30denní průvodce přípravou těla na těhotenství

Obsah

• Úvod
• Dny 1-7
• Den 1: Zastavení antikoncepce
• Den 2: Spusťte multivitamin
• Den 3: Přidejte kyselinu listovou
• Den 4: Jezte dobře
• Den 5: Cvičení
• Den 6: Získejte fyzický
• Den 7: Zkontrolujte očkování
• Dny 8-15
• Den 8: Naplánujte předběžnou návštěvu
• Den 9: Sledujte svůj cyklus
• Den 10: Limitní expozice toxinu
• Den 11: Procvičte si stres
• Den 12: Vyzkoušejte jógu
• Den 13: Navštivte zubaře
• Den 14: Přestaňte tabák, alkohol a drogy
• Den 15: Mít sex
• 16. - 23. den
• 16. den: Dosáhněte své zdravé váhy
• 17. den: Shromažďujte rodinnou lékařskou historii
• Den 18: Diskutujte o předpisech
• Den 19: Najděte nápovědu pro domácí násilí
• Den 20: Získejte dobrý spánek
• Den 21: Limit kofein
• Den 22: Guzzle Water
• Den 23: Zjistěte, jak funguje koncepce
• Dny 24-30
• Den 24: Nechte ho vyzkoušet
• Den 25: Posilněte svůj imunitní systém
• Den 26: Naučte se dělat a nedělat
• Den 27: Práce kolem
• 28. den: Udělej něco bláznivého
• 29. den: Zkontrolujte své pojistné krytí
• Den 30: Komunikujte
• Jídlo s sebou

Úvod

Takže jste připraveni otěhotnět. Gratulujeme! Rozhodování o pokusu o dítě je obrovským milníkem v životě. Ale je vaše tělo připraveno na těhotenství? Zde je seznam toho, co můžete v příštím měsíci udělat, abyste se připravili na početí.

Dny 1-7

Den 1: Zastavení antikoncepce

Pokud chcete otěhotnět, musíte ukončit jakoukoli formu antikoncepce, kterou používáte. Můžete otěhotnět ihned po ukončení některých typů antikoncepce, jako jsou antikoncepční pilulky. Ve skutečnosti mnoho žen dostane své první období do dvou týdnů od ukončení léčby. Když začínáte období, tak i váš první cyklus pokusu o otěhotnění. Některé ženy okamžitě otěhotní, ale pro jiné to trvá několik měsíců.

Den 2: Spusťte multivitamin

Těhotenství je zdanění výživových obchodů těla. Dejte si podporu tím, že vezmete multivitamin k překlenutí jakýchkoli mezer. Ještě lepší je, že prenatální vitamíny jsou speciálně vytvořeny tak, aby svému tělu poskytly to, co potřebuje během těhotenství. Zahájení prenatálního porodu vám pomůže vyhnout se jakýmkoli nutričním nedostatkům v časném těhotenství. Budete také mít čas vyzkoušet několik značek a zjistit, co funguje pro vaše tělo.

Den 3: Přidejte kyselinu listovou

Kromě prenatálního vitamínu budete možná potřebovat další kyselinu listovou nebo folátový doplněk, abyste zabránili defektům nervové trubice během časného těhotenství. Ujistěte se, že berete nejméně 400 až 800 mikrogramů kyseliny listové denně. Mnoho volně prodejných prenatálních vitamínů již toto množství obsahuje. Nezapomeňte zkontrolovat štítek. Jakmile jste těhotná, může vám lékař předepsat prenatální přípravky, které obsahují vyšší množství.

Den 4: Jezte dobře

Můžete také získat mnoho vitamínů a minerálů, které potřebujete, z zdravé a vyvážené stravy. Užijte si celé jídlo na cokoli zpracovaného. Pokud to váš rozpočet dovolí, můžete také do své stravy začlenit více bio ovoce a zeleniny, abyste omezili svou expozici toxinům.

