Jak se nechat unést, abyste uvolnili plyn

Obsah

• 1. Zvyšujte tlak plynu v žaludku pitím
• 2. Jedením zvyšte tlak plynu v žaludku
• 3. Pohybem těla vytlačte vzduch ze svého těla
• 4. Změňte způsob dýchání
• 5. Vezměte antacida
• 4 tipy, jak zabránit plynatosti a nadýmání
• Vyhýbejte se potravinám, které vám dávají benzín
• Jezte pomalu
• Po jídle si lehce zacvičte
• Jídlo s sebou

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Tipy na říhání

Říhání je jedním z nejjednodušších a nejrychlejších způsobů, jak zmírnit nadýmání, zvláště když je soustředěno v žaludku. Tady je několik tipů, jak si ugrgnout:

1. Zvyšujte tlak plynu v žaludku pitím

• Rychle vypijte sycený nápoj, jako je perlivá voda nebo soda. Rychlé pití slámkou ještě více zvýší tlak.
• Pokud nemáte sycený nápoj, můžete stejný účinek vyvolat pitím vody z opačné strany sklenice: ohněte se, jako byste pili z vodní fontány, a položte rty na stranu sklenice naproti vám a poté sklo nakloňte, aby vám voda pomalu vnikla do úst. Vezměte malé doušky, často polykejte a pak se postavte rovně.
• Další metodou pití vody je vypít celou sklenici vody, zatímco zadržujete dech a svíráte nos, abyste se ujistili, že neuvolňujete žádný přebytečný vzduch.

2. Jedením zvyšte tlak plynu v žaludku

Jezte jídlo způsobující plyn, abyste ještě více zvýšili tlak plynu v žaludku. Mezi potraviny, které vám mohou okamžitě odgrgnout, patří:

• jablka
• hrušky
• broskve
• mrkve
• celozrnný chléb
• žvýkačka
• tvrdé bonbóny

3. Pohybem těla vytlačte vzduch ze svého těla

• Vytlačte plyn z těla cvičením: chůzí, joggingem nebo lehkým aerobikem.
• Lehněte si na břicho, poté pokrčte kolena směrem k hrudi, natáhněte paže dopředu až na doraz a poté si zakloňte záda. Opakujte a přitom udržujte hlavu v úrovni krku.
• Lehněte si a rychle vstávejte, opakujte podle potřeby.
• Když ucítíte příchod říhání, zpřísněte si břišní svaly, abyste maximalizovali únik vzduchu.

4. Změňte způsob dýchání

• Dýchejte, když sedíte vzpřímeně, abyste zvýšili pravděpodobnost odřepnutí.
• Dostaňte vzduch do krku nasáváním vzduchu ústy, dokud neucítíte vzduchovou bublinu v krku, a poté si jazykem zablokujte přední část úst, abyste mohli vzduch pomalu uvolňovat. To by mělo způsobit říhání.
• Posílejte vzduch z plic nosem se zavřeným hrdlem, což může vyvíjet další tlak na žaludek a tlačit vzduch nahoru jícnem.

5. Vezměte antacida

• Antacida obsahující uhličitan vápenatý vytvářejí přebytečný plyn a způsobují grgání. Nakupujte antacida.

4 tipy, jak zabránit plynatosti a nadýmání

Burping je skvělý způsob, jak krátkodobě zmírnit nepohodlí plynů a nadýmání, ale je důležité zaměřit se na dlouhodobé způsoby, jak snížit plyn a nadýmání. Zde je několik tipů:

Vyhýbejte se potravinám, které vám dávají benzín

Potraviny, které většině lidí dodávají plyn, mají vysoký obsah vlákniny nebo tuku. Mléčné potraviny také obvykle způsobují velké množství plynu. Mezi příklady potravin spojených s plynem patří:

• fazole
• hrášek
• čočka
• zelí
• cibule
• brokolice
• květák
• mléko
• celozrnný chléb
• houby
• pivo a sycené nápoje

Mastná jídla, jako jsou hamburgery nebo sýry, mohou způsobit plyn tím, že zpomalí trávení.

Jezte pomalu

Rychlé stravování může vést k hromadění plynů v zažívacím systému. Zaměřte se na odpočinek během jídla. Jíst ve stresu nebo na cestách může narušit trávení.

Po jídle si lehce zacvičte

Lehké cvičení po jídle, jako je procházka nebo snadná jízda na kole, může pomoci při trávení a snížit množství plynu.

Vyzkoušejte lék na plyn, který lze zakoupit v prodejně:

• Pokud zjistíte, že mléčné výrobky způsobují váš plyn, možná budete chtít vyzkoušet výrobky, které pomáhají trávit laktózu, cukr v mléčných výrobcích, který je pro mnoho lidí těžko stravitelný.
• Produkty obsahující simethikon (Gas-X, Mylanta Gas) mohou u některých lidí pomoci rozbít plynové bubliny.

Jídlo s sebou

Plyn a nadýmání jsou podmínky, které se obvykle časem samy vyřeší. Burping může poskytnout krátkodobou úlevu, zatímco zaměření na dlouhodobé léky může pomoci udržet plyn na uzdě.

Pokud si však všimnete, že vaše příznaky plynatosti a nadýmání nevyřeší po přijetí dlouhodobých návyků na úlevu od plynu, měli byste navštívit lékaře. Je obzvláště důležité navštívit lékaře, pokud je váš plyn doprovázen:

• průjem
• dlouhodobé nebo silné bolesti břicha
• krev ve stolici
• změny barvy nebo frekvence stolice
• nezamýšlený úbytek hmotnosti
• bolest na hrudi
• přetrvávající nebo opakující se nevolnost nebo zvracení

Mohou to být příznaky poruchy trávení. Správná léčba vám může pomoci zmírnit nepohodlí a získat zdraví.