Jak pomoci depresivnímu příteli

Obsah

• 1. Poslouchejte je
• 2. Pomozte jim najít podporu
• 3. Podporujte je v další terapii
• 4. Postarejte se o sebe
• Stanovte hranice
• Procvičujte péči o sebe
• 5. Dozvíte se o depresi sami
• 6. Nabídněte pomoc s každodenními úkoly
• 7. Rozšiřte volné pozvánky
• 8. Buďte trpěliví
• 9. Zůstaňte v kontaktu
• 10. Znát různé formy deprese
• Věci nedělat
• 1. Neberte věci osobně
• 2. Nepokoušejte se je opravit
• 3. Nedávejte rady
• 4. Neminimalizujte ani nesrovnávejte jejich zkušenosti
• 5. Nezapojujte se k lékům
• Kdy je čas zasáhnout
• How I Cope: David's Depression and Anxiety Story

Máte přítele, který žije s depresí? Nejsi sám.

Podle nejnovějších odhadů Národního ústavu duševního zdraví zažilo v roce 2017 epizodu závažné deprese jen něco málo přes 7 procent všech dospělých v USA.

Po celém světě přežíváme s depresí.

Ale ne každý prožívá depresi stejným způsobem a příznaky se mohou lišit.

Pokud váš přítel prožívá depresi, může:

• vypadat smutně nebo uslzeně
• vypadat pesimističtěji než obvykle nebo beznadějně ohledně budoucnosti
• mluvit o pocitu viny, prázdnoty nebo bezcennosti
• Zdá se, že mají menší zájem trávit čas společně nebo komunikovat méně často než obvykle
• snadno se rozrušíte nebo jste neobvykle podrážděni
• mít méně energie, pohybovat se pomalu nebo vypadat obecně apaticky
• mají menší zájem o svůj vzhled než obvykle nebo zanedbávají základní hygienu, jako je sprchování a čištění zubů
• máte problémy se spánkem nebo spíte mnohem víc než obvykle
• méně se starají o své obvyklé činnosti a zájmy
• vypadat zapomnětlivě nebo mít potíže se soustředit nebo rozhodovat o věcech
• jíst více či méně než obvykle
• mluvit o smrti nebo sebevraždě

Zde projdeme více než 10 věcí, které vám mohou pomoci, a několik věcí, kterým se můžete vyhnout.

1. Poslouchejte je

Dejte svému příteli vědět, že jste tu pro ně. Konverzaci můžete zahájit sdílením svých obav a položením konkrétní otázky. Můžete například říci: „Zdá se, že jste v poslední době prožívali těžké časy. Na co myslíš?"

Pamatujte, že váš přítel možná bude chtít mluvit o tom, co cítí, ale možná nebude chtít radu.

Spojte se se svým přítelem pomocí aktivních technik poslechu:

• Klást otázky, abyste získali více informací, místo toho, abyste předpokládali, že rozumíte jejich významu.
• Potvrďte jejich pocity. Můžete říci: „To zní opravdu obtížně. Je mi líto, že to slyším."
• Projevte empatii a zájem o řeč těla.

Váš přítel nemusí mít chuť mluvit, když se ho zeptáte poprvé, takže mu může pomoci, když mu budete i nadále říkat, že vám na něm záleží.

Stále pokládejte otevřené otázky (aniž byste byli dotěrní) a vyjadřujte své znepokojení. Pokuste se vést osobní rozhovory, kdykoli je to možné. Pokud žijete v různých oblastech, zkuste videochat.

2. Pomozte jim najít podporu

Váš přítel nemusí vědět, že má depresi, nebo si není jistý, jak získat podporu.

I když vědí, že by terapie mohla pomoci, může být skličující hledat terapeuta a domluvit si schůzku.

Pokud se zdá, že váš přítel má zájem o poradenství, nabídněte mu pomoc při hodnocení potenciálních terapeutů. Svému příteli můžete pomoci vyjmenovat věci, na které se může zeptat potenciálních terapeutů a věcí, které chtějí zmínit při svém prvním sezení.

Povzbuzovat je a podporovat je při první schůzce může být velmi užitečné, pokud mají potíže.

3. Podporujte je v další terapii

Ve špatný den nemusí mít váš přítel chuť opustit dům. Deprese může povzbudit energii a zvýšit touhu izolovat se.

Pokud řeknou něco jako: „Myslím, že zruším termín terapie,“ povzbuďte je, aby se toho drželi.

Možná si řeknete: „Minulý týden jste řekl, že vaše relace byla opravdu produktivní, a poté jste se cítili mnohem lépe. Co když pomůže i dnešní sezení? “

Totéž platí pro léky. Pokud váš přítel chce přestat užívat léky kvůli nepříjemným vedlejším účinkům, buďte oporou, ale povzbuďte je, aby si promluvili se svým psychiatrem o přechodu na jiné antidepresivum nebo o úplném ukončení léčby.

