15 způsobů boje proti únavě

Obsah

• Cítit se unaveně?
• 1. Jezte vyváženou stravu
• Oprava jídla: Potraviny, které porazí únavu
• 2. Pravidelně cvičte
• 3. Pijte více vody
• 4. Omezte kofein
• 5. Spánek
• 6. Vypusťte alkohol
• 7. Řešte své alergie
• 8. Snižte stres
• 9. Proveďte kontrolu duševního zdraví
• 10. Sedněte méně
• 11. Upřednostňujte potraviny bohaté na železo
• 12. Mějte menší a častější jídla
• 13. Přestaňte kouřit
• 14. Naučte se relaxovat
• 15. Poraďte se s lékařem
• Sečteno a podtrženo

Cítit se unaveně?

V našem rychlém moderním světě je běžné, že se lidé unavují nebo dokonce unavují. Mnohokrát se můžete ocitnout v běhu od jedné aktivity k další, aniž byste se zastavili, abyste si udělali čas, který budete potřebovat k uzemnění, vyvážení a uklidnění duše.

Není vždy snadné určit přesný důvod, proč se cítíte málo energie. Pokud se trvale cítíte unavení nebo z důvodů, které nejsou zjevné, domluvte si schůzku se svým lékařem. Může to být známka základního stavu, zvláště pokud narušuje váš každodenní život.

Známky, že únava může být něco vážnějšího, zahrnují nevysvětlitelnou bolest, horečku a bolesti hlavy.

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o některých příčinách únavy a jednoduchých změnách, které můžete udělat, abyste do svého kroku vložili trochu víc.

1. Jezte vyváženou stravu

Jedním z důvodů, proč se řídit zdravou a vyváženou stravou, je to, že zvýšíte hladinu energie.

Zajistěte dostatek živin konzumací celých čerstvých potravin z různých skupin potravin. Spárujte nerafinované sacharidy s bílkovinami pro udržení energetické hladiny. Zahrňte spoustu vlákniny a protizánětlivých potravin.

Dodržování vyvážené stravy také podporuje zdravé trávení, které pomáhá vyčistit a očistit vaše tělo. Výzkum ve skutečnosti spojil syndrom dráždivého tračníku (IBS) s chronickou únavou. Některá jídla mohou dokonce pomoci předcházet a zvládat IBS, což by mohlo ovlivňovat vaši energii.

Oprava jídla: Potraviny, které porazí únavu

2. Pravidelně cvičte

Výhody pravidelného cvičení jsou široce uznávány. Cvičení uvolňuje endorfiny, které přirozeně zvyšují vaši energetickou hladinu. Může to také vést ke kvalitnějšímu spánku.

Studie z roku 2008 zjistila, že pravidelné cvičení může snížit příznaky únavy. Ve studii 36 sedavých mladých dospělých cvičilo po dobu šesti týdnů buď cvičení s nízkou nebo střední intenzitou. Obě skupiny zaznamenaly zlepšení energetických hladin.

Každý týden věnujte alespoň dvě hodiny cvičení střední intenzity. Aby bylo snazší dodržovat cvičební plán, najděte si kamaráda na cvičení nebo si najděte osobního trenéra.

3. Pijte více vody

Zůstaňte správně hydratovaní, aby vaše tělo běželo na optimální úrovni.

Dehydratace může vést k nízké energetické hladině. Může také mít negativní dopad na spánek tím, že vysuší vaše ústa a nosní dírky, a může vést k chrápání, chrapotům a křečím v nohou. Navíc vám může způsobit, že budete druhý den méně ostražití a psychicky čistí.

Podle studie z roku 2014 bylo zjištěno, že zvýšení příjmu vody u lidí, kteří obvykle nepijí dostatek vody, má příznivé účinky na energii. Lidé, kteří snížili příjem vody, měli méně pocitu klidu, spokojenosti a pozitivních emocí. V této skupině byly hlášeny také pocity únavy a setrvačnosti.

4. Omezte kofein

Snížení příjmu kofeinu vám může z dlouhodobého hlediska poskytnout více energie. Ačkoli vám kofein může poskytnout počáteční zvýšení energie, po jeho vyčerpání můžete zůstat vyčerpaní.

Pomalé snižování příjmu kofeinu pomůže snížit pocity stažení z rovnováhy, když vyrovnáte své přirozené energetické hladiny.

Po večeři se vyhýbejte kofeinu, takže si můžete přirozeně odpočinout a užít si klidnou noc spánku.

5. Spánek

Správný odpočinek je nezbytný, pokud chcete udržet hladinu energie po celý den. Před spaním si odpočiňte, případně proveďte jemné protahování. Zlepšete svůj spánkový prostor tím, že ho budete udržovat čistý a udržovat vhodnou teplotu.

Mezi další tipy pro lepší spánek patří:

• Procvičujte si řízenou relaxaci, meditaci nebo jógu, které vám pomohou usnout.
• Kupte si pohodlnou matraci, polštář a deku.
• Noste volné přírodní látky.
• Deník před spaním, abyste si vyčistili mysl.
• Jděte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
• Použijte špunty do uší a masku na oči.

6. Vypusťte alkohol

Alkohol vyvede vaše tělo z rovnováhy a vede ke špatnému spánku, zvláště pokud jste dehydratovaní. I když se zdá, že vám alkohol pomáhá usnout, nebudete spát tak hluboce. Pokud máte alkohol, pijte s mírou a snažte se mít co nejvíce dní bez alkoholu.

7. Řešte své alergie

Chemikálie uvolňované tělem v boji proti alergickým reakcím mohou způsobit, že se budete cítit unaveni. Mohou způsobit zánět vašich dutin, dýchacích cest nebo trávicího systému. Doprovodné překrvení hlavy a nosu může způsobit špatný spánek.

