Jak zvýšit počet červených krvinek

Obsah

• Anémie a počet červených krvinek
• 5 živin, které zvyšují počet červených krvinek
• Žehlička
• Kyselina listová
• Vitamin B-12
• Měď
• Vitamin A
• 8 doplňků, které zvyšují počet červených krvinek
• Další změny životního stylu
• Jak vám může lékař pomoci
• Sečteno a podtrženo
• A:

Anémie a počet červených krvinek

Cítíte se slabí nebo unavení? Můžete mít příznaky anémie. K chudokrevnosti dochází, když je počet červených krvinek (RBC) nízký. Pokud je váš počet červených krvinek nízký, vaše tělo musí tvrději pracovat, aby dodalo kyslík do celého těla.

RBC jsou nejčastějšími buňkami lidské krve. Tělo produkuje miliony denně. RBC jsou produkovány v kostní dřeni a cirkulují kolem těla po dobu 120 dnů. Pak jdou do jater, která je ničí a recykluje jejich buněčné komponenty.

Anémie vás může vystavit riziku řady komplikací, takže je důležité co nejdříve dostat zpět hladiny RBC zpět.

Pokračujte ve čtení a naučte se, jak zvýšit počet červených krvinek doma, jak vám může lékař pomoci, a další.

5 živin, které zvyšují počet červených krvinek

Jíst potraviny bohaté na těchto pět živin vám může pomoci zlepšit hladinu červených krvinek.

Žehlička

Jíst stravu bohatou na železo může zvýšit produkci červených krvinek v těle. Potraviny bohaté na železo zahrnují:

• červené maso, jako je hovězí maso
• orgánové maso, jako jsou ledviny a játra
• tmavá, listová, zelená zelenina, jako je špenát a kapusta
• sušené ovoce, jako jsou švestky a rozinky
• fazole
• luštěniny
• žloutky

Kyselina listová

Přínosem může být také přidání určitých vitamínů B do vaší stravy. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu B-9 (kyselina listová) zahrnují:

• obohacené chleby
• obohacené obiloviny
• tmavá, listová, zelená zelenina, jako je špenát a kapusta
• fazole
• čočka
• hrášek
• ořechy

Vitamin B-12

Potraviny s vysokým obsahem vitaminu B-12 zahrnují:

• červené maso, jako je hovězí maso
• Ryba
• mléčné výrobky, jako je mléko a sýr
• vejce

Měď

Příjem mědi nevede přímo k produkci RBC, ale může pomoci vašim RBC získat přístup k železu, které potřebují k replikaci. Potraviny s vysokým obsahem mědi zahrnují:

• drůbež
• měkkýši
• játra
• fazole
• třešně
• ořechy

Vitamin A

Vitamin A (retinol) také podporuje produkci RBC. Potraviny bohaté na vitamín A zahrnují:

• tmavá listová zelená zelenina, jako je špenát a kapusta
• sladké brambory
• tykev
• mrkve
• červené papriky
• ovoce, jako je meloun, grapefruit a meloun

8 doplňků, které zvyšují počet červených krvinek

Pokud nedostanete dostatek klíčových živin ve vaší stravě, možná budete chtít mluvit se svým lékařem o užívání doplňků. Některé doplňky mohou pomoci zvýšit produkci RBC nebo podporovat procesy ve vašem těle.

Některé doplňky mohou interagovat s léky, které můžete užívat, takže před přidáním do vašeho režimu je třeba získat souhlas svého lékaře.

Nikdy neužívejte více, než je doporučené dávkování uvedené na etiketě produktu.

Mezi doplňky, které může lékař navrhnout, patří:

Žehlička: Nedostatek železa obvykle způsobuje nízkou produkci RBC. Ženy potřebují asi 18 miligramů (mg) denně, zatímco muži potřebují pouze 8 mg denně.

Vitamín C: Tento vitamín může vašemu tělu pomoci lépe vstřebávat železo. Průměrný dospělý potřebuje asi 500 mg denně.

Měď: Může také existovat souvislost mezi nízkou produkcí RBC a nedostatkem mědi. Ženy potřebují 18 mg denně a muži 8 mg denně. Váš denní požadavek na měď však závisí na mnoha faktorech, včetně pohlaví, věku a tělesné hmotnosti. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem nebo dietologem, abyste pochopili, kolik toho potřebujete.

