7 cvičení, která přirozeně zvýší velikost prsou

Obsah

• Přírodní vylepšení prsou
• Nástěnné lisy
• Kroužky na pažích
• Paže lisy
• Modlitba pozice
• Horizontální hrudní lis
• Rozšíření hrudníku
• Upravené kliky
• Jídlo s sebou

Přírodní vylepšení prsou

Velikost prsou je určena kombinací genetiky, životního stylu a tělesné hmotnosti. Pokud máte zájem zvětšit velikost poprsí bez chirurgického zákroku, jsou vaše možnosti omezené.

Dávejte pozor na doplňky, byliny, krémy, rozšiřovací pumpy a masáže, které jsou propagovány jako přírodní léčiva. Neexistují důkazy, že jsou účinné.

Cvičení zaměřená na prsní svaly, záda a svaly ramen mohou pomoci zpevnit a zladit svaly hrudníku za vaší prsní tkání a zlepšit držení těla.

Těchto sedm cvičení můžete dělat doma s hmotností, plechovkami s jídlem nebo lahví s vodou naplněnou pískem nebo kameny. Ujistěte se, že používáte správnou techniku, abyste dosáhli nejlepších výsledků a vyhnuli se zranění.

Nástěnné lisy

1. Postavte se před zeď a přitiskněte si dlaně k sobě ve stejné výšce jako hrudník.
2. Pomalu as ovládáním se pohybujte dopředu, dokud se vaše hlava téměř nedotkne zdi.
3. Vraťte se do původní polohy.
4. Opakujte 10 až 15krát.

Kroužky na pažích

1. Natáhněte ruce na stranu na úrovni ramen.
2. Pomalu vytvářejte malé kruhy dozadu po dobu jedné minuty.
3. Nyní udělejte malé kruhy dopředu na jednu minutu.
4. Pak pulzujte rukama nahoru a dolů pomocí malého rozsahu pohybu po dobu jedné minuty.
5. Opakujte jednou nebo dvakrát s přestávkou mezi.

K tomuto cvičení můžete přidat malá závaží, aby bylo pokročilejší.

Paže lisy

Sedět nebo stát s rukama nataženýma před hrudníkem s dlaněmi dohromady.

1. Otevřete ruce, dokud nejsou za zády a neohýbejte záda.
2. Přineste si ruce zpět k sobě.
3. Udělej to na jednu minutu. Použijte závaží nebo pás odporu, abyste to ztížili.

Modlitba pozice

1. Ruce držte natažené a dlaně držte stisknuté po dobu 30 sekund.
2. Ohněte lokty o 90 stupňů a přitiskněte si dlaně k sobě před hrudník v modlitební pauze na 10 sekund a uvolněte.
3. Tento postup opakujte 15krát.

Horizontální hrudní lis

1. Natáhněte ruce před tělo a ohněte je v úhlu 90 stupňů.
2. Otevřete ruce tak široké, jak půjdou, a znovu je spojte. Udělej to na jednu minutu.

Na konci všech těchto cvičení odpočívejte a opakujte alespoň jednou.

Rozšíření hrudníku

1. V každé ruce držte činku a zvedněte ruce nahoru tak, aby byly v souladu s vašimi rameny, aby se vaše lokty ohýbaly.
2. Pomalu narovnejte ruce a natáhněte se před sebe. Možná budete chtít prodloužit jednu ruku najednou.
3. Potom si vezměte ruku zpět na ramena a pomalu snižujte zápěstí.
4. Udržujte lokty ve svém těle a pohyb zpomalujte a ovládejte.
5. Proveďte tři sady po 12.

Upravené kliky

1. Lehněte si na zem a dejte dlaně na vnější stranu hrudníku.
2. Posuňte své tělo úplně nahoru, až budou vaše paže téměř rovné, ale mírně se ohněte v loktech.
3. Pomalu snižujte své tělo zpět dolů pomocí kontrolovaného odporu. Udržujte lokty po stranách.
4. Proveďte tři sady po 12.

Jídlo s sebou

Možná budete chtít kombinovat několik domácích opravných prostředků pro dosažení nejlepších výsledků. Neočekávejte okamžité výsledky a nezapomeňte, že rozdíl může být skromný.

Vezměte v úvahu, že velikost prsou se může měnit v závislosti na tom, kde se nacházíte v menstruačním cyklu. Místo dramatických výsledků hledejte malé známky zlepšení.