnotách často považovaných za důležité nebo posvátné. Čtením příběhů se aktivovala síť výchozího režimu, stejná oblast v mozku, která se aktivuje při zóně.

Ne tak dobré

Zónování dělá někdy mají méně žádoucí účinky.

Pokud se snažíte zvládnout něco obtížného, ​​například hádku s partnerem nebo přednášku od svého šéfa, můžete v tuto chvíli pociťovat menší strach. Rozdělení do zón vám může zabránit ve zpochybnění těchto pocitů, jakmile se objeví.

Pak je tu celá otázka bezpečnosti, zvláště když jste v neznámém prostředí. Možná se při jízdě po dálnici vymykáte zóně, protože posledních 7 let jste každý den řídili stejnou trasu. Přestože dobře znáte silnici, ztráta pozornosti při řízení může snadno vést k nehodě.

Disociace může mít ochrannou funkci, když lidé, zejména děti, nemohou uniknout traumatizujícímu nebo strastiplnému zážitku. Nemusí to však být nejlepší reakce na vaši situaci umět jít pryč od.

Pokud budete i nadále disociovat v reakci na všechny typy stresu, možná nebudete používat jiné, užitečnější metody zvládání.

Jak se dostat zpět do zóny, když potřebujete

Snění při práci nebo pracovních úkolech, které vyžadují malou inteligenci, je pravděpodobně v pořádku. Ale rozdělení do zón, zatímco váš šéf prochází důležitými tipy pro váš další velký projekt? Ne tak skvělé.

Pokud máte tendenci vyřazovat se v nevhodných dobách, mohou vám tyto strategie pomoci soustředit se, když to potřebujete.

Uzemněte se

Techniky uzemnění mohou být neuvěřitelně užitečné, pokud chcete přestat se zónováním. Uzemnění jednoduše znamená, že podniknete kroky k ukotvení v přítomném okamžiku.

Můžete to udělat:

• vdechuje silnou vůni jako éterický olej
• protahování nebo skákání na místě
• tekoucí studenou nebo teplou vodou přes ruce
• sání na tvrdé bonbóny s intenzivní chutí (skořice, máta peprná nebo dokonce kyselé bonbóny jsou skvělé možnosti)

Sledujte, kdy nejvíce pásmujete

Často je užitečné zapsat si rychlou poznámku, kdykoli zjistíte, že jste vytvořili územní plán. Pokud ne vždy víte, kdy k tomu dojde, můžete požádat někoho, komu důvěřujete, o pomoc.

Zaznamenávání těchto epizod může poskytnout vhled do jakýchkoli vzorců putování mysli a pomůže vám zaznamenat si své myšlenky před zónováním. Jakmile si více uvědomíte tyto vzorce, můžete podniknout kroky k jejich změně.

Procvičujte všímavost

Postupy všímavosti vám mohou pomoci zvýšit povědomí o tom, co se v každém okamžiku děje. To vám může hodně pomoci, pokud máte sklon vyřazovat se z práce při úkolech, které nevyžadují hodně duševní energie.Místo toho, abyste nechali své myšlenky bloudit, zaměřte se na to, co děláte.

Pokud například myjete nádobí, zůstaňte přítomní tím, že budete myslet na vůni mycího prostředku, drsnost houby, teplotu vody a spokojenost, kterou pociťujete, když získáte opravdu špinavý a čistý šumivý hrnec.

Pomůže také dýchací cvičení. Zaměření na každý dech, který nadechnete a vydechnete, vám pomůže snáze soustředit vaše vědomí. To vám někdy může pomoci zůstat při řízení přítomen - zejména pokud jste v dopravní zácpě, protože dechová cvičení také pomáhají zmírnit stres.

Používejte techniky aktivního poslechu

Pokud se při poslechu rozhovorů s ostatními lidmi přistihnete při zónování, zkuste při interakci s ostatními začlenit dovednosti aktivního poslechu.

Tyto zahrnují:

• přikývnutí a použití jiných neverbálních podnětů k prokázání vašeho zapojení
• shrnutí nebo přepracování toho, co říkají, aby ukázali vaše porozumění
• kladení objasňujících otázek, pokud se cítíte zmatení nebo nejistí

Procvičujte péči o sebe

Dobré techniky péče o sebe vám mohou pomoci snáze zvládat stres a přemoci, což může snížit pravděpodobnost rozdělení zón.

Péče o sebe může zahrnovat základní zdravotní a wellness postupy, jako jsou:

• jíst výživná jídla
• dostatek spánku
• dělat si čas na cvičení

Může také zahrnovat věci jako:

• trávit čas s blízkými
• dělat si čas na koníčky a jiné činnosti, které vás baví
• propojení a komunikace s romantickými partnery o výzvách nebo věcech, které se vás obou dotýkají

Je důležité se o sebe postarat i v práci, zvláště pokud máte náročnou nebo stresující práci. Krátké, časté přestávky na protahování, odpočinek a energizující svačinu mohou zvýšit vaši produktivitu a koncentraci.

Kdy získat pomoc

Obecně řečeno si nemusíte dělat starosti s občasným rozdělením zón, zvláště pokud se to stane většinou, když jste se zabývali úkolem a nezdá se, že by to mělo nějaké negativní dopady na váš každodenní život.

Ale časté snění, bloudění mysli nebo mozková mlha mohou být někdy příznaky jiných problémů, včetně ADHD a deprese.

Je důležité promluvit si se zdravotnickým pracovníkem, pokud je vaše územní plánování doprovázeno dalšími systémy, včetně:

• potíže s koncentrací nebo řízením času
• neklid nebo podrážděnost
• potíže s regulací nálady nebo emocí
• přetrvávající nízká nálada
• myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování

Vzhledem k tomu, že disociace může být vážná, je vždy rozumné promluvit si s terapeutem, pokud pravidelně zónujete nebo se domníváte, že zažíváte disociační epizody.

Mezi příznaky disociace patří:

• zónování ve stresových situacích
• úplné oddělení od toho, co se děje
• neuvědomujíc si, kdy vyřazujete
• minulé traumatické události, zejména ty, kterými jste se dosud nezabývali

Terapeuti nabízejí vedení a podporu bez úsudku, protože vám pomohou prozkoumat možné příčiny zónování a vyvinout užitečné techniky zvládání.

Může se také zdát, že děti, které trpí mírným typem záchvatů známých jako absenční záchvaty, se vylučují. Pokud se zdá, že vaše dítě sní, ale nereaguje, když se snažíte získat jeho pozornost, je dobré navštívit jeho pediatra.

Sečteno a podtrženo

Jít do zóny a zároveň si užít dobrý běh a uvědomit si, že jste ztratili přehled o posledních několika minutách, si pravděpodobně nemusíte dělat starosti.

Na druhou stranu, pokud máte tendenci neustále vyřazovat zóny a nezdá se vám, že byste to dokázali zastavit, může být čas promluvit si s terapeutem. Terapie může mít vždy prospěch, když zónování nebo disociace ovlivní váš každodenní život.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a redaktor GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.