Jak udělat burpee (správná cesta)

Obsah

• Jak udělat burpee
• Jak udělat burpees jednodušší nebo těžší
• Jak si usnadnit burpee
• Jak udělat burpee tvrdší
• Recenze pro

Burpees mají pověst z nějakého důvodu. Jsou to jedno z nejúčinnějších a šíleně náročných cvičení. A fitness nadšenci všude je prostě rádi nenávidí. (Související: Proč tento trenér celebrit nevěří dělat Burpees)

Ptáte se, co je to burpee? Cvičení burpee je v podstatě kombinací dřepu a skoku z dřepu - a někdy i kliky. To je pravda: Existují různé způsoby, jak dělat burpees. Někteří vhodní profesionálové trénují burpees s klikou nebo tágem, aby vaše tělo upadlo až na zem (styl CrossFit burpee), zatímco jiní trenéři trénují burpees pouhým skokem zpět na prkno. (Ale více o tom a o tom, jak udělat správný burpee, za sekundu.)

Bez ohledu na to, jak přesně cvičíte, burpees promění vaše tělo v nejlepší cvičební zařízení všech dob, procvičí prakticky každý sval ve vašem těle – včetně ramen, hrudníku, břicha, čtyřkolek, vnitřních stehen, zadku a tricepsů – a pošle váš srdeční tep přes střechu pro úžasné výhody při spalování kalorií a budování svalů, říká osobní trenér Mike Donavanik, CSCS (Související: 30denní výzva Burpee, která vás úplně nakopne)

Chcete -li však z každého opakování vytěžit maximum, musíte vědět nejen to, jak udělat burpee, ale jak udělat správný burpee se správnou formou. Zde Donavanik sdílí tipy krok za krokem, jak zvládnout cvičení burpee.

Jak udělat burpee

1. Postavte se nohama na šířku ramen, závažím v patách a rukama po stranách.
2. Zatlačte boky dozadu, pokrčte kolena a spusťte tělo do dřepu.
3. Položte ruce na podlahu přímo před a těsně uvnitř nohou. Přeneste váhu na ruce.
4. Skočte nohama dozadu, aby tiše dopadly na chodidla v poloze na prkně. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od hlavy k patám. Dávejte pozor, aby se vaše záda neprověsila nebo váš zadek nevyčníval do vzduchu, protože obojí vám může bránit v efektivní práci s jádrem.
5. Volitelné: Spusťte se do push-upu nebo spusťte tělo až na podlahu, přičemž jádro zůstane v záběru. Zatlačením zvedněte tělo z podlahy a vraťte se do polohy prkna.
6. Skočte nohy dozadu tak, aby dopadly těsně mimo vaše ruce.
7. Natáhněte ruce nad hlavu a explozivně vyskočte do vzduchu.
8. Přistaňte a okamžitě se spusťte zpět do dřepu pro další opakování.

Tip na formulář: Vyhněte se „hadování“ těla ze země, nejprve zvedněte hrudník a ponechte boky na zemi, když zvedáte tělo zpět z podlahy.

Jak udělat burpees jednodušší nebo těžší

Pravdě se nelze vyhnout: Cvičení burpee je brutální. Naštěstí je tento pohyb super všestranný a lze jej přizpůsobit jakékoli kondici, ať už se propracováváte ke klikání celým tréninkem s burpee, nebo se chystáte ke správnému cvičení burpee.

Jak si usnadnit burpee

• Během prkenné části neskládejte tělo na zem.
• Přesuňte se do pozice prkna tak, že šlapete, spíše než skákejte, nohy za sebou.
• Odstraňte skok na zastávce; jednoduše se postavte a natáhněte ruce nad hlavu, zvedněte se na prsty.

Jak udělat burpee tvrdší

• Přidejte push-up do pozice prkna.
• Ke skoku přidejte koleno.
• Proveďte celé burpee pouze na jedné noze (pak vyměňte strany a proveďte na druhé noze).
• Přidejte hmotnost (viz: rotující železné burpee).
• Přidejte oslí kop, à la zabijácké horké omáčky burpee.

Recenze pro