Náhlé vysazení antidepresiv bez dohledu poskytovatele zdravotní péče může mít vážné následky.

4. Postarejte se o sebe

Když vám záleží na někom, kdo žije s depresí, je lákavé odhodit vše, aby bylo po jeho boku, a podporovat ho. Není špatné chtít pomoci příteli, ale je také důležité postarat se o své vlastní potřeby.

Pokud vložíte veškerou energii do podpory svého přítele, zbude vám jen velmi málo. A pokud se cítíte vyhoření nebo frustrovaní, svému příteli moc nepomůžete.

Stanovte hranice

Stanovení hranic může pomoci. Například můžete svému příteli oznámit, že jste k dispozici, abyste si mohli promluvit, až se vrátíte z práce, ale ne dříve.

Pokud máte obavy, že mají pocit, že vás nemohou zastihnout, nabídněte jim pomoc s přijetím pohotovostního plánu, pokud vás během pracovního dne potřebují. Může to zahrnovat hledání horké linky, na kterou mohou zavolat, nebo vymýšlení kódového slova, které vám může poslat SMS, pokud se ocitne v krizi.

Mohli byste nabídnout, že se zastavíte každý druhý den nebo si dáte jídlo dvakrát týdně, místo abyste se snažili pomáhat každý den. Zapojení dalších přátel může pomoci vytvořit větší síť podpory.

Procvičujte péči o sebe

Trávit spoustu času s milovanou osobou, která má deprese, může mít emocionální daň. Poznejte své limity ohledně obtížných emocí a ujistěte se, že budete mít čas na dobití.

Pokud potřebujete informovat svého přítele, že na chvíli nebudete k dispozici, můžete říci něco jako: „Nemůžu mluvit až do X. Mohu se tedy s vámi ohlásit? “

5. Dozvíte se o depresi sami

Představte si, že musíte každého člověka ve svém životě vzdělávat o problémech duševního nebo fyzického zdraví, se kterými se setkáváte - a vysvětlovat to znovu a znovu. Zní to vyčerpávající, že?

Můžete mluvit se svým přítelem o jeho konkrétních příznacích nebo o tom, jak se cítí, ale nevyhýbejte se jim, aby vám obecně řekl o depresi.

Přečtěte si o příznacích, příčinách, diagnostických kritériích a léčbě sami.

Zatímco lidé prožívají depresi různě, znalost obecných příznaků a terminologie vám může pomoci vést s vaším přítelem podrobnější rozhovory.

Dobrým výchozím bodem jsou tyto články:

• Deprese: fakta, statistiky a vy
• 9 typů deprese a jak je rozpoznat
• Příčiny deprese
• Jaké je to opravdu projít hlubokou, temnou depresí

6. Nabídněte pomoc s každodenními úkoly

S depresí se mohou každodenní úkoly cítit ohromující. Věci, jako je prádelna, nákup potravin nebo placení účtů, se mohou začít hromadit, takže je těžké vědět, kde začít.

Váš přítel může ocenit nabídku pomoci, ale také nemusí být schopen jasně říci, s čím potřebují pomoc.

Takže místo toho, abyste řekli: „Dejte mi vědět, jestli mohu něco udělat,“ zvažte: „S čím dnes nejvíce potřebujete pomoci?“

Pokud si všimnete, že jejich lednice je prázdná, řekněte: „Mohu vám vzít nákupy potravin nebo si vyzvednout, co potřebujete, pokud mi napíšete seznam?“ nebo „Pojďme si dát nějaké potraviny a společně uvařit večeři.“

Pokud váš přítel zaostává za jídlem, prádlem nebo jinými domácími pracemi, nabídněte mu, že si vezme hudbu a řeší společně konkrétní úkol. Pouhá společnost může způsobit, že se práce bude zdát méně skličující.

7. Rozšiřte volné pozvánky

Lidé žijící s depresí mohou mít potíže s oslovením přátel a vytvářením nebo udržováním plánů. Zrušení plánů však může přispět k pocitu viny.

Vzor zrušených plánů může vést k menšímu počtu pozvánek, což může zvýšit izolaci. Tyto pocity mohou zhoršit depresi.

Svého přítele můžete pomoci uklidnit pokračováním v rozšiřování pozvánek na aktivity, i když víte, že je nepravděpodobné přijmout. Řekněte jim, že chápete, že nemusí dodržovat plány, když jsou v hrubé záplatě, a že neexistuje žádný tlak na setkání, dokud nebudou připraveni.