Vitamin A (retinol): Ženy potřebují 700 mikrogramů (mcg) denně. U mužů se doporučení zvyšuje na 900 mcg.

Vitamin B-12: Většina lidí, kteří jsou ve věku 14 let, potřebuje 2,4 mcg tohoto vitaminu denně. Pokud jste těhotná, doporučená dávka se zvýší na 2,6 mcg. Pokud kojíte, skočí na 2,8 mcg.

Vitamin B-9 (kyselina listová): Průměrný člověk potřebuje 100 až 250 mcg denně. Pokud pravidelně menstruujete, doporučuje se vzít 400 mcg. Těhotné ženy potřebují 600 mcg denně.

Vitamin B-6: Ženy potřebují asi 1,5 mg této živiny každý den a muži potřebují asi 1,7 mg.

Vitamin E: Průměrný dospělý potřebuje asi 15 mg denně.

Další změny životního stylu

Pokud jíte zdravou stravu a užíváte doplňky, jste na skvělém začátku. Pokračujte v tomto vyváženém přístupu snižováním nebo vylučováním alkoholických nápojů. Nadměrné pití může snížit počet červených krvinek. U žen je to definováno jako více než jeden nápoj za jeden den. U mužů je to více než dva nápoje za jeden den.

Užitečné je také pravidelné cvičení. Kromě podpory celkového zdraví je pro produkci RBC klíčové cvičení.Intenzivní cvičení způsobí, že vaše tělo potřebuje více kyslíku. Když potřebujete více kyslíku, váš mozek signalizuje vašemu tělu, aby vytvořilo více červených krvinek.

Mezi vaše nejlepší sázky na energický trénink patří:

• běhání
• běh
• plavání

Jak vám může lékař pomoci

V některých případech nestačí pouze změna stravovacích návyků nebo životního stylu, aby se váš počet červených krvinek zvýšil na zdravou úroveň. Váš lékař může doporučit jednu nebo více z následujících možností:

Léky k léčbě základního stavu: Pokud je váš nedostatek červených krvinek způsoben základním stavem, jako je krvácení nebo genetická porucha, může být nutné léky. Léčba základního stavu může vašemu počtu červených krvinek pomoci vrátit se k normálnímu stavu.

Léky stimulující produkci RBC: Hormon zvaný erytropoetin je produkován v ledvinách a játrech a stimuluje kostní dřeň k produkci RBC. Erytropoetin lze použít k léčbě některých forem anémie. Tato léčba může být předepsána pro anémii způsobenou onemocněním ledvin, chemoterapii, rakovinu a další faktory.

Krevní transfúze: Pokud léky nefungují, lékař vám může doporučit krevní transfúzi, aby se zvýšily hladiny RBC.

Sečteno a podtrženo

Červené krvinky jsou důležité pro vaše tělo. Pokud má lékař podezření, že váš počet červených krvinek je vypnutý, nařídí vám celkový počet červených krvinek ke kontrole vašich hladin. Pokud máte diagnózu s nízkým počtem, může vám lékař doporučit kombinaci dietních změn, denních doplňků a léků, aby se vrátil k normálu.

A:

Normální počty RBC se pohybují v rozmezí 4,7 až 6,1 milionu buněk na mikroliter (mcL) u mužů a 4,2 až 5,4 milionu buněk na mcL u žen. Tyto rozsahy se mohou lišit v závislosti na zkušební laboratoři. Také se mohou lišit od osoby k člověku na základě mnoha faktorů.

Vyšší než normální hladiny červených krvinek mohou být způsobeny kouřením cigaret, srdečními problémy a dehydratací. Mohou být také způsobeny problémy s ledvinami, kostní dření nebo dýcháním. Život ve vysoké nadmořské výšce může také zvýšit počet červených krvinek.

S krvácením, selháním kostní dřeně, podvýživou, onemocněním ledvin, overhydratací nebo těhotenstvím se může objevit nižší počet červených krvinek. Několik léků ovlivňuje hladinu červených krvinek a může ji zvýšit nebo snížit než obvykle.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswer představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.