Ne, nejspíš nejsi „příliš nadržený“

Obsah

• Za prvé, je naprosto normální myslet na sex
• Stereotypy moc neznamenají
• LGBTQ + mýty
• Mužské vs. ženské mýty
• Jak přijímat sexuální pocity
• Zvyšte svou expozici
• Mluv o svých pocitech
• Zkuste masturbaci
• Tipy pro návrat vašeho zaměření
• Odložte myšlenky na později
• Udělejte si krátkou přestávku
• Vyjměte to ze svého systému
• Dejte si nějakou hudbu
• Kdy získat pomoc
• Cítíte se hanbou nebo vinou
• Nemůžete ovládat své myšlenky
• Sečteno a podtrženo

Být nadržený je přirozenou součástí lidské sexuality, ale někdy se může objevit nechtěné pocity, když se snažíte soustředit na práci nebo na něco jiného.

Pocity sexuální touhy mohou pro některé lidi také vyvolat nepříjemnější interní zážitek.

Můžete mít například pocity viny nebo studu, pokud vyrostli absorbující zprávy, jako například:

• sex mimo manželství je špatný
• sex by měly mít pouze muži a ženy
• ženy, které baví sex, jsou „děvky“

Žádné z výše uvedených tvrzení není pravdivé, ale časté vystavení jim může zůstat u vás. Když zažijete sexuální myšlenky, které jdou proti nim, můžete se cítit špatně o těchto pocitech a chcete je nechat zmizet.

Za prvé, je naprosto normální myslet na sex

Vzpomínáte si na výše uvedené mýty? Jsou celkem běžné, takže spousta lidí vyrostla a internalizovala je.

Tento druh zpráv může vyvolat obzvlášť znepokojující myšlenky na sex, pokud:

• identifikovat jako LGBTQ + nebo queer
• jsou ženy
• jsou svobodní

Ale tady je pravda o sexu: Je to normální i zdravé, když je praktikováno souhlasem dospělých.

Přemýšlení o sexu je také zcela přirozené, i když se zdá, že to děláte v lichých dobách (například při nakupování potravin). Může to být také užitečné, protože vám umožní zjistit, kdo vás přitahuje, a pomůže vám rozhodnout, kdy chcete mít s někým sex.

Samozřejmě, ne každý cítí sexuální touhu, a to je také normální a přirozené.

Stereotypy moc neznamenají

Myšlenky týkající se sexuální touhy a vzrušení jsou často hluboce zakořeněné v zastaralých stereotypech a mýtech.

LGBTQ + mýty

Výzkum odhalil mnoho stereotypů kolem LGBTQ + lidí a sexuální touhy, včetně:

• Queer lidé mají velmi vysoké sexuální touhy.
• Gay muži mají velmi vysoké sexuální touhy, ale nechtějí vztahy.
• Queer lidé mají sex "posedlosti".

Lidé LGBTQ + (stejně jako všichni ostatní) mohou mít různé úrovně zájmu o sex.

Mužské vs. ženské mýty

Jiné stereotypy zahrnují myšlenku, že muži mají vyšší sexuální touhy než ženy.

Některý výzkum tuto myšlenku podporuje, ale mějte na paměti:

• Někteří muži smět přemýšlejte o sexu častěji, ale tato zobecnění neplatí pro všechny.
• Velmi malý výzkum prozkoumal vysoký sexuální zájem o ženy a nedostatek důkazů není totéž jako přesvědčivý důkaz.
• I když muži dělat mají vyšší sexuální touhy než lidé jiných pohlaví, lidé jiných pohlaví si stále mohou užívat sexu, chtějí mít sex a často o sexu přemýšlejí.

Výzkum v roce 2016 navíc naznačuje, že heterosexuální ženy mají větší zájem o sex, než si myslí jejich mužští partneři.

Jak přijímat sexuální pocity

Určitě jsou chvíle, kdy sexuální myšlenky mohou být frustrující nebo rušivé (více o tom, jak to zvládnout později). Je však důležité přijmout je za to, čím jsou: běžná součást lidské zkušenosti pro mnoho lidí.

Zvyšte svou expozici

Čtení knih nebo sledování televizních pořadů a filmů s postavami, které mají podobné sexuální touhy jako ty vaše, vám může pomoci cítit se pohodlněji.

Není vždy snadné najít takovýto obsah, ale pozitivní mediální zobrazení sexuálně zmocněných žen a divných lidí se zvyšuje.

Nemusíte se obracet na porno kvůli expozici - je naprosto možné vztahovat se k sexy scénám, které se nikdy explicitně neuvádějí.

Nicméně, porno umět být bezpečným (a zdravým) způsobem pro dospělé, aby prozkoumal nové zájmy a touhy, takže se nemusíte cítit trapně nebo stydět, pokud vám to připadá užitečné.

Mluv o svých pocitech

Může být trochu trapné mluvit o sexu, zvláště pokud se stále přizpůsobujete své sexualitě. Není neobvyklé úplně se vyhýbat konverzacím o sexualitě, nadrženosti a souvisejících tématech, a to i se sexuálním partnerem.

Nikdy byste se neměli cítit nuceni vést rozhovory o sexu. Mluvit s lidmi, kterým důvěřujete, však může být otevření očí, protože možná zjistíte, že mají podobné pocity (a možná se obávají stejných věcí).

Než začnete hovořit s partnerem nebo někým jiným, může vám pomoci zapsat si nějaké poznámky nebo zkontrolovat, co chcete říct. Například, pokud se chystáte mluvit s partnerem, napište si druhy sexuálních aktivit, o kterých přemýšlíte a které byste mohli chtít vyzkoušet.

Zkuste masturbaci

Pokud jste vyrostli, že masturbace byla hříšná nebo jste o tom moc neslyšeli, pravděpodobně jste se nikdy nenaučili, že je masturbace normální i zdravá. To by vás mohlo zbavit pocitu hanby nebo zmatku kolem vystoupení.

Termíny specifické pro pohlaví u genitálií mohou také komplikovat masturbaci pro některé transgender nebo nebinární lidi, pokud se cítí poněkud odpojeni od částí těla, které neodpovídají jejich genderové identitě.

Masturbace však může mít mnoho výhod i mimo sexuální propuštění. Pomůže vám lépe se cítit s tělem a dozvíte se více o tom, jak se vám chcete dotknout.

Nejste si jisti, kde začít? Podívejte se na tohoto průvodce, pokud máte penis, a tento, pokud máte vagínu.

Tipy pro návrat vašeho zaměření

Pokud sexuální myšlenky ztěžují soustředit se na úkol, mohou vám tyto strategie pomoci přesměrovat vaši mysl.

Odložte myšlenky na později

Až se nadržené myšlenky objeví, krátce je uznejte a poté je mentálně odložte stranou.

To neznamená, že myšlenku odmítnete nebo potlačíte, což může později vést k pocitu viny nebo hanby.

Přijetím myšlenky a zavázáním se ji prozkoumat později potvrzujete tuto myšlenku i vaše potřeby. To vám může pomoci zmizet v pozadí a umožní vám vrátit vaši pozornost k úkolu, který máte po ruce.

Udělejte si krátkou přestávku

Pokud jste studovali příliš dlouho nebo jste strávili více času opakovaným pracovním úkolem, než jste zamýšleli, vaše myšlenky se mohou začít bloudit.

Přerušte únavu a nudu tím, že si uděláte krátkou přestávku. Na drink, na občerstvení, na procházku nebo na vyzkoušení všech tří.

Péče o fyzické potřeby může mít pozitivní dopad na emoční myšlení. I krátká změna prostředí vám může pomoci „resetovat“ vaše myšlenky a dostat je zpět na cestu.

Vyjměte to ze svého systému

Nemůžete přestat myslet na to, co váš partner udělal včera v noci? Fantasizing o tom, co chcete zkusit příště?

Pokud těmto myšlenkám nemůžete uniknout, uchopte kus papíru a zapište si podrobnosti (ujistěte se, že jste na místě, kde je bezpečné tyto myšlenky opsat). Uschovejte papír a dejte svému partnerovi, když je uvidíte příští.

Tato strategie vás může v tuto chvíli rozptýlit a pomozte posílit hlubší spojení s vaším partnerem později - zejména pokud jste napsali něco, co jste se necítili dost odvážně, abyste to osobně řekl.

Jen se vyhněte sextingu, který vám pravděpodobně umožní neustále kontrolovat odpovědi na telefon.

Dejte si nějakou hudbu

Pokud jedete, pokoušíte se dokončit zprávu nebo děláte něco jiného, ​​co vyžaduje vaši plnou pozornost, hudba může být dobrým způsobem, jak klidně rušit myšlenky.

Kdy získat pomoc

Někdy mohou být nežádoucí sexuální myšlenky nebo touhy známkou něčeho, co stojí za prozkoumání u terapeuta, který se specializuje na lidskou sexualitu.

Cítíte se hanbou nebo vinou

Je zcela normální, že lidé, kteří vyrostli v sexuálně omezujících náboženstvích nebo kulturách, potřebují pomoc při přijímání svých pocitů. I kdybyste nevyrostli tímto způsobem, možná budete mít nějakou přetrvávající stud.

Terapeut vám může pomoci:

• dozvědět se více o zdravé sexualitě a chování
• prozkoumejte způsoby, jak se dostat do kontaktu s vaší sexualitou
• pracovat přes všechny potlačené touhy ovlivňující vaše romantické vztahy

Nemůžete ovládat své myšlenky

Provádíte někdy konkrétní akce nebo rituály, které vám pomohou zbavit se nechtěného sexuálního myšlení? To může být známkou obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD). Pokud máte příznaky OCD, je důležité mluvit s terapeutem, který vám pomůže prozkoumat léčbu.

Terapie vám také může pomoci vyrovnat se s rušivými myšlenkami, ke kterým může dojít při OCD. Mohou zahrnovat rušivé sexuální obrazy, které ne způsobovat nadrženost, včetně nezákonných nebo škodlivých sexuálních praktik. Mít tyto myšlenky neznamená, že jste špatní nebo že na ně budete jednat, ale stále mohou být hluboce znepokojující.

V některých případech mohou být potíže se správou nadrženosti nebo trávením více času masturbováním a sexu, než chcete, příznaky hypersexuality nebo nutkavé sexuální chování. Pokud si všimnete těchto příznaků, může být dobrý rozhovor s soucitným terapeutem.

Sečteno a podtrženo

Vaše mysl je vaším vlastním osobním prostorem a je běžné, že sexuální myšlenky projdou příležitostně (nebo dokonce pravidelně).

Nemusíte se nutně zbavit těchto myšlenek. Pokud nepříznivě neovlivní to, co děláte, rozptylují vás nebezpečným způsobem nebo nezpůsobí vás nebo nikoho jiného, ​​že se cítíte nadšení, nemusíte se cítit znepokojeni.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.