Tyto faktory mohou přispívat k mozkové mlze, což ztěžuje soustředění a dokončení vašich každodenních činností.

Vyhýbejte se známým alergenům co nejvíce. Pište si deník a vyzkoušejte eliminační dietu, která vám pomůže identifikovat spouštěče.

Pokud si nejste jisti, navštivte svého lékaře, aby zjistil příčinu vašich alergií. Mohou doporučit alergické léky nebo injekce.

8. Snižte stres

Stres vám může uvolnit duševní a fyzickou energii potřebnou k tomu, abyste mohli svůj den snadno provádět. Stresové hormony mohou mít negativní vliv na vaše spánkové vzorce, tělesné systémy a celkové zdraví.

Snižte stres jakýmkoli způsobem, po čem vaše srdce touží. Jděte do lázní na rozmazlování nebo na masáž. Praktiky všímavosti jako tai chi, meditace a jóga jsou skvělé možnosti. Nebo se stočte na gauč s vaší oblíbenou knihou nebo televizním pořadem.

9. Proveďte kontrolu duševního zdraví

Zkontrolujte sami sebe, abyste zjistili, jaké mentální vzorce mohou způsobovat nízkou hladinu energie. Mezi příznaky úzkosti patří strach, podrážděnost a nervozita. Mezi příznaky deprese patří pocit smutku, neklidu a beznaděje. Obě podmínky mohou vést k nezdravému spánku a způsobit únavu.

Zvažte návštěvu terapeuta pro talk terapii, známého jako kognitivně behaviorální terapie (CBT). Tato metoda vám pomůže dostat se k hlavní příčině emočních problémů, aby mohly být řešeny a překonány.

10. Sedněte méně

Vstaňte, hýbejte se a nechte proudit energii. To je zvláště důležité, pokud trávíte spoustu času sezením.

Zahrňte krátké dávky aktivity po celý den, zvláště když máte čas. Zvykněte si pravidelně cvičit. Jednoduché změny, jako je parkování auta o něco dále, vyjíždění po schodech nebo chůze, jsou snadnými způsoby, jak se vklouznout do cvičení.

11. Upřednostňujte potraviny bohaté na železo

Anémie je nedostatek železa, který může vést k únavě. Je to způsobeno nízkou hladinou hemoglobinu, což ztěžuje přenos kyslíku do tkání a svalů. Oslabuje také váš imunitní systém, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku nemoci a infekce.

Anémie je častější u žen než u mužů. Někdy k tomu dochází v důsledku těhotenství nebo silné menstruace. Může být léčen dietou nebo léky.

Zde je několik potravin bohatých na železo, které můžete zahrnout do své stravy:

• listová zelená zelenina
• obohacené obiloviny a chléb
• maso
• fazole, hrášek a čočka
• játra
• ořechy
• celá zrna

12. Mějte menší a častější jídla

Pokud jde o energetické hladiny, častější konzumace menších porcí po celý den může být výhodnější než konzumace několika velkých jídel. Je to proto, že udržuje stabilní hladinu cukru v krvi.

Jíst každé tři až čtyři hodiny sníží pravděpodobnost, že se vaše energie zhroutí, a naopak bude méně pravděpodobné, že sáhnete po nezdravém jídle.

Vyhněte se přejídání při jídle a přestaňte jíst, než budete úplně plní.

13. Přestaňte kouřit

Kouření může snížit vaši energii tím, že sníží hladinu kyslíku a ztěžuje dýchání.

Odvykání kouření je dosažitelným cílem a existují zdroje, které vám mohou pomoci. K dispozici jsou léky na předpis a léky na předpis, které vám mohou pomoci přestat kouřit. Tyto léky jsou účinnější v kombinaci s poradenstvím.

Zvažte vyzkoušení jedné z mnoha dostupných aplikací na odvykání kouření. Objevte tipy od lidí, kteří úspěšně přestali kouřit. Uchovávejte deník, abyste během této doby mohli mít určitý druh vnitřního odrazu.

14. Naučte se relaxovat

Udělejte si čas na úplné uvolnění, relaxaci a uvolnění.

Techniky hlubokého dýchání, jemné protahování a meditace jsou vynikajícími způsoby, jak se uvolnit. Jóga nidra je dokonalým způsobem, jak doplnit svou energii.

Nalezení míru v přírodě je dalším způsobem, jak vyživit svou duši, nebo si můžete jednoduše užít krásy ničeho.

15. Poraďte se s lékařem

Pokud máte pocit, že je vaše únava nějakým způsobem neobvyklá nebo je spojena s dalšími příznaky, může být čas navštívit svého lékaře. Pocit nízké energie může být výsledkem základního zdravotního stavu a tuto možnost je nejlepší prověřit.

Podmínky, které mohou způsobit únavu, zahrnují:

• revmatoidní artritida
• syndrom chronické únavy
• fibromyalgie
• podmínky štítné žlázy
• obezita
• spánková apnoe
• srdeční choroba
• alergie na jídlo
• cukrovka
• onemocnění jater nebo ledvin

Sečteno a podtrženo

Proveďte změny v životním stylu a zvyšte svoji vitalitu. Začněte tím, co vás nejvíce láká, a pokračujte odtud. Pravděpodobně začnete zlepšovat své energetické úrovně, abyste se mohli každý den cítit co nejlépe.

Cti si především své tělo a to, jak se cítíš. Udělejte si přestávku a nechte si čas na odpočinek, když potřebujete. Vyvarujte se toho, abyste se tlačili za své hranice, a zavázat se ke zdravému akčnímu plánu.