Den 5: Cvičení

Přesun těla nejméně čtyřikrát až pětkrát týdně je další skvělý způsob, jak se připravit na těhotenství. Snažte se získat alespoň 30 minut mírné aktivity, celkem 150 minut každý týden. Počínaje gaučem? Vyberte si něco lehkého jako chůze, které můžete udělat přímo před vašimi předními dveřmi. Začněte s pouhými 10 až 15 minutami a pracujte si až na delší dobu. Pokud chcete větší výzvu, vyzkoušejte energické aktivity, jako je jogging, jízda na kole nebo horská turistika. Získáte další zdravotní přínosy při větším cvičení. Pokud jste již relativně aktivní, zkuste se každý týden pohybovat mezi 150 a 300 minutami.

Den 6: Získejte fyzický

Držet krok s ročními fyziky pomůže zachytit zdravotní problémy dříve, než se stanou vážnými. Když se chystáte na těhotenství, jsou obzvláště důležité. Váš lékař vás vyšetří a možná si vezme krev, aby zkontroloval hladinu cholesterolu a další. Při této návštěvě můžete také upozornit na jakékoli další zdravotní problémy, které byste mohli mít.

Den 7: Zkontrolujte očkování

Vaše fyzické jmenování je také skvělou příležitostí, jak vás dohonit všechna očkování, která mohla zaniknout (tetanus, zarděnky atd.). Očkování může pomoci udržet vás i vaše dítě zdravé a chráněné.

Dny 8-15

Den 8: Naplánujte předběžnou návštěvu

V závislosti na mnoha faktorech (věk, předchozí problémy s plodností atd.) Můžete s porodníkem naplánovat zvláštní předběžnou návštěvu. Některé oblasti tohoto vyšetření se mohou překrývat s vaší fyzikou, proto si musíte přinést jakékoli specifické reprodukční otázky, které můžete mít. Vaše návštěva by měla zahrnovat vše, co vás zajímá, od screeningu pohlavně přenosných nemocí (STD) po screening na těhotenskou připravenost.

Den 9: Sledujte svůj cyklus

Ať už jste byli na antikoncepci, nebo ne, nyní je čas na intimní menstruační cyklus. Zúžení okna, kdy jste nejúrodnější, vám pomůže rychleji otěhotnět. Pochopení vašich cyklů vám navíc pomůže zjistit, zda je cokoli vypnuto a možná bude třeba se zaměřit (špinění, nepravidelné délky atd.). Začněte jednoduše zaznamenáním začátku a konce období a sledujte, jak se délka cyklu mění z měsíce na měsíc. Můžete si také všimnout něčeho, jako je nepravidelné krvácení a špinění. Průměrná délka menstruačního cyklu je kolem 28 dnů, ale může se pohybovat od 21 do 35 dnů a stále klesat v normálním zdravém rozmezí. Existuje mnoho aplikací, které vám také pomohou se sledováním.

Den 10: Limitní expozice toxinu

Vysoké množství toxické expozice může být pro vyvíjející se dítě nebezpečné. Zkuste snížit expozici běžným pachatelům:

• vyhýbat se syntetickým vonným látkám
• bez bisfenolu-A (BPA)
• výběr výrobků pro domácnost a osobní péči bez chemikálií
• přeskakování určitých kosmetických služeb

Zde je několik dalších věcí, které můžete začít dělat dnes:

• vyrobte si vlastní čisticí prostředky pro domácnost pomocí vody a octa
• jíst organické potraviny
• doplňte prací prostředky bez vůní
• hodí make-up výrobky, které obsahují parabeny, laureth sulfát sodný a rtuť
• zvolte konzervované čerstvé potraviny, které mohou obsahovat BPA

Den 11: Procvičte si stres

Vytváření dobrých odlehčení stresu vám nyní pomůže během těhotenství a v hektickém prvním roce života vašeho dítěte. Cítíte se stresovaní? Zkuste se vydat na relaxační procházku, procvičit si hluboká dechová cvičení nebo udělat něco jiného, ​​co vám přinese radost.