Stačí jim připomenout, že jste rádi, že je vidíte, kdykoli na to mají chuť.

8. Buďte trpěliví

Deprese se obvykle léčí zlepšením, ale může to být pomalý proces, který zahrnuje určité pokusy a omyly. Možná budou muset vyzkoušet několik různých poradenských přístupů nebo léků, než najdou ten, který pomáhá jejich příznakům.

Ani úspěšná léčba nemusí vždy znamenat, že deprese úplně zmizí. Váš přítel může mít občas příznaky.

Mezitím pravděpodobně budou mít dobré a jiné špatné dny. Vyvarujte se předpokladu, že dobrý den znamená, že jsou „vyléčeni“, a snažte se, abyste nebyli frustrovaní, pokud vám řada špatných dní připadá, že se váš přítel nikdy nezlepší.

Deprese nemá jasnou časovou osu zotavení. Očekávání, že se váš přítel po několika týdnech terapie vrátí ke svému obvyklému já, nepomůže nikomu z vás.

9. Zůstaňte v kontaktu

Může vám pomoci, když svému příteli dáte vědět, že vám na něm stále záleží, protože pokračuje v depresi.

I když s nimi nemůžete pravidelně trávit spoustu času, pravidelně se kontrolujte prostřednictvím textových zpráv, telefonních hovorů nebo rychlých návštěv. Může pomoci i odeslání rychlého textu s textem „Myslel jsem na tebe a záleží mi na tobě“.

Lidé žijící s depresí se mohou více utahovat a vyhýbat se tomu, aby se dostali do kontaktu, takže se můžete snažit o udržení přátelství. Ale i nadále pozitivní a podpůrná přítomnost v životě vašeho přítele pro ně může mít zásadní rozdíl, i když vám to v tuto chvíli nemohou vyjádřit.

10. Znát různé formy deprese

Deprese často zahrnuje smutek nebo špatnou náladu, ale má také jiné, méně známé příznaky.

Mnoho lidí si například neuvědomuje, že deprese může zahrnovat:

• hněv a podrážděnost
• zmatenost, problémy s pamětí nebo potíže se zaostřováním
• nadměrná únava nebo problémy se spánkem
• fyzické příznaky, jako je žaludeční potíže, časté bolesti hlavy nebo bolesti zad a jiné svaly

Váš přítel může často vypadat, že má špatnou náladu, nebo se často cítí vyčerpaný. Snažte se mít na paměti, že to, co cítí, je stále součástí deprese, i když to nezapadá do stereotypních verzí deprese.

I když nevíte, jak jim pomoci cítit se lépe, jednoduše řeknete „Je mi líto, že se tak cítíte. Jsem tu, abych pomohl, pokud existuje něco, co mohu udělat, “může pomoci.

Věci nedělat

1. Neberte věci osobně

Deprese vašeho přítele není vaší vinou, stejně jako není jeho vinou.

Snažte se nedovolit, aby se k vám dostali, pokud se zdá, že na vás hněvají nebo frustrují, neustále ruší plány (nebo zapomínají následovat) nebo nechtějí nic dělat.

Možná budete v určitém okamžiku potřebovat pauzu od svého přítele. Pokud máte pocit, že jste vyčerpaní emocemi, můžete si vzít prostor sami, ale je také důležité vyhnout se obviňování svého přítele nebo říkat věci, které by mohly přispět k jejich negativním pocitům.

Místo toho zvažte rozhovor s terapeutem nebo jinou podpůrnou osobou o tom, jak se cítíte.

2. Nepokoušejte se je opravit

Deprese je vážný duševní stav, který vyžaduje profesionální léčbu.

Může být těžké přesně pochopit, jaká je deprese, pokud jste ji nikdy nezažili. Není to však něco, co by se dalo vyléčit několika dobře míněnými frázemi jako: „Měli byste být vděční za dobré věci ve vašem životě“ nebo „Prostě přestat myslet na smutné věci.“

Pokud byste někomu, kdo žije s fyzickým stavem, jako je cukrovka nebo rakovina, neřeknete, pravděpodobně byste to neměli říci svému příteli s depresí.

Vy umět povzbuzujte pozitivitu (i když váš přítel nemusí reagovat) tím, že jim připomínáte věci, které se vám na nich líbí - zvláště když to vypadá, že mají jen negativní věci.

Díky pozitivní podpoře může váš přítel vědět, že na vás opravdu záleží.

3. Nedávejte rady

Ačkoli určité změny životního stylu často pomáhají zlepšit příznaky deprese, může být obtížné tyto změny provést uprostřed depresivní epizody.

