10 způsobů, jak zlepšit vaše zrak

Obsah

• 1. Získejte dostatek klíčových vitamínů a minerálů
• 2. Nezapomeňte na karotenoidy
• 3. Zůstaňte fit
• 4. Spravujte chronické stavy
• 5. Používejte ochranné brýle
• 6. To zahrnuje sluneční brýle
• 7. Postupujte podle pravidla 20-20-20
• 8. Přestaňte kouřit
• 9. Naučte se historii zdraví očí vaší rodiny
• 10. Udržujte své ruce a čočky čisté
• Sečteno a podtrženo

Pravidelné vyšetření očí je jen jedním z mnoha způsobů, jak zlepšit zrak a zabránit zraněním nebo nemocem, které by mohly poškodit váš zrak. Pokračujte ve čtení a naučte se další způsoby, jak můžete zlepšit své vidění.

1. Získejte dostatek klíčových vitamínů a minerálů

Vitamíny A, C a E a minerální zinek obsahují antioxidanty, které mohou zabránit makulární degeneraci.Je to stav, při kterém se makula - část oka, která řídí centrální vidění - zhoršuje.

Zdroje potravin pro tyto důležité živiny zahrnují řadu pestré zeleniny a ovoce, jako například:

• mrkve
• červené papriky
• brokolice
• špenát
• jahody
• sladká brambora
• citrus

Pro lepší zdraví očí se také doporučují potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos a lněná semínka.

2. Nezapomeňte na karotenoidy

Několik dalších živin je také klíčem ke zlepšení zraku. Mezi nimi jsou lutein a zeaxantin, což jsou karotenoidy, které se nacházejí v sítnici. Najdete je také v listové zelené zelenině, brokolici, cuketě a vejcích.

Lutein a zeaxantin lze také užívat v doplňkové formě. Tyto karotenoidy pomáhají chránit makulu zlepšením hustoty pigmentu v této části oka a absorbováním ultrafialového a modrého světla.

3. Zůstaňte fit

Ano, cvičení a udržování zdravé váhy může pomoci vašim očím, nejen pasu. Diabetes 2. typu, který je běžnější u lidí s nadváhou nebo obezitou, může způsobit poškození drobných krevních cév v očích.

Tento stav se nazývá diabetická retinopatie. Příliš mnoho cukru cirkulujícího v krevním řečišti poškozuje jemné stěny vašich tepen. Diabetická retinopatie způsobuje, že velmi malé tepny v sítnici - zadní část oka citlivá na světlo - pronikají do očí krev a tekutinu, což poškozuje váš zrak.

Pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi a udržování kondice a vyvážení může snížit vaše šance na rozvoj diabetu typu 2 a jeho mnoho komplikací.

4. Spravujte chronické stavy

Diabetes není jediná nemoc, která může ovlivnit váš zrak. Další stavy, jako je vysoký krevní tlak a roztroušená skleróza, mohou ovlivnit váš zrak. Tyto stavy jsou spojeny s chronickým zánětem, který může poškodit vaše zdraví od hlavy až k patě.

Například zánět zrakového nervu může způsobit bolest a dokonce i úplnou ztrátu zraku. I když nemoci, jako je roztroušená skleróza, nelze zabránit, můžete se ji pokusit zvládnout pomocí zdravých návyků a léků.

Vysoký krevní tlak lze účinně léčit pomocí zdravé výživy, cvičení a antihypertenziv.

5. Používejte ochranné brýle

Ať už hrajete racquetball, pracujete v garáži nebo děláte vědecký experiment ve škole, je důležité, abyste si chránili oči vhodnými brýlemi.

Tvrdé ochranné brýle jsou nezbytné, pokud během basketbalové hry hrozí nebezpečí chemikálií, ostrých předmětů nebo materiálů, jako jsou hobliny, kovové střepy nebo dokonce zatoulaný loket.

Mnoho ochranných brýlí se vyrábí s typem polykarbonátu, který je asi 10krát tvrdší než jiné formy plastů.

Nakupujte ochranné brýle.

6. To zahrnuje sluneční brýle

Sluneční brýle nejsou jen proto, aby vypadaly skvěle. Nosit odstíny je jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete podniknout při zlepšování zraku. Chcete sluneční brýle, které blokují 99 až 100 procent UVA a UVB záření ze slunečního záření.

Sluneční brýle pomáhají chránit vaše oči před podmínkami, které pramení z poškození očí. Patří k nim šedý zákal, makulární degenerace a pterygium - růst tkáně nad bílou částí oka. Pterygia mohou vést k astigmatismu, který může způsobit rozmazané vidění.

Nošení širokoprstého klobouku může také pomoci chránit vaše oči před poškozením sluncem.

7. Postupujte podle pravidla 20-20-20

Vaše oči tvrdě pracují během dne a občas potřebují přestávku. Napětí může být zvláště intenzivní, pokud pracujete na počítači po dlouhou dobu. Chcete-li zmírnit napětí, postupujte podle pravidla 20-20-20.

To znamená, že každých 20 minut byste měli přestat hledět na svůj počítač a dívat se na něco 20 stop od domu po dobu 20 sekund.

8. Přestaňte kouřit

Víte, že kouření je špatné pro vaše plíce a srdce, nemluvě o vašich vlasech, kůži, zubech a téměř o každé jiné části těla. To zahrnuje i vaše oči. Kouření dramaticky zvyšuje riziko vzniku katarakty a makulární degenerace související s věkem.

Naštěstí se vaše oči, plíce, srdce a další části těla mohou začít zotavovat z léta škody způsobené tabákem během prvních hodin odvykání. A čím déle se můžete cigaretám vyhnout, tím více budou mít vaše krevní cévy prospěch a zánět zmírní vaše oči a zbytek vás.

9. Naučte se historii zdraví očí vaší rodiny

Některé oční stavy jsou dědičné, takže si je vědoma očních stavů, které měli vaši rodiče nebo prarodiče, vám může pomoci přijmout preventivní opatření.

Dědičné podmínky zahrnují:

• glaukom
• degenerace sítnice
• Věkem podmíněné makulární degenerace
• optická atrofie

Porozumění vaší rodinné historii vám může pomoci přijmout včasná opatření

10. Udržujte své ruce a čočky čisté

Vaše oči jsou obzvláště citlivé na bakterie a infekce. Dokonce i věci, které jen dráždí vaše oči, mohou ovlivnit váš zrak. Z těchto důvodů byste si měli vždy umýt ruce, než se dotknete očí nebo manipulace s kontaktními čočkami.

Je také velmi důležité si umýt ruce a dezinfikovat kontaktní čočky podle pokynů.

Měli byste také vyměnit své kontaktní čočky podle doporučení výrobce nebo lékaře. Bakterie ve vašich kontaktních čočkách mohou vést k bakteriální infekci očí.

Sečteno a podtrženo

Možná nebudete sdružovat mytí rukou, jíst zeleninu nebo sledovat vaši váhu jako klíčové kroky k lepšímu zraku, ale všichni hrají roli.

Žít zdravější životní styl a chránit oči před sluncem a cizími předměty nemůže chránit před každým stavem očí. Všichni však mohou snížit vaše šance na rozvoj problému, který by mohl poškodit vaši vizi.