Den 12: Vyzkoušejte jógu

Jóga má řadu výhod pro vaši plodnost. Přijímání pravidelných cvičení jógy může pomoci s vašimi emocemi a úzkostí spojenými s procesem početí. Posilujete a napínáte své tělo v rámci přípravy na těhotenství. Hledejte jógu pro plodnost nebo jiné kurzy jógy nabízené ve vaší oblasti.

Den 13: Navštivte zubaře

I když máte všechny své prohlídky, je nejlepší se zastavit a nechat si prohlédnout i zuby. Během těhotenství mohou hormony ve vašem těle ovlivnit dásně a zuby. Správné kartáčovací návyky před těhotenstvím mohou zabránit odvrácení gingivitidy a dutin těhotenství.

Den 14: Přestaňte tabák, alkohol a drogy

Kouření, užívání drog a pití alkoholu může nenarozenému dítěti uškodit mnoha způsoby. Kouření vystavuje vaše dítě škodlivým chemikáliím, omezuje průtok krve a může dokonce způsobit předčasnou porodu. Pití vystavuje dítě riziku syndromu fetálního alkoholu (FAS). Užívání drog (heroinu, kokainu, metamfetaminů, marihuany atd.) Je nejen nezákonné, ale může také způsobit vrozené vady, potrat nebo mrtvé narození.

Den 15: Mít sex

Odolajte proměnit sex na fušku od začátku. Užijte si to často a pro zábavu. Buďte spontánní a vášniví. Koneckonců, sex je to, co vás pravděpodobně otěhotní. Vytvoření zdravých milostných návyků nyní pomůže posílit váš vztah. Pokud nemáte žádné známé problémy s plodností, nemusíte si dělat starosti s načasováním sexu. Místo toho mějte často nechráněný sex po celý cyklus.

16. - 23. den

16. den: Dosáhněte své zdravé váhy

Znáte index tělesné hmotnosti (BMI)? Váš lékař pravděpodobně vypočítá toto číslo ve vaší fyzické podobě. Pokud váš BMI spadá do kategorie s nadváhou nebo obezitou, poraďte se se svým lékařem o zdravých strategiích hubnutí. Pokud je váš BMI v kategorii podváhy, promluvte si také se svým lékařem.

17. den: Shromažďujte rodinnou lékařskou historii

Zdraví vašeho dítěte bude také ovlivněno genetickými faktory, které mají kořeny ve vašem rodokmenu. Než otěhotníte, možná se budete chtít zeptat rodičů nebo jiných příbuzných, zda se v krvi vyskytnou nějaké genetické stavy. Totéž platí pro vašeho partnera. Odkrýt něco? Můžete si domluvit schůzku s genetickým poradcem a projednat své obavy a získat další testování.

Den 18: Diskutujte o předpisech

Ujistěte se, že lékař ví, že se snažíte otěhotnět, aby se mohl podívat na vaše recepty, léky nebo jakékoli další doplňky, které byste mohli užívat. Některé z těchto léčivých přípravků nemusí být během těhotenství bezpečné.

Den 19: Najděte nápovědu pro domácí násilí

Hotline pro domácí násilí je užitečným zdrojem, pokud zažíváte jakékoli domácí násilí, které by mohlo ohrozit vaše zdraví nebo pohodu vašeho budoucího dítěte. Služby jsou důvěrné. Zavolejte dnes na číslo 1.800.799.SAFE a promluvte si s vyškoleným obhájcem.

Den 20: Získejte dobrý spánek

Mnoho rodičů se obává spánku ve dnech poté, co přinesly domů své svazky radosti. Ale spánek během těhotenství může být stejně nepolapitelný. Chyťte své Zzz, zatímco můžete.

Den 21: Limit kofein

Pijete hodně kávy nebo jiných kofeinových nápojů? Doporučení pro denní příjem těhotných žen je pouze asi 12 uncí kávy denně. Pokuste se pomalu odstavit, pokud v současné době konzumujete více, než je tato částka.

Den 22: Guzzle Water

Neuvěřitelných 60 procent vašeho těla je tvořeno vodou. Udržujte hydrataci pro optimální zdraví. Ženy by měly pít 9 šálků vody každý den. Až otěhotníte, možná budete chtít tuto částku zvýšit. Požádejte svého lékaře o pokyny.

Den 23: Zjistěte, jak funguje koncepce

Čtením základních údajů zvýšíte své šance na otěhotnění. Plánované rodičovství poskytuje skvělý zdroj pro pochopení toho, jak se těhotenství děje. Chcete-li začít, musíte mít sex během svého úrodného okna, aby se spermie mohlo setkat s vejcem před nebo když je nově uvolněno do vašeho těla. Odtamtud oplodněná vajíčka putují vejcovody a pro těhotenství se musí implantovat do dělohy. Polovina všech oplodněných vajíček se neimplantuje a je propláchnuta menstruačním cyklem.

Dny 24-30

Den 24: Nechte ho vyzkoušet

Ačkoli hodně zdravého těhotenství má co do činění se ženou, je dobré, aby se váš chlap nechal odhlásit. Přibližně 30 procent případů neplodnosti lze vysledovat zpět k mužským faktorům. Ujistěte se, že:

• naplánuje fyzické
• jí dobře
• cvičení
• přestane kouřit a brát jiné drogy
• omezuje alkohol

Den 25: Posilněte svůj imunitní systém

Během těhotenství jste náchylnější k nachlazení, chřipce a dalším nemocem. Dopřejte svému imunitnímu systému další pomoc tím, že budete jíst zdravou stravu bohatou na antioxidanty, získáváte vitamin C a odpočíváte.

Den 26: Naučte se dělat a nedělat

Existuje mnoho věcí, které uslyšíte o tom, co je bezpečné a co není během těhotenství. Některé z nich nejsou tak vědecké. Ostatní položky jsou neuvěřitelně důležité pro zdraví vašeho rostoucího dítěte. Jedna z nejžhavějších věcí k debatě? Jaká jídla se mají vyhýbat během těhotenství. Těhotné ženy mají 10krát větší pravděpodobnost než ostatní zdravé dospělé, že se nakazí listerií z kontaminovaných potravin. Začněte číst štítky na svých oblíbených jídlech a ujistěte se, že jsou pasterizované.

Den 27: Práce kolem

Vaše práce může být fyzicky náročná nebo vyžadovat nějaké nebezpečné pohyby. Ale těžké zvedání, dlouhodobé stání a ohýbání v pase mohou vést k menstruačním poruchám, problémům s plodností nebo potratům. Diskutujte se svým lékařem o svých obavách a doporučeních pro zrušení. Když otěhotníte, možná budete chtít zabránit zvedání těžkých předmětů z podlahy, zvedání nad hlavou a opakovanému ohýbání nebo shýbání.

28. den: Udělej něco bláznivého

Když jste těhotná, existuje řada aktivit, které nejsou pro vás nebo vaše rostoucí dítě bezpečné. Než začnete, počkejte posledního seskoku nebo jízdy na horské dráze. Náhlé spouštění, zastavení a další prudké síly extrémnějších činností mohou způsobit placentární narušení.

29. den: Zkontrolujte své pojistné krytí

Než otěhotníte, je důležité si přečíst, co je zahrnuto ve vašem plánu zdravotního pojištění. Každý rok porodí přibližně 1 milion žen bez odpovídající prenatální péče. Jejich děti mají 3krát větší pravděpodobnost, že se narodí při nízkých porodních hmotnostech, a 5x vyšší pravděpodobnost úmrtí než děti narozené ženám, které udržují krok s pravidelnými prenatálními návštěvami.

Den 30: Komunikujte

Můžete si představit v prvních několika cyklech pokusů, ale často trvá párům mnohem déle, než uvidí pozitivní znamení. Než začnete otěhotnět, ujistěte se, že jste se svým partnerem otevřeni a čestní. Klíčem k udržení zdravého vztahu je mluvit o jakýchkoli problémech nebo frustracích, které máte na cestě k dítěti.

Jídlo s sebou

Když budete chtít do své rodiny přidat dítě, musíte toho hodně přemýšlet. Ale s trochou přípravy budete na cestě ke zdravému těhotenství.