Jak zabránit nerovnováze elektrolytů

Obsah

• Tekutiny v těle
• Elektřina a vaše tělo
• Sodík
• Chlorid
• Draslík
• Hořčík
• Vápník
• Fosfát
• Hydrogenuhličitan
• Pokud dojde k nerovnováze elektrolytů
• Prevence nerovnováhy elektrolytů
• Příznaky nerovnováhy elektrolytů
• Volejte 911
• Léčba

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Tekutiny v těle

Sportovci střídali doplňovače elektrolytů od roku 1965. To byl rok, kdy se trenér Florida Gators zeptal lékařů, proč jeho hráči v horku tak rychle vadnou. Jejich odpověď? Hráči ztráceli příliš mnoho elektrolytů. Jejich řešením bylo vymyslet Gatorade. Co jsou to elektrolyty a proč jsou důležité?

Voda a elektrolyty jsou nezbytné pro vaše zdraví. Při narození je vaše tělo asi 75 až 80 procent vody. V době, kdy jste dospělí, procento vody v těle klesne na přibližně 60 procent, pokud jste muži, a 55 procent, pokud jste ženy. Objem vody v těle se bude s věkem i nadále snižovat.

Tekutina v těle obsahuje věci, jako jsou buňky, bílkoviny, glukóza a elektrolyty. Elektrolyty pocházejí z potravin a tekutin, které konzumujete. Sůl, draslík, vápník a chlorid jsou příklady elektrolytů.

Elektřina a vaše tělo

Elektrolyty přijímají kladný nebo záporný náboj, když se rozpouštějí ve vaší tělesné tekutině. To jim umožňuje vést elektřinu a přenášet elektrické náboje nebo signály po celém těle. Tyto poplatky jsou zásadní pro mnoho funkcí, které vás udrží naživu, včetně provozu vašeho mozku, nervů a svalů a vytváření nové tkáně.

Každý elektrolyt hraje ve vašem těle určitou roli. Níže jsou uvedeny některé z nejdůležitějších elektrolytů a jejich primární funkce:

Sodík

• pomáhá kontrolovat tekutiny v těle a ovlivňovat krevní tlak
• nezbytné pro funkci svalů a nervů

Chlorid

• pomáhá vyrovnat elektrolyty
• pomáhá vyrovnat elektrolyty
• vyrovnává kyselost a zásaditost, což pomáhá udržovat zdravé pH
• nezbytné pro trávení

Draslík

• reguluje vaše srdce a krevní tlak
• pomáhá vyrovnat elektrolyty
• pomáhá při přenosu nervových impulsů
• přispívá ke zdraví kostí
• nezbytné pro svalovou kontrakci

Hořčík

• důležité pro produkci DNA a RNA
• přispívá k funkci nervů a svalů
• pomáhá udržovat srdeční rytmus
• pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi
• zvyšuje váš imunitní systém

Vápník

• klíčová součást kostí a zubů
• důležité pro pohyb nervových impulzů a pohyb svalů
• přispívá ke srážení krve

Fosfát

• posiluje kosti a zuby
• pomáhá buňkám produkovat energii potřebnou pro růst a opravu tkání

Hydrogenuhličitan

• pomáhá tělu udržovat zdravé pH
• reguluje funkci srdce

Pokud dojde k nerovnováze elektrolytů

Tekutiny se nacházejí uvnitř i vně buněk vašeho těla. Hladiny těchto tekutin by měly být poměrně konzistentní. V průměru asi 40 procent vaší tělesné hmotnosti pochází z tekutin uvnitř buněk a 20 procent vaší tělesné hmotnosti pochází z tekutin mimo buňky. Elektrolyty pomáhají vašemu tělu žonglovat s těmito hodnotami, aby udržovaly zdravou rovnováhu uvnitř i vně vašich buněk.

Je normální, že hladiny elektrolytu kolísají. Někdy však může dojít k nerovnováze vašich hladin elektrolytu. To může vést k tomu, že vaše tělo vytváří příliš mnoho nebo málo minerálů nebo elektrolytů. Mnoho věcí může způsobit nerovnováhu elektrolytů, včetně:

• ztráta tekutin z těžkého cvičení nebo fyzické aktivity
• zvracení a průjem
• léky, jako jsou diuretika, antibiotika a chemoterapeutické léky
• alkoholismus a cirhóza
• srdeční selhání
• nemoc ledvin
• cukrovka
• poruchy příjmu potravy
• těžké popáleniny
• některé formy rakoviny

Prevence nerovnováhy elektrolytů

Mezinárodní asociace lékařských ředitelů Marathon nabízí následující pokyny pro udržení dobré hydratace a rovnováhy elektrolytů během aktivity:

• Pokud je vaše moč před závodem nebo tréninkem čistá až slámově zbarvená, jste dobře hydratovaní.
• Pokud vaše sportovní událost nebo cvičení trvá déle než 30 minut, měli byste vypít sportovní nápoj obsahující elektrolyty a sacharidy.
• Pitná voda se sportovním nápojem snižuje výhody nápoje.
• Pijte, když máte žízeň. Nemějte pocit, že musíte neustále doplňovat tekutiny.
• Ačkoli se potřeby každého jednotlivce liší, obecným pravidlem je omezit množství tekutin na 4–6 uncí každých 20 minut závodu.
• Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud ztratíte více než 2 procenta své tělesné hmotnosti nebo pokud přibíráte po běhání.

Vážné mimořádné události z důvodu nerovnováhy elektrolytů jsou vzácné. Ale je to důležité pro vaše zdraví a pokud jste sportovec, váš výkon pro udržení zdravé rovnováhy elektrolytů.

Příznaky nerovnováhy elektrolytů

Příznaky nerovnováhy elektrolytů se liší podle toho, které elektrolyty jsou nejvíce ovlivněny. Mezi běžné příznaky patří:

• nevolnost
• letargie
• zadržování tekutin

Volejte 911

Nerovnováha elektrolytů může být životu nebezpečná. Volejte 911, pokud má někdo následující příznaky:

• zmatek nebo náhlá změna chování
• těžká svalová slabost
• rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus
• záchvaty
• bolest na hrudi

Léčba

Léčba je určena příčinou nerovnováhy elektrolytů, závažností nerovnováhy a typem elektrolytu, který je buď nedostatkový, nebo přebytečný. Možnosti léčby obvykle zahrnují buď zvýšení nebo snížení příjmu tekutin. Minerální doplňky mohou být podávány ústy nebo intravenózně, pokud jsou vyčerpány.