Možná budete chtít pomoci tím, že nabídnete rady, jako je více pohybu nebo zdravá strava. Ale i když je to dobrá rada, váš přítel ji v tuto chvíli možná nebude chtít slyšet.

Může přijít doba, kdy váš přítel chce zjistit, jaké potraviny mohou pomoci při depresi nebo jak může cvičení zmírnit příznaky. Do té doby však může být nejlepší držet se empatického poslechu a vyhýbat se radám, dokud se na to nezeptáte.

Povzbuďte pozitivní změnu tím, že je pozvete na procházku nebo společně uvaříte výživné jídlo.

4. Neminimalizujte ani nesrovnávejte jejich zkušenosti

Pokud váš přítel mluví o své depresi, možná budete chtít říct například „Rozumím“ nebo „Byli jsme tam všichni.“ Ale pokud jste se s depresí nikdy nevypořádali sami, může to minimalizovat jejich pocity.

Deprese překračuje pouhý pocit smutku nebo nízké úrovně. Smutek obvykle pomine poměrně rychle, zatímco deprese může přetrvávat a ovlivňovat náladu, vztahy, práci, školu a všechny ostatní aspekty života po celé měsíce nebo dokonce roky.

Srovnání toho, co prožívají, s problémy někoho jiného nebo říkáním jako: „Ale věci by mohly být mnohem horší,“ obecně nepomůže.

Bolest vašeho přítele je pro ně právě teď skutečná - a potvrzení této bolesti je to, co jim může nejvíce pomoci.

Řekněte něco jako: „Nedokážu si představit, jak těžké je se s tím vypořádat. Vím, že se díky tobě nebudu cítit lépe, ale pamatuj, že nejsi sám. “

5. Nezapojujte se k lékům

Léčba může být velmi užitečná při depresi, ale nefunguje dobře pro každého.

Někteří lidé nemají rádi její vedlejší účinky a dávají přednost léčbě deprese terapií nebo přírodními léky. I když si myslíte, že by váš přítel měl užívat antidepresivum, pamatujte, že volba užívání léků je osobním rozhodnutím.

Stejně tak pokud osobně nevěříte na léky, vyhýbejte se tématu, když s nimi mluvíte. U některých lidí je léčba klíčem k tomu, aby se dostali na místo, kde se mohou plně zapojit do terapie a začít podnikat kroky k uzdravení.

Na konci dne je to, zda někdo s depresí užívá léky, velmi osobní rozhodnutí, které je obecně nejlépe ponecháno na něm a jeho poskytovateli zdravotní péče.

Kdy je čas zasáhnout

Deprese může u člověka zvýšit riziko sebevraždy nebo sebepoškozování, proto je užitečné vědět, jak tyto příznaky rozpoznat.

Některé příznaky, které by mohly naznačovat, že váš přítel má vážné sebevražedné myšlenky, zahrnují:

• časté výkyvy nálady nebo změny osobnosti
• mluvit o smrti nebo umírání
• nákup zbraně
• zvýšené užívání látek
• riskantní nebo nebezpečné chování
• zbavování se věcí nebo rozdávání cenných věcí
• mluvit o pocitu uvěznění nebo chtít východisko
• tlačit lidi pryč nebo říkat, že chtějí zůstat sami
• loučení s větším pocitem než obvykle

Pokud si myslíte, že váš přítel uvažuje o sebevraždě, vyzvěte ho, aby zavolal svého terapeuta, když jste s ním, nebo se zeptejte svého přítele, zda pro něj můžete zavolat.

Mohou také poslat text „HOME“ na linku krizového textu na čísle 741741 nebo zavolat na záchrannou linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255.

Nejste ve Spojených státech? Mezinárodní asociace pro prevenci sebevražd vás může propojit s horkými linkami a dalšími zdroji ve vaší zemi.

Můžete také vzít svého přítele na pohotovost. Pokud je to možné, zůstaňte u svého přítele, dokud se přestane cítit sebevražedný. Ujistěte se, že nemají přístup k žádným zbraním nebo drogám.

Pokud máte o svého přítele obavy, můžete se obávat, že jeho zmínka o nich by mohla povzbudit sebevražedné myšlenky. Ale obecně je užitečné o tom mluvit.

Zeptejte se svého přítele, jestli vážně uvažoval o sebevraždě. Možná o tom budou chtít s někým mluvit, ale nejsou si jisti, jak toto obtížné téma vyvinout.

Povzbuďte je, aby o svých myšlenkách hovořili se svým terapeutem, pokud tak ještě neučinili. Nabídněte jim pomoc s vytvořením bezpečnostního plánu, který použijí, pokud si budou myslet, že by na základě těchto myšlenek mohli jednat.

How I Cope: David's Depression and Anxiety Story