Jak zůstat vzhůru při řízení na dlouhé vzdálenosti nebo v noci

Obsah

• Jezděte s kamarádem
• Předtím si zdřímněte
• Dejte si nějaké melodie
• Dejte si kofein
• Nebezpečí ospalé jízdy
• Kdy přestat řídit
• Chraňte sebe a ostatní
• Další možnosti dopravy, které je třeba zvážit
• Klíčové jídlo

Ospalé řízení se může zdát přirozenou součástí života mnoha z nás, kteří dojíždějí do práce nebo se živí řízením. Trochu ospalosti lze vyřešit některými jízdními strategiemi.

Je však důležité vědět, že ospalé řízení může být stejně nebezpečné jako řízení pod vlivem alkoholu nebo pod vlivem drog.

Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli, co můžete udělat, abyste potlačili ospalost a zůstali bdělí při řízení, příznaky, kdy je třeba okamžitě zastavit, a další možnosti přepravy, které byste měli zvážit, pokud jste často příliš unavení na řízení.

Jezděte s kamarádem

Někdy potřebujete jen rychlý silový spánek, abyste mohli pokračovat.

Vyzkoušejte řízení s kamarádem, zvláště pokud máte dlouhé dojíždění nebo se chystáte na výlet, abyste mohli vypnout řízení, když někdo z vás ospal.

Jedná se o běžnou strategii, kterou používají řidiči na dlouhé vzdálenosti, zejména lidé, kteří řídí přívěsy po celé zemi až 12 až 15 hodin za jediný den.

A toto je dobrá strategie, kterou je třeba zvážit, pokud žijete v blízkosti kohokoli, se kterým pracujete, nebo máte přátele nebo členy rodiny, kteří také jezdí tam, kam potřebujete.

Předtím si zdřímněte

Dobrý odpočinek nemůže nic nahradit - i když je to jen na pár hodin (nebo pár minut!).

Především se snažte zdravě spát, abyste si odpočinuli od řízení a po celý den.

Pokud to však není možné, zdřímněte si alespoň 15 až 30 minut, než budete muset řídit. Podle a dokonce i krátké zdřímnutí vám může přinést spánek s pomalými vlnami a spánek s rychlými pohyby očí (REM), který potřebujete, abyste se cítili svěží a ostražití.

Národní asociace pro spánek navrhuje, aby napnutí před jízdou mohlo při řízení hodně prospět vašemu duševnímu stavu.

Dejte si nějaké melodie

Některá vaše oblíbená hudba vám pomůže soustředit se a zůstat ve střehu.

Pusťte si některé písničky, které znáte, abyste si mohli zpívat a stimulovat mozek. Nebo si oblékněte něco energického, aby vás načerpal a probudil se.

Ať už jde o klasiku nebo country, funk nebo folk, mákinu nebo metal, hudba byla spojena s duševní bdělostí, která vám může pomoci soustředit se na cestu.

Dejte si kofein

Kofein je nejoblíbenější (a legální) stimulant na světě. Může vás dostat do mnoha dalších částí vašeho dne, díky nimž budete ospalí, tak proč to nezkusit, když řídíte?

Zjištění, že i jen jeden šálek kávy může pomoci snížit účinky deprivace spánku, což může způsobit ospalost při řízení.

Zjištěno, že kofein může dokonce snížit riziko zřícení na dlouhých jízdách.

Nebezpečí ospalé jízdy

Ospalé řízení může být stejně nebezpečné jako řízení v opilosti.

Zjištění, že ospalost při řízení způsobila podobné poruchy jako řízení pod vlivem alkoholu. Snížilo několik klíčových tělesných funkcí nezbytných pro bezpečnou jízdu, včetně:

• krevní tlak
• Tepová frekvence
• přesnost zraku
• schopnost očí přizpůsobit se tmě
• reakční doba na zvuky
• reakční doba na světla
• vnímání hloubky
• schopnost posoudit rychlost

Pokud se při řízení často cítíte ospalí, měli byste zvážit rozhovor se svým lékařem. Mohlo by to souviset se zdravotním stavem, jako je spánková apnoe.

Kdy přestat řídit

Někdy tyto strategie nefungují, protože vaše mysl a tělo jsou prostě příliš unavené na to, aby mohly řídit vozidlo.

Zde je několik známek, že byste měli okamžitě přestat řídit:

• Nekontrolovatelně zíváte a často.
• Nepamatuješ si řízeníg na několik mil.
• Vaše mysl neustále putuje a nezaměřovat se na to, co se děje kolem vás.
• Vaše víčka se cítí těžší než obvykle.
• Cítíte, jak se vaše hlava začíná naklánět nebo spadnout na jednu stranu.
• Najednou si uvědomíte, že jste se dostali do jiného pruhu nebo přes rachotivý pás.
• Řidič v jiném jízdním pruhu na vás zatroubí za nepravidelné řízení.

Chraňte sebe a ostatní

Pokud si všimnete jedné nebo více z těchto věcí, když jste na cestách, můžete udělat něco pro sebe a ostatní:

1. Co nejdříve zastavte.
2. Najděte klidnou oblast kde můžete bezpečně zaparkovat a nebudete rušeni hlukem nebo jinými lidmi.
3. Vytáhněte klíč ze zapalování a zamkni dveře.
4. Najděte ve svém autě pohodlné místo usnout.
5. Nechte spát alespoň 15 až 20 minut. Pokud nespěcháte, spěte, dokud se neprobudíte přirozeně.
6. Vzbudit a pokračujte ve svém dni nebo noci.

Další možnosti dopravy, které je třeba zvážit

Pokud za volantem často ospalí, můžete zvážit jiné způsoby, jak se dostat tam, kam potřebujete.

Zde je několik dalších možností dopravy, které stojí za zvážení:

• Sdílejte jízdu s kamarádem, spolupracovníkem, spolužákem nebo někým jiným, kdo jezdí tam, kam potřebujete.
• Procházka kam jdete, pokud je to dostatečně blízko a dostatečně bezpečné.
• Jet na kole. Je to poutavější pro celé tělo a skvělé cvičení. Ujistěte se, že máte helmu a najdete trasu vhodnou pro cyklisty.
• Používejte programy pro skútry nebo bikeshare pokud je vaše město nabízí.
• Jeď autobusem. Může to být pomalejší, ale můžete si odpočinout, zavřít oči a vědět, že čistíte silnice od přebytečných automobilů a výfukových plynů.
• Jeďte metrem, tramvají nebo trolejbusem, zvláště pokud žijete v husté městské oblasti s rozsáhlými vlakovými sítěmi, jako je New York City, Chicago nebo Los Angeles.
• Použijte aplikaci spolujízdy jako Lyft. Tyto služby mohou být poněkud drahé, ale jsou dobré na krátké vzdálenosti a mohou vám ušetřit peníze za cenu automobilu, benzinu a údržbu automobilu.
• Zavolat taxi pokud ve vaší oblasti existují taxislužby.
• Připojte se k carpoolu nebo vanpoolovi. Zeptejte se svého zaměstnavatele nebo školy, zda nabízejí nebo dotují sdílené programy řízení.
• Pracujte na dálku, pokud to váš zaměstnavatel dovolí, abyste nemuseli každý den jezdit do práce.

Klíčové jídlo

Ospalá jízda není bezpečná. Může to být ještě nebezpečnější než řízení v opilosti.

Vyzkoušejte některé z těchto strategií a buďte při řízení vzhůru. Pokud často zjistíte, že jste při řízení ospalí, neváhejte se podívat na alternativní možnosti